DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

Zejsc,4kg to raczej za duzo

ok! zejdę z kg


Tydzień 1, dzień 3
DNT

Miska wg założeń +
- kapusta kiszona, papryka, cebula, pomidory
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez, tran

Przerzuciłam dziś 3 m3 wielkich kloców drewna , zmachałam się potwornie.....
Moje zakwasy na dole jeszcze gorsze niż wczoraj, do tego barki , ręce następne zakwasy. Chodzę jak robocop.

Omlecik:



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-03-11 13:48:57

Tydzień 1, dzień 4
DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- pomidory, rzodkiewka, ogórki kiszone, cebula
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez, tran

Trening 3
1. Wypady tył 2 x 8 : 6,5kg, 7,5kg
- trochę mnie chwiało w pierwszej serii na początku, ale potem wpadłam w rytm . Kg jednak na razie chyba zostaną ....

2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12
2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20
- wzięłam słabszą gumę, a było ciężko bardzo, do tego te wypady - nowość.... ta para dała w kość

3. Plank 3 x max: 28s, 31s, 27s
- ok

4. Hip trust :
- x 20 - 47kg
- x 15 - 55kg
- x 10 (5s) - 57kg
- x 10 ( 10s) - 57kg/8
- pierwsza seria była najgorsza, sztanga nie chciała się dobrze ułożyć i wbijała się potwornie, najlepiej poszło ze spięciami , ale nie byłam w stanie dobić do 10 powt , tyłek mi odpadł ...


Jednak dziś zrobiłam trening, dół odpuścił zakwasowo, więc trzeba go na nowo dobić...
Chyba jakieś przesilenie wiosenne mnie wzięło, bo nie dość, że jestem zmulona pół dnia, to jeszcze głowa mnie boli już 3 dzień ...

Byle efekty byly

Na razie odczuwam efekty ćwiczeń - ciężko chodzić po schodach , dupsko boli.


Tydzień 1, dzień 5 i 6
DNT

Miska wg założeń+
- kapusta kiszona, pomidory , cebula, rzodkiewka, ogórek kiszony - zupa, rosół
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez, tran

Dzisiaj to od rana się zbieram za trening i się zebrać nie mogę... przekładam na jutro , może będzie więcej energii. Pomachałam dziś grabiami w ogrodzie - wystarczy
Jadłabym i jadła....

To popatrz jak to sie robi, pierw reduckaj reduckja, mniej kalorii, albo poczucie obchania a pózniej jeśc i jeść
Idz ćwiczyć o zasłuzysz na porcje dodatkową

Tydzień 1, dzień 7
DT

Miska wg założeń +
- odzywka i jabłko po treningu
- 2xkawa, woda, herbata
- kapusta kiszona, cebula, pieczarki
- magnez, tran

Trening 4
1a. RDL 3 x 4-6 : 57kg/6, 65kg/4 , 68kg/4
- w 3 serii ledwo co utrzymałam sztangę na ostatnie powtórzenie, wcześniej rozgrzewka
1b. Wznosy piłka 2 x 50 : 2x50
- o masakra!! , po 30 - stym powtórzeniu kilka sekund przerwy bo tak mnie tyłek palił, że nie byłam w stanie już się ruszać, po wszystkim nie mogłam się odessać od piłki....;)

2. Przysiad 3 x 8-10: 37kg/10, 2 x 42kg/8
- bardzo ciężko mi szło

3. Bułgarski 2 x 6: 2x6
- ok

4. Brzuch piłka obwód x 3 : ok

Dobry, szybki trening, daje popalić.

Dziś zrobiłam kluchy szare bezglutenowe, cóż nie ma to jak pszenne jednak....




Smutny dziś dzień, odszedł mój ukochany psiak...ehhhh.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-03-15 21:51:03

Tydzień , dzień 8
DNT

Miska wg założeń +
- kapusta pekińska, kiszona, rzodkiewki , rosół
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez , tran

Zakwasy w pupie i cały tył nóg - uda , najgorzej. Żołądek, to chyba studnia bez dna , metabolizm rozkręcił się na maksa
Jutro mój "ulubiony" trening...

Bedziemy dokarmiac kroplowka

Od razu sondą do żołądka ... choć tak na serio , to chyba bardziej głowa non stop myśli o jedzeniu , nawet jak brzuch pełny....

Tydzień 2, dzień 9
DT

Miska wg założeń +
- odżywka i jabłko po treningu
- pomidory, cebula, rzodkiewka, ogórek zielony
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez, tran

Trening 1
1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 50kg / 10
(37kg, 47kg, 57kg /10)
- tak jak sugerowałaś , zdjęłam trochę kg, dobrze poszło

2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/ 18, 4x15 powt
(45kg - 3x20/17/15)
- 5 serii to jest masakra! dupa pali

3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt
(3 x 11kg/12)
3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2x15, 12 powt
(18/16/12 powtórzeń)
- w goblecie ledwo stoję

4 Piłka x 50
- zrobione , po wszystkim 10 minut musiałam poleżeć

Ten trening to prawdziwy koszmarek , boli mnie wszystko