max serii

Jako ze nie mam partnera robie dalej 5 powtorzen tylko teraz juz z max ciazarem i mozliwa progresja Dzień 1 "negatywy" 1. Przysiad 70 2. WL 70kg 3. wioslowanie 55kg 4. dipsy 12,5kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) [...]

[...] oto następującym: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] Wtorek Rano Biegaj 1 km i płyń 100m powtórz 4 razy (Cywilu przebiegnij 4 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 3x mx pompek, 3x max drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 20 km rower Sportowy Popołudniu KB-4 Sportowy Czwartek Rano 7,5 km Marsz (bieg pierwsze 1,5km <7min) [...]

[...] schodzić do ilości na początku.Dla przykładu, podciągania, pompki, przysiady, i wyciskania mogą być zmienane tak samo jak w ćwiczeniach wyżej, ale tym razem ustalcie sobie max liczbe powtórzeń. Każda liczba powtórzeń liczy sie jako jedna seria. Ćwiczcie do góry i na dół piramidy. Np. powiedzmy ze waszym celem jest 5 powtórzeń: Ćwiczenie Liczba [...]

[...] i troszke wiem wiecej! tak samo piszzecie cwiczenia łydek do zgonu>>>>????gdzie to jest potwierdzone??na necie przez jakiegos idiotę????najnowsze badania są inne-trening do załamania ruchu moze trwać tylk przedz 4tyg max!!!tak samo czas treningu nie dłuższy niż 75minut, przerwy to ok 30sekund!!!moj kontakt gg - 10429922. pzdr smiech

[...] Trening 23.08.2018 Wyciskanie monster: 100kg 7p 1s pauzy 110kg 6p 1s 120kg 5p 1s 130kg 1p 1s pauza 140kg 1p 1s pauza Siad low bar: 155kg 5p 5s Unoszenie nóg w zwisie: 5s max p Bic tric po 5s Wyciskanie hantli skos 10p 4s Trening 24.08.2018 Wyciskanie: 110kg 5p 1s 112.5kg 5p 4s Ciągi rwaniowe: 110kg 5p 1s 115kg 5p 1s 120kg 5p 1s 125kg 5p [...]

od 50% zaczynasz - pięknie napisane feel set, jeśli podnosisz np. max 100kg, zaczynasz od 50kg x 7, a konczysz na 85kg x 7 (przykładowo jak robisz 7 powt.) cieżar 75-85%maxa jest takim ciężarem który powinieneś podnieść 5-7 razy (zależnie od ćwiczenia i predyspozycji), ale podnosisz go w ostatniej serii, czasami masz dobry dzień i robisz ostatnią [...]

Moim zdaniem 3X w tygodniu to max! I tez Ci to polecam. Jesli chodzi Ci o wyglad to polecalbym na trica i wewnetrzne klatki robic wyciskanie w waskim uchwycie (tylko pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki [...]

miska jest cały czas, pod koniec wakacji ważyłem 51 kg, teraz jest 56kg. obciążenia robocze też wzrosły. mam dobrą kondycję, piłkę nożna trenowałem na prawdę długo i wiem, że organizm szybko się zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak [...]

[...] zmniejszę liczbę serii do 2 - we wiosłowaniu. Ale jeśli plecy będą miały dość to odpuszczę to ćwiczenie pytanie tylko czy nie szkoda go. Nie wiem tylko czy jeśli Twój obecny max wynosi 9 to czy w szczycie piramidki,jaką sobie ułożyleś, do tych 9 dojdziesz... Zastrzeżenia można miec też do tego że skoro Twój max obecnie wynosi 9,to niepotrzebnie [...]

[...] 3 serie po 12-15 powt wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 3 serie po 12-14 powt To daj jako 1 ćwiczenie i daj progresję GRZBIET: podciaganie na drazku szeroko 4x max wiosłowanei sztangielek w opadzie 4 serie po 12-8 powt wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 12-14 powt To daj jako 2 ćwiczenie i daj tu progresję skłony [...]

Max. po 6 powtórzeń w serii. Na duże partie do 7 serii a na małe do 5 serii. Powodzenia

[...] ze sztangą na barkach 4 ser. z progresją 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie brzuch; spinanie w leżeniu poziomym, unoszenie nóg, skręty tułowia -po 2-3 serie max. ilość powt. Piątek. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzięki za zmiane tematu. Plan rozgrzewki przed bólem był taki: -pomachac powyginać i do sztangi. Teraz zaczynam od wymachów w przód , w tył , naprzemiennie.Pajacyk . -sam gryf x 15 powt. -20kg x 10 powt. --30kg x 5 powt. No i cieżar własciwy 5px10s w tym tyg. 37,5 kg "TO ZLE, ROB WSZEDZIE POWIENIENES NAJBARDZIEJ TO DOCENIC W CW [...]

Lipa straszna ostatnio z ćwiczeniami. Piątek bez treningu - chrzciny Młodego. Poniedziałek - wyjechany na maxa byłem i głowa mi pękała - lekki trening Środa - tyle roboty że nie dało się wyrobić z treningiem. No i mamy 26.07.19 - Piątek - DT Wracamy na odpowiednie tory. Zauważyłem że w ostatniej serii robię tylko minimalna ilość powtórzeń m [...]

Więc zacznijmy od tego, że na biceps i triceps wystarczy max 8 serii . Po za tym ja bym dodał w jednym ćwiczeniu na duże grupy progresje. Progresja to nie tylko sposób na budowę siły . Jeżeli ważysz 72 to ewidentnie za mało białka spożywasz. powinno być 2g na 1kg masy ciała, czyli około 140g dziennie . Nie mam więcej uwag

Ogólnie trenig spoko ale tak jak zauważył Pig 11serii na biceps to owiele za dużo. Moim zdaniem 8 serii to max Po za tym widać w treningu Byka "zaciągi" typowo pod kątem rozwijania siły które nie zawsze odbijają się na proporcjonalnym rozwoju sylwetki np rozpoczynanie treningu klatki od wyciskania płasko. Zmieniony przez - peter13 w [...]

wystarczy jeden zestaw polecam poczytać link powyzej a jak juz 2 to: A) -przysiad 5s -wyciskanie na plaskiej 5s -wioslowanie w opadzie 5s -pompki na poreczach 3s max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu 5s -klasyczny MC/rdl 5s -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

[...] ze względu na dużą powtarzalność. Zmniejszyłem też ilość piw na plaży (do jednego), bo się sennny robiłem i trening siłowy był potem do kitu. Pod koniec wyjazdu jadłem max 3 tysiące kcal (poza ostatnim dniem, kiedy zrobiłem konkretne doładowanie). Źródła makro... różnie, ale ogólnie słabo. Było i zdrowo (grillowane ryby, mięsa, ryż, [...]

[...] :) Zacząłem tak rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa [...]