1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8
/samo obciazenie, bez sztangi
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
30 kg x 10 /FILM
30 x 10:
Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening bedzie wygladal tak:
wioslo sztanga nachwyt rampa 8 /bez zabawy, duze ciezary
wioslo polsztanga rampa 12 /z mocnym dopieciem lopatek i przytrzymaniem
drazek neutral 5x MAX
reszta
2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
Zupelnie bez czucie. Dzisiaj beznadzieja.
3. Podciąganie na drążku neutral - 5x
wszystkie CC x 4-8
Nowe cwiczenie i tak: po pierwszej serii pomyslalem chwile czy nie robic nachwytem bo wydawalo mi sie ze slabo 'weszlo'. Ale z kazda kolejna seria plecy strasznie puchly a po 4-tej serii mialem zlaczone lopatki i nie za bardzo moglem rozlaczyc. Fajowe uczucie, jeszcze jakby ktos ocenil technike.
4. Szrugsy sztanga 4x15
wszystkie 60 kg
5. Dzien dobry 3x15
wszystkie 20 kg x 10-12
Lekko.
6. Face pull 5x12
7. Zotman curl 5x
w regresji, tylko 4 serie wystarzyly.
15 kg
12,5 kg
10 kg
8 kg
8. Bieganie
Czas: 14,35 min
Dystans: 3,27 km
Srednia predkosc: 13,4 km/h
Maksymalna predkosc: 14,9 km/h
Temperatura: 23*