magnez

[...] bojkotu komunikacji miejskiej. :-P Dużo, biorąc pod uwagę 4h snu w nocy... Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

widze, ze stosuje Pan przed treningowo magnez. slyszalem, ze nie zaleca sie stosowania magnezu przed treningiem, gdyz moga nastapic problemy z wlasciwym spinaniem miesni podczas cwiczen. jak Pan odniesie sie do tej informacji i co Pan na ten temat uwaza, stosujac magnez przed cwiczeniami? osobiscie unikam magnezu przed treningowo, a daje go po [...]

[...] + warzywa: papryka, brokuły, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas DZIEŃ 21 - CZWARTEK 17.01.13 TRENING - BIEG 8,5 km, 00:53:05, średnie tempo 6'13", zegarek znowu nie załapał mi pulsu z opaski @@-) DIETA [...]

[...] 09.12.2012 DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Miska czysta w 100% :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej [...]

[...] różnica. Creatine Powder - Activlab - ok ZMA+GBC - 7Nutrition - nie podali formy związku witaminy E, fajnie że jest NAC i GABA, pytanie tylko czy potrzebujesz aż tyle magnezu? Już z wcześniejszych suplementów będzie go pewnie z 200% RDI. Kwas L-askorbinowy - Witpak - proponuję z sok z cytryny, jeśli nie ma przeciwwskazań. Mniejsza dawka, [...]

[...] +5ml oleju lnianego 5. 200g ryby + warzywa 6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów. Suplementacja dodatkowa: Rano po śniadaniu: omega3 +witaminy/minerały Po treningu: magnez + potas Na noc: magnez + cynk + witaminy/minerały Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna.. :-) AKTUALNY TRENING Poniedziałek: czworogłowe uda [...]

czyli odpuścić sobie kupowanie Olimp Multiple co miesiąc? i zostać przy magnezie i potasie? :) wrzuce kreatynkę, coś jeszcze można dorzucić do tego wszystkiego ogólnie? Beta alanina dojdzie jak ruszę na walki Odpuscic oczywiscie, a ten magnez i potas to potrzebujesz brac bo ? bo jezeli tylko dlatego ze inni biora to tez odpusci, Krzykacz napisal [...]

[...] stosuje Olimpa Multiple Sport + odzielnie Magnez i Potas, warto dorzucić coś jeszcze do suplementacji? czasami mam akcje, że mnie łapie skurcz w łydce, mimo, ze łykam ten magnez i minerały z Olimpa.. dodatkowo mam problem z zasypianiem od dłuższego czasu, już wszedzie chyba szukałem na to odpowiedzi.. takie odżywki jak BCAA i kreatyna chyba [...]

Dzisiaj też odebrałem z paczkomatu paczkę od sfd! Zamówiłem sobie: BIałko Whey Professional Scitec] nie jadłem wszystkich białek dostępnych na rynku, jednak to jest na prawdę dobre, jeśli komuś zależy na smaku polecam! Kreatynę zwykłe mono od Universal, powrót do klasyki :-) nie zauważyłem żadnej róznicy pomiędzy wypasionym stackiem a zwykłym mono [...]

[...] serii z trzech, zrzucam troche ciezaru i dobijam z 6 razy. "Tak jak kiedys pisalem.Z czasem ten cynk na noc zacznie ci przeszkadzac. Nastepnym razem kup zynk chela i magnez chela osobno i laduj w siebie zynk z rana lub godzinke przed treningiem a magnez na noc." Czemu przeszkadza?? "To usypia i uspokaja. Przed treningiem [...]

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 3: ŚRODA – 7.03.12r. - SW Wykonałem dzisiaj jeden z cięższych treningów w ostatnim czasie. Mimo skrajnego wycieńczenia jestem bardzo zadowolony z dobrze wykonanej pracy. TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85265353b92e4699992ce5ed98332ff9.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + [...]

DZIEŃ 4: CZWARTEK – 8.03.12r. - DNT Po wczorajszym treningu czułem się bardzo wycieńczony. Spałem dzisiaj 15h. Rano nie mogłem się zwlec z łóżka, dopiero wieczorem poczułem przypływ sił. Miałem w planie siłownię, ale ze względu na ryzyko przetrenowania odpuściłem. TRENING: Wolne. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70cbf728fd8471da82d2bece46d5fcd.png [...]

DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]

DZIEŃ 6: SOBOTA – 10.03.12r. - SW Od rana do wieczora na uczelni. Podczas jednego okienka wyskoczyłem zrobić lekki trening :-D TRENING: 70 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b3c6111b484b7787b1bef280def101.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed treningiem: -Fitmax - [...]

DZIEŃ 8: PONIEDZIAŁEK – 12.03.12r. - SW + SW Jako, że ostatnio mam trochę więcej czasu to trochę więcej trenuję;-) Powinienem zwiększyć jeszcze trochę kcal, ale po wieczornym treningu nie miałem już sił wpychać dodatkowego żarcia późno w nocy. ODCZUCIA: Jakiś czas temu, ciężko było ćwiczyć codziennie. Teraz wdrażam treningi x2 dziennie i daję [...]

DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia :-D ODCZUCIA: Trening z żelastwem bardzo intensywny. Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu. Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni. TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]

DZIEŃ 10: ŚRODA – 14.03.12r. - SW Postanowiłem dać sobie czas na regenerację także w ciągu dnia jeden trening :-D Poniżej zdjęcie z kolacji: -twaróg -jogurt naturalny -kakao niskotłuszczowe niesłodzone -słodzik -aromat pomarańczowy miksujemy i gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ef70d4470744e9abf1657fb0b5210d.jpg ODCZUCIA: Sam trening niezbyt [...]

DZIEŃ 11: CZWARTEK– 15.03.12r. - DT Dzisiaj trochę zmian. Z powodu wcześniejszych dolegliwości kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jestem zmuszony zrezygnować na jakiś czas z wiosłowania i przysiadów ze sztangą na plecach. W podciąganiu dorzuciłem jedną serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. [...]

DZIEŃ 13: SOBOTA– 17.03.12r. - DNT ODCZUCIA: Dzień na regenerację, więc odczuć brak. TRENING: wolne - 24h :-D SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Popołudniu: -Fitmax - Crea Mission Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control DIETA: Cały dzień poza [...]