max serii

ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia????????? TAK -mam cwiczyc z grupa II???????? CO ? -jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania - SZTANIGELKA PRZYWIAZUJESZ NA PASKU DO KOSTKI SIADASZ I PROSTUJESZ. UGINANIE - TAKZE ZACZEPIACH SZTANIGELKE NA PASKU DO UDA [...]

[...] plaskiej) 3x -wycisk na skosie w górę 2x rozpiętki 2x NOGI przysiady ze sztanga 10,8,6,4 dodaj jeszcze cos na czworoglowe dodaj cos na tylne miesnie ud osle wspiecia 4x max NIEDZIELA PLECY podciaganie na drążku 3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12,10,8 wywal albo to albo przyciaanie linki dolnego, albo zmniejsz ogolnie [...]

Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]

Słyszałem, że marchewka jest dobra, i wegańska, i naturalna. Z mocowaniem czasami tylko kłopot. Pierwszy powód wystarcza, by jej nie stosować. Przymiotnik "wegański" staje się synonimem "niebezpieczny dla zdrowia, szkodliwy, nienaturalny" :-) Od marchewki cera staje się żółta. Jeszcze się dzieci żółte urodzą i co powiesz sąsiadom? Żartuję, ale mi [...]

[...] 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC 3x 4. Szrugsy 3x 15/12/10 Biceps 1. sztanga stojac (chwyt troche szerszy niz barki) 15/12/10/8 2. Uginanie ramion [...]

[...] w szczycie :-)) 7. i 8. Pąąpa %-) Wrażenia ogólne: Regres niemal wszędzie ale i tak jestem zadowolona jak na powrót po chorobie :-) Przerwy lekko mi się wydłużyły - max do 60sek. Podchodzą do wznosów z opadu senność mnie złapała. To taki typ treningu po którym myślisz, że go odwaliłaś a po tym jak usiądziesz to nagle okazuje się, że nie [...]

[...] 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max popołudniu aero 32min "interwałów" 2min bieg/1min power-walk http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Była MOC /-)_ 2. Ledwo co dociągałam. 3. Za dużo, za bardzo. [...]

[...] ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą (ew. ściąganie drążka wyciągu) 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s Nie wykonujesz z max ciężarem, dobierasz go tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie i z zapasem 2-4 powtórzenia w serii. Pzdro

[...] wyprostowane do dolu) 5*15powt -unoszenie kolan wiszac na drazku 5* 25-50powt -zwijanie sztangi palcami stojac 5*25-50powt -pompki 3* 20-30p SR -zarzuty ze sztanga 5*5 -max wybicie z przysiadu wykrocznego 3* 10powt(po 5 na noge) -sciagane z gory jednoracz(od pozycji z ramieniem nad glowa do pozycji z dlonia przy brodzie)-zakres ruchu jak w [...]

2 dni temu próbowałem - 10 interwałów 15s max/15sek light - no i OK. przed chwilą robiłem interwały 30sekundowe - czyli 10x 30/30. mój max to nieco ponad 50km/h (51-53), a ta średnia prędkość to około 40km/h. tętno - 200 z malutkim hakiem.. przy HRma=196 :) czyli prawie mi serce pękło!? spokojnie jeszcze 5 seryjek bym mógł zrobić, ale chcę żeby [...]

A wlasnie drazek!! Zrezygnowalem bo za duzo sie nie podciagne, moze ze 3 razy to max, a nie lubie jak mi ktos pomaga, przy masie bede probowal to cwiczenie. Jeszcze jedno pytanie, otoz nie zaszkodzi jak bede robil brzuch w sobote w domu (16 serii - 12 podst. i 4 skosne lub 10 podst. i 6 skos)? Moze zmniejszych lub zwiekszyc ilosc serii ???

[...] siłę ale normalny jak dla innych ćwiczeń. Nie mam pojęcia czemu drążek jest tak traktowany, wyobrażam sobie co by było jakby Ajazy rozpisał Fansowi (siady 5 serii z 90% razy max powtórzeń). Ciągle słyszę że ktoś chce się nauczyć podciągać, szczególnie w Ladies, a ja bym chciał nauczyć się siadać z 200 kg. }:-( Podciąganie to ciężkie złożone [...]

i bardzo dobrze, na nastepnym treningu powtorka obciazen zle zaczęłaś przysiad zreszta ziwnie ci wyszlo 2x 4 powtorzenia na tym samym obizaeniu, nie wierze, w przysiadzie daj tak samo i dobij do tych 5 powtorzen w 4 serii i dołoz obciazenia i zrob max w piatej

sprzet fajny tak 5 serii po 5 ruchów w kazdej caly czas zwiekszajc ciezar w seriach, w ostatniej te 5 powtorzen to ma byc rzeczywisty max mozliwosci http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenia_i_informacje_dzia%C5%82u_Ladies.SFD-t798531.html

14.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)#-P 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. [...]

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

[...] - pompki (12x/10x/11x) - przysiad sumo 40kg (10x/9x/8x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (10x/9x/6x) - wypady dalekie 30kg (12x/10x/7x) - brzuszki na pilce max 20x/17x Miska: obudziłam się nad ranem z głodu... ;-) + wiesiołek, przywrotnik, mniszek, dziurawiec, olej balsamiczny [...]

Tak, tak, tak!:-D Ale będą paliły pośladki. Dziękuję!:-} Mam tylko parę pytań bo nie załapałam jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. I tak: W dzień 1. ćw 1,2 rampa czyli max. 5 powtórzeń w serii i najpierw mniejsze ciężary żeby oszczędzić sił na ostatnie serie? i 5. shoulder box tak ma wyglądać?: [...]

[...] 1. zarzut + pp 5x5 20kgx5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 2. przysiad 3x15 30kgx15 35kgx15 40kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 20kgx15 22,5kgx15 25kgx15 4. Inter row 5xmax 9/5/5/5/5 +30 min rowerek - zarzut poszedł dobrze, będę dokładać - przysiad z taka ilością mnie wykończył, dawno nie robiłam tylu powtórzeń w serii - wykroki - [...]

[...] 3x 10-12 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx11 6kgx12 / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min drążek lepiej mi sie robiło ze względu na inny drążek ale i tak pod koniec trochę za szybko spadałam. przyciąganie drążka -super weszło myślałam , [...]