DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Poniedziałek 11-03-2013

Dieta b/t/w/kcal: 277/102/194/2806

Trening: Klata i biceps

1. Wyciskanie, ławka prosta 20x30 10x60 5x70 3x80 3x80 3x80
2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70
3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x50 8x50 8x50
4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC

5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25
6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11
7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5

Trening ogólnie super, chociaż w pierwszym ćwiczeniu w ostatniej serii delikatna pomoc asekuranta była potrzebna. Dipsy dopompowały elegancko . Ostatnio mały zastój w progresie ciężarów, więc chyba zejdę trochę w dół na trening, dwa, żeby przyatakować ponownie z większą mocą .

pozdro

Trochę inaczej robiłbym wyciskanie w poziomie:

20 x 20 kg rozgrzewka
15 x 30 kg rozgrzewka
12 x 45 kg rozgrzewka
10 x 60 kg
6-8 x 70 kg
4-6 x 75 kg
2-4 x 80 kg
4-6 x 75 kg
max powt-min 7 powt x 70 kg

aha czyli taka piramida, najpierw w górę później 2 serie w dół, trochę dużo serii się robi ale może spróbuję,
dzięki za podpowiedź
20x20 też zawsze robię, ale nie wpisuję bo to taka przedrozgrzewka suchym gryfem ,
później zazwyczaj wskakuję na 40,50,60,70,80, wczoraj się trochę zakręciłem
chyba że pierwszy wypadnie skos (z braku wolnych ławek prostych) to wtedy robię max tylko 1 serię rozgrzewkową

Wtorek 12-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592
DNT

Środa 13-03-2013
Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787

Trening: Plecy i triceps
1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60
2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6
3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65
4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29
5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x15 10x15 10x15

6. prostowanie ramion na maszynie 10x? 10x? 10x?
7. pompki na poręczach 10 10 10
8. Ściąganie linek wyciągu górnego 8x17 8x17 8x17

Trening bardzo dobry, mały progres w podciąganiu co cieszy . Ćwiczenie numer 6 wykonane na maszynie (niestety nie pamietam ile sztabek było ), bardziej izoluje triceps niż wyciskanie francuskie czy czachołamacze i mniej "wykorzystuje" naramienne, które oszczędzam .

pozdro

edit: wczorajsza przerwa w działaniu forum odbiła się niekorzystnie na możliwości formatowania postów, przynajmniej w przeglądarce chrome ;-(

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-14 14:42:41

Cieszmy się tym, że mamy gdzie podzielić się radością z trenowania.
Nie wszystkie zmiany są korzystne - w IE też edycja nie pozwala na pogrubianie tekstu.
A Twoje postępy cieszą!

Cieszę się, że jest takie forum, ale zawsze będzie tak, że mogłoby być lepiej . Np mi bardzo brakuje opcji "skocz do ostatniego nieprzeczytanego posta" jak w dużej większości for internetowych. tak zwane powiadomki to trochę lipa.

Mam DOMSy na najszerszych, czworobocznych i dwugłowych ud (bonus od ławki rzymskiej) - plecy rosną .

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-14 16:13:49

W O W !!!
5 ćwiczeń na plecy -trenujesz jak prawdziwy koks

kabo9

Mam DOMSy na najszerszych, czworobocznych i dwugłowych ud (bonus od ławki rzymskiej) - plecy rosną .

Obawiam sie, ze "zakwasy" niekoniecznie oznaczaja, ze rosnie.
I odwrotnie, brak zakwasow nie oznacza braku przyrostow.

czung

W O W !!!
5 ćwiczeń na plecy -trenujesz jak prawdziwy koks

pewnie byłoby wow gdyby nie dwie rzeczy, ciężary którymi prawdziwy koks by się nie shańbił , no i druga rzecz, że pierwsze ćwiczenie to rozgrzewka do podciągania, a ostatnie (ławka) jest lekkie samo w sobie,
pewnie jakbym mógł robić MC to ćwiczeń byłoby mniej, bo chociażby nie miałbym na to siły i czasu, a i tak teraz mieszczę się w 1h15m więc wszystko w normie
zresztą trzecia sprawa to pewnie technika jeszcze nie dopracowana na tyle, żeby ciągnąć plecami, a nie łapami więc więcej ćwiczeń powoduje lepsze dotarcie do docelowej partii

wiadroman

Obawiam sie, ze "zakwasy" niekoniecznie oznaczaja, ze rosnie.
I odwrotnie, brak zakwasow nie oznacza braku przyrostow.

Oprócz tego że nie napisałem, że mam zakwasy to masz rację. Ale to też oznacza, że jeżeli ten ból sprawia, że mam lepsze samopoczucie z powodu myślenia, że jednak rośnie to nic nie stoi na przeszkodzie żebym tak sobie to tłumaczył .

pozdro

Nienawidzę DOMS-ów!

A czy będzie z tego siła? kabo - jak myślisz teraz?
Nie wydaje Ci się, że dobrze byłoby przynajmniej w ostatniej serii ciężar był na 3-4 powtórzenia?