[...] białka (czyli o pełnym składzie aminokwasowym, czyli np.soja nim nie jest). Dlatego na pierwszym miejscu będzie odrzywka wysoko białkowa, potem witaminy i minerały, głównie magnez, cynk, potas.Teraz czas na niezbędne kwasy tłuszczowe, nie obawiaj się od nich się nie tyje a wprost przeciwnie. Omega 3 (polecam Olimp Seria Gold). To powinno [...]
RANO przed aerobami -3g argininy -2g beta alaniny - 10g bcaa i gluty - tyrosina 1000mg po sniadaniu Witaminy plus dodatkowo - chrom - magnez - complex vitamin B. - TX z ALR thyroid support Przed Treningiem standard Gluta, Bcaa , przedtrenigowiec i od dzis zaczelem wrzucac 2g winianu L-karnityny Po treningu Gluta, BCAA , Vitarade , ----> 30 [...]
Po czym,po bialku?hehe,ja sie zadnych PH nie lapie,ale mowie,jak kolege dzisiaj zobaczylem,to gowno dziala na nim.Mam BCAA,ale co moze byc jeszcze dobre na regeneracje?witaminy dzisiaj kupilem,mam magnez,witamine c,mam tran.
dieta:DSzczerze,biore tylko przedtreningowe,w dni nietreningowe,dieta,bcaa,witaminy,tran,magnez,witamina C i bialko z rana z platkami,mie nie zalezy na miesniach juz...bylem,widzialem,sprobowalem...teraz chce kondycje miec no i mniejszy brzuch:D Ale kup sobie kreatyne,lub kre-alkalyn,lub jakas forme jablczanu bez kofeiny i innego badziewia,a w [...]
Oj tak napisałam, bo ten akurat spam to ściana płaczu była ;) ja mam problem!!! 6 dzień mi powieka lata :/ już mnei to niepokoi bo próbowałam różnych rzeczy typu Magnez,pomidory, szparagi
na pośladek to chyba magnez, a na facetów - to tylko święta cierpliwośc. Ja się czasem na swojego tak drę, że mnie potem gardło boli:-D Ale potem lepiej funkcjonuje - on oczywiście
Witajcie dziewczyny!!;-] Tydzień 1, dzień 3 DT Miska wg założeń + - cebula, szczypior - 3xkawa, herbata, woda - magnez Przyzwyczaiłam się do wysokich tłuszczy i trochę mi ciężko teraz po zniżce biało dobić ... Na razie chodzę najedzona. Trening siłowy 2 Obwód x3 1a. sumo MC HiPull x10 – 10kg, 12kg,15kg - nie wiedziałam jak dobrać kg, stanęło na [...]
ok! zejdę z kg Tydzień 1, dzień 3 DNT Miska wg założeń + - kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Przerzuciłam dziś 3 m3 wielkich kloców drewna , zmachałam się potwornie..... Moje zakwasy na dole jeszcze gorsze niż wczoraj, do tego barki , ręce następne zakwasy. Chodzę jak robocop. Omlecik: [...]
[...] , dupsko boli. Tydzień 1, dzień 5 i 6 DNT Miska wg założeń+ - kapusta kiszona, pomidory , cebula, rzodkiewka, ogórek kiszony - zupa, rosół - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Dzisiaj to od rana się zbieram za trening i się zebrać nie mogę... przekładam na jutro , może będzie więcej energii. Pomachałam dziś grabiami w ogrodzie - [...]
Tydzień 2, dzień 10 DNT Miska wg założeń + - rzodkiewki, cebula, talerz zupy grochowej - część wpisana w miskę - 3xkawa, woda, herbata - magnez, tran Wczorajszy trening ładnie wszedł w tyłek i nogi , ciężko wchodzić po schodach. Najbliższe 2 dni treningi dzień po dniu , niby męża nie ma, to nikt mi się nie będzie plątał pod nogami;-D Dlaczego [...]