[...] placki owsiane wg przepisu studentsky’ego II posiłek - 11.30-12 Tuńczyk w wodzie albo makrela w sosie pomidorowym (120g) Grahamka lub inne ciemne pieczywo (50g) Warzywa np. marchewka albo ogórek III posiłek - 15.00 Serek wiejski Jabłko IV posiłek - 18.00-19.00 Ryż paraboliczny 100g Tuńczyk w wodzie 120g Warzywa Lub ryż z piersią kurczaka V [...]
[...] jogurt naturalny 11.z minutami tunczyk w sosie wlasnym,przegryzalam bulka pelnoziarnista ok 14.00piers z kurczaka duszona z warzywami(marchewka,seler,pietrucha) ok 17.00 jogurt activia sliwkowa,garsc orzechow ok 21.00 zupa kalafiorowa z kawalkami kurczaka no dodam [...]
[...] kapsulki -Garsc orzechow wloskich -Platki owsiane na wodzie -Warzywa (pomidor,ogorek) -Zielona herbata II POSILEK -Piers z kurczaka -Warzywa (Mix z Hortex'u bokuly kalafior marchewka itp.) -Pieczywo razowe III POSILEK -Losos niestety jest to dosc droga ryba czy moge ja czyms innym zastapic poniewaz nie sadze aby bylo mnie stac na zajadanie sie [...]
Chyba każdy z Nas lubi zjeść tzw. boxa u Chińczyka, więc dziś zaprezentuję bardziej dietetyczną opcję mojego ulubionego dania w chińskim menu – wołowiny na ostro z makaronem ryżowym. Wersje dostępne w restauracjach to przede wszystkim bogactwo przetworzonych węglowodanów, tu węgli także sporo, ale rekompensuje nam to makaron z brązowego ryżu, a [...]
[...] orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z [...]
[...] białka ( chodzi o makro ) np. izolat, makrela, tuńczyk lub 250g białek jaj 20g migdały Czasami jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Co do warzyw jest to róznie (brokuły, marchewka, papryka, pomidor, ogórek, cebula, fasola szparagowa) Makrosy macie tutaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff949d423da0430c82d4dbc496cb73b2.png SUPLEMENTACJA bcaa [...]
[...] pomidory, ogorki, papryka, mieso: z kurczaka, indyka lub ryba (najczesciej losos) gotowane lub na parze. Ziemniaki na parze lub ryz dziki, basmati lub brazowy. surowa marchewka, buraki gotowane, jablka, gruszki, banany (rzadko) czasem parowki lub kabanosy drobiowe. ok 2 l wody mineralnej n/gaz, herbata owocowa, kawa z 1 lyz cukru [...]
[...] i rano gdyz pamietam ze jak pilem tluszcz wieczorem(lyzeczka) to rano strasznie ''zmulony'' sie czulem 3. Jezeli chodzi o warzywa to najczesciej pomidory, ogorek zielony, marchewka, papryka czerwona, cebula czasami ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich [...]
[...] brokułów mrożonych gotowanych na wodzie, trochę pomidora Podwieczorek( dopiero ostatnio zaczęłam jeść) -domowej roboty małe lody (na bazie owoców i jogurtu naturalnego) Lub -marchewka Kolacja 19-20 3/4 pomidora i 20-30g.sera Feta poltlustego Lub -1/4 kostki sera białego, łyżka jogurtu naturalnego, cynamon, łyżeczka kako, stewia...czasem [...]
[...] a czasem mój drugi posiłek wygląda tak jak śniadanie. Posiłek trzeci: płatki owsiane+ jogurt naturalny+troche dzemu lub płatki owsiane, do tego jakaś surówka potem, lub marchewka Posiłek czwarty: to najczęściej jakieś kanapki(2) z wędlinką i czasem niestety z serem żółtym, czasem staram się zjeść tuńczyka+1 kromka chleba razowego,albo tak [...]
[...] jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi i twarogiem/mięso z razowcem/jajecznica z makaronem Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron Co jako przekąskę : marchewka/jogurt naturalny z jabłkiem i orzechami/warzywa surowe Co jako deser : nie jadam deserów, od święta sernik/gorzka czekolada/budyń jaglany Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] Rano owsiane platki blyskawiczne mieszam z kukurydzianymi, sladowa ilosc cukru w kukurydzianych. Do 4 posilkow w srodku dnia dodajemy warzywa (fasolka szparagowa, groszek, marchewka, kukurydza, ogorki swieze i konserwowe, pomidory swieze, a czasem smazone bez oleju z cebula i czosnkiem). Posilki co 2,5-3h (zaleznie jak sie uda). Pierwszy [...]
[...] na szkołę) 1. WASA pełnoziarniste ok. 5 kromek, biały ser, plaster sera żółtego 15:30 1. Jakiś owoc (kilka kiwi lub pomarańcz, lub gruszka), serek homogenizowany 120g, marchewka. 16:30 Jedna pierś z kurczaka pieczona na oleju + połowa bułki. ok. 17:30 Owoc lub 3-4 kromki pieczywa WASA, Sonko lub macy razowej. 18-20 aerobik lub trening [...]
ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]
[...] gr Twaróg tłusty 100 gr Kakao odtłuszczone 20 gr Orzechy włoskie 10 gr Całość 446 kcl, B 30 gr, WW 36 gr, T 19 gr Obiad 16.00 Ryż brązowy 100 gr Pierś z kury 100 gr marchewka 100 gr Oliwa z oliwek 20 gr Całość 634 kcl, B 30 gr, WW 78 gr, T 21 gr Po treningu 19.00 Mleko 200 gr Ser twarogowy chudy 100 gr Kakao odtł 10 gr Całość 220 kcl, [...]
[...] twardo ,pomidor ,oliwa z oliwek,kromka razowego III posilek:talerz zupy pomidorowej z ryżem. IV posilek:(główny o 15;30)ryz brazowy z soczewica z warzywami(brokuly,kalafior,marchewka)w sosie jogurtowym z ziolami. w miedzy czasie jablko V posilek: pol litra koktajlu owocowego z siemieniem lnianym(mix).ogolnie gdzies mi jeden posilek uciekl znaczy [...]