[...] będzie ok, obserwujesz organizm i stopniowo dokładasz kalorii. Zwiększ tłuszczy, brakuje ich, masz spory wybór w produktach ( oliwa z oliwek, awokado, pestki, nasiona, olej lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego posiłku, źródło wiatmin i minerałów. Bułki do wyrzucenia, daj chleb razowy żytni. [...]
[...] piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 10 g 3. piers z kurczaka 100 g migdaly 15 g chleb zytni pelnoziarnisty 70 g 4. taki sam jak drugi 5. ser twarogowy poltlusty 125 g olej lniany 10 g wpc 20 g mleko 3,2 % 100 g Suma B 153 /T 75 /W 155 kcal 1950 Do tego wszedzie warzywa Może być, czy coś zmienić? Zmieniony przez - Dark_11 w dniu 2012-03-05 [...]
[...] jem dlatego mi nie idzie. 1. jajka 115 g szynka 30 g chleb zytni pelnoziarnisty 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340 Zaraz po cardio WPC [...]
w dwoch ostatnich wywal juz ten chleb. ogolnie zarys jest niezly. Miesa wymieniaj na rozne, takze tluste, wrzuc tluste ryby w diete i dodaj zdrowe tluszcze do posilkow: oliwa, lniany, tran, omega-3, orzechy
[...] to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik nie ma zbyt korzystnej proporcji Omega 3:Omega6- zamień go np.na orzechy włoskie/migdały/olej lniany Postaraj się też wkomponować w dietę świeżą,tłustą rybę
[...] ich np: w 2-3 porcjach na dzień. Dodaj do diety różne orzechy i nasiona. Do sałatek dodawaj w małych ilościach(1-3 łyżeczki) oleje roślinne: oliwę z oliwek i olej lniany. Ważne by były extra virgin. Wybieraj jak najmniej przetworzone węglowodany: ryż brązowy, kasze gruboziarniste, chleb razowy żytni, płatki owsiane zamiast białego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbij tłuszcze najipierw do 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy
[...] może być, ale zastanawiam się jak jesz WPC z ryżem? Wydaje mi się, że walnąłeś taki posiłek na pałę. Po co Ci wieczorem 100g płatków? To masa węglowodanów których wieczorem nie potrzebujesz. W ostatnim posiłku daj tuńczyka z wody a nie w oleju i dodaj do niego olej lniany/rzepakowy/oliwę. Venom w wieku 17 lat? Zastanów się, bo to nie zabawka.
Masz bogaty wybór zdrowych tłuszczy (Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy (nerkowca/archadiowe/laskowe/migdały ) tłuste morskie ryby/olej lniany etc.. ) Twoje posiłki nie są pełnowartościowe, są nie odpowiednio zbilansowane. Posiłek 3 i ostatni to porażka. Oczywiście twaróg nie jest koniecznością jedzenia go na noc, to jakiś wymysł, ale może [...]
Zrobiłem takie posiłki ponieważ nie są one jakoś strasznie drogie :P a co do ryb no to niestety cena jest wysoka. Na co byś zamienił posiłek 3 i ostatni? może jakieś kanapki z twarogiem? + trochę migdałów albo jakiś orzechów? w jakiej potrawie mogę zastosować olej lniany? :)
nie smażę... on jest dodany w tej marynacie, ale i tak nie wsiąknie do mięsa i tyle co jest tej marynaty na tym mięsie to .. :D więc to nie ma nic do rzeczy. Ważne że gdy ją używasz jako sos to jest olej lniany, oczywisce mozesz dac oliwe z oliwek