max serii

[...] /x10 /x10 /70kgx4+4+4 60kg x8/8/8/8 /70kgx4+4 Tutaj nastepnym razem będę dokładać. Jakoś na mojej siłce łatwiej mi to idzie, a ciężar taki sam ;-) 3a. wznosy tułowia 4x max, 3230 15 /12+1 /10+2 3b. uginanie nóg leżąc 4x30 20kgx30 /15kgx30 /15kgx25 /15kgx25 Ciężkie połączenie. Wrażenia ciekawe, ale organizacyjnie trochę mi to nie pasuje, bo [...]

[...] 80% cm niż przed tym treningiem. Może też ci trochę pójść siła drugi rodzaj treningu wytrzymałościowego to wytrzemałość aerobowa, dużo powtórzeń (najlepiej powyrzej 15) dużo serii, przerwy max 1 minuta, najlepiej mniej. Trening ten da ci także wytrzymałość mieśniową, a także kondycje i ogólną wydolność organizmu. Teraz wybór należy do ciebie

[...] jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING D: Czwartek Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Trening E: Piątek 10(trucht)-10x15(max)-45(trucht)-15(trucht)

Wybacz Lukasz-F ale coś ci się po******liło, ja tam nigdzie nie widze żeby na biceps robił 15 serii, on robi tylko 15 powtórzeń. Co prawda 15 powtórzeń to jest max.powtorzen w serii ale jest dobrze. Nigdzie nie widze żeby robił 15 powtórzeń. Na początku nie zrozumiałem co żeś napisał ale 2 raz przeczytałem i sprawdziłem...

[...] dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. Ten przeskok ze 110 w serii(tydzien temu 110kg x 6) na 120 byl odrobine za duzy. 115 powinienem byl dac. Mimo to ogolnie bałem sie dzisiaj [...]

Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla [...]

aha czyli nie ze katuje każdą partie mięśniową tylko mniej serii i mniej powtórzeń może opisze klatke jak robie sztanga na skośnej 4 serie po 6-7 powt leżąca sztanga 4 serie 6-7 powt hantle rozpietki 4 serie max powt i ostatnie na leżącej ławeczce hantelki wyciskanie max powtórzeń 15 sek przerwy max powt 15 sek przerw i max

[...] dojrzałe, cytrynowa pepsi w puszkach i pierogi z mega składem twaróg, mąka i jaja :p ale ich nie zeżrę oczywiście. siady 12 10 20 8 hip thrusty 20 10 60 ogien bulgary 3s 8x strona lifty w podporze 20 10 60 aż się lało :-) wspiecia 3x max /SFD/Images/2016/3/14/0a607112931d430b823e20a4458c6365.jpg Zmieniony przez - maid w dniu 2016-03-14 21:31:46

[...] wyciskanie w siedzeniu 3x12 ---------- w leżniu 4x12 ---------- siedząc sztangielko Śro: przysiady 4x12 hack-przysiady4x12 wspiecia na palce 3x max wspięcia na pięty 3x max wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 ---------- za głowy 3x 12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12 Pią: [...]

[...] bokiem 3x 10/8/8/6 3.Unoszenie sztangielek przodem 3x 10/8/8/6 - w opadzie, bokiem 4.Szrugsy 4x 15/10/10/8 Brzuch + przedramie 1.Unoszenie nog w zwisie na poręczach 3x max/max/max 2.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 3x 15/15/15 3.Skrety tułowia 3x 20/20/20 4.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem -po 3x 20/15/10 Środa: [...]

[...] WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

-Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 OK Bic - za duzo. Uginanie klasyczna sztanga prosta stojac 5 serii - (6-8) - idz ciezko. Uginanie sztanga prosta modlitewnik [...]

[...] - ciagniemy za duzo srok za jeden ogon. Sprobujmy tak, mysle ze to bedzie najoptymalniejsze (rdzen nadal nie zmieniony): 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie [...]

[...] głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 zrób 3x 12p bez progresji Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 Pompki na poręczach 2 x max powtórzeń to ćwiczenie jak pierwsze Środa Zacznij od pleców Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Podciąganie 2x max zrób 4 s [...]

[...] pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 200g pomarańcza, warzywa 2. 150g pierś kurczaka, 200g ziemniaków, 1 jajko, 10g [...]

[...] o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach stosuj jedno max 2 ćwiczenia na partie

Kto ci dawał te rady? A więc tak: Plecy połącz z bicepsem a klatke z tricepsem. Na biceps wystarczy6 serii łącznie (jak zarówno reszta małych mięśni) Klatka i inne grupy mięśniowe max 14 serii) jak siła nie idzie spróbój robić po 6 powtorzeń w ostatniej serii przy złożonych ćwiczeniach.

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I dipsy 4 serie I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie II Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie III rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie [...]