[...] wstawać rano robić śniadania itp. W szkole super dużo energii na treningach też. to samo tylko w pracy Mozna sobie pozwolić na troszkę szaleństwa np : Kebab czy małe lody i jest ok :) luz dlatego postanowilem popularyzowac LUZ DIETYETYCZNY ! (w ramach rozsadku!) Dla mnie bomba chciałem redukować ale po dłuższym namyślę postaram się [...]
[...] oi zdrowych rzeczach a nie o słodyczach)* *bo kupiłem ten archiwalny numer PB i tak wywnioskowałem po stwierdzeniu że można sobie pozwolić na "wiele" a nawet na lody ,może nakreśle o co chodzi -jade J/NJ od środy (a nie ćwicze stricte siłki tylko ale też ogólno rozwojoowe treningi dwa razy dziennie ,i od środy waga stała w miejscu a [...]
[...] celu, osoby oraz dawki i jakosci tej dawki * bo kupiłem ten archiwalny numer PB i tak wywnioskowałem po stwierdzeniu że można sobie pozwolić na "wiele" a nawet na lody kurcze nie wiem jak zrobic mniejsza czcionke a fajny ficzer wchodze na wag i patrze a tu kuźwa dwa kilo na plus (mimo że wczoraj poszły dwa nie złe treningi) i [...]
Nie przesadzaj z tymi 'cheat-dayami' bo się ortoreksji nabawisz. Miska trzymana lepiej niż u 90% naszego społeczeństwa. Ja kiedyś odżywiałem się mega zdrowo, wszystko było liczone co do grama, nawet warzywa, żadnych cheatów. Problem w tym, że podejście do diety było niezdrowe i w rezultacie nie wychodziło to dobrze, tak jak powinno. Lody i gruszki [...]
Można by powiedzieć, że w dniu treningu mały "cheat" mam zawsze, bo jem lody, ale właśnie muszę pomyśleć, żeby zjeść część zawartości szafki plus jakiś fast food :D Pewnie niedługo coś wykminie
[...] ciężko i niestety poszedł pod koniec przechwyt. Mam nadzieję, że kolejnym razem będzie lepiej, bo wstyd %-) Za tydzień wieczór amerykański w Lidlu, więc trzeba będzie kupić lody, a więc trzea zrobić porządki w zamrażarce, więc zjadłem dziś po treningu trochę lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 [...]
[...] miarę czysto, jednak w niedziele wpadł cheat meal w postaci gyrosa z frytkami wieczorem. Waga z rana 76 kg, wydaje mi się, że generalnie wszystko w miarę po staremu jeśli chodzi o sylwetkę. Kalorie zostawiam mniej więcej tak jak teraz, niewykluczone, że będą częściej wpadać lody z zamrażarki, bo robię miejsce na tydzień amerykański z Lidla %-)
dzisiaj cieżki dzien poniewaz odrazu po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie [...]
[...] + masło orzechowe 2.75 g carbo + 30 g whey c6 + 20g bcaa okołotreningowo 3.85 g ryżu basmatii + 200g mielonego z indyka + warzywa 4.85 g ryżu + 200 g karkówki + warzywa + lody 5.200g piersi z kurczaka grilowanej + sałatka warzywna 6. i na sam koniec pizza :) Po zjedzeniu pizzy zaczęły żyły wychodzić na nogach a to dobry znak :) Dzisiaj [...]
[...] 3-4 kawalki ciasta ale tak to glownie warzywa,ryby i mięcho (DUŻO MIECHA) nad morzem węgle okołotreningowo. przed treningiem ,losoś, twarożek i pieczywo po treningu burger i lody. Generalnie cheat weekend ale myślę że bez większej ilości kcal na + :) SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w [...]
[...] włoskich 4.30 g bcaa + 40 g whey c6 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 6.200g mielonego z wołowiny + warzywa 7.45 g be fit protein + 50 g sezamu (lody ) SUPLEMENTACJA 30 g bcaa whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag 8 kaps black devila na noc 10 kaps amino [...]
[...] wiem co się stało, bardzo rzadko w ogóle głowa mnie boli. Nie było szans na bieganie. Przesunąłem na wieczór. W ciągu dnia luzik, spacer, dobrze podjadłem, potem wypad na lody i o 18 pobiegłem. Zrobiłem wycieczkę przez pół Warszawy. Świetna sprawa, jedyny minus to przymusowe zatrzymywanie na światłach (z 6-7 razy), gdzie pauzowałem czas, [...]
Daj cos na ładowanie z niskim fatem, najsmutniejsze, ze czekolada jest tłusta bo trzeba sie ograniczać... Te lody, ktorymi sie tak ekscytujecie to sa LF?