Mateo1983 - ale juz pomijamy kwestie pieniedzy, orzechy zamiast mct itd. nie o to chodzi, powiedzmy ze nie biore pod uwage $ czy w ogole ma to sens, czy po prostu nie i zostaje przy pierwszej wersji (podanej w poscie nad tym: miecho+wegle+lniany , ewentualnie owoc) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-13 21:33:50
[...] konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed wytzrymalosciowka) tortilla losos wedzony salata pomidor olej lniany cebula kielki soi oliwa z oliwek B 45g / T 20g / W 91g / 723 kcal Posiłek 6 ( Kolacja godzina ok 22:00 po treningu ) krewetki kalamarnica seet cheeli sos dodaj ww a [...]
[...] I Płatki owsiane Rodzynki Jajka Mleko II Chleb żytni razowy Mięso (staraj sie nie spożywac wędlin/szynek) Pomidor Jogurt naturalny III posiłek Ryż brązowy Miecho Warzywa Oliwa z oliwek Trening Posiłek potreningowy Gainer IV Ziemniaki Mięso z piersi Warzywa V Makaron razowy Rybka Olej lniany Warzywa VI Ser twarogowy półtłusty
ja ci moge odpowiedziec zebys sie jakiegos syndromu nie nabawil ;) omegi fajnie, ale masz juz lniany olej wiec po co :) ew. siemie tez fajne jest :) z suplementacji wapn z d3 kup, moga byc niedobory :) a w ogole to czemu nie low carb z weglami do 50 ;) na jedno wyjdzie, a mniej tluszczu wpakujesz w zyly ;) moj m ma usawione bialko na 2.5 przy [...]
[...] redukcujna co do diety przyjmij takie proporcje WW - 3g/kg na kilogram wagi ciała B - 2g/kg T - 1g/kg ww- korzystaj z prod.pełnoziarnistych + warzywa + trochę owoców b-chudy nabiał,chudy drób,ryby,jajka - 1-2szt.dz t-oliwa z oliwek,olej lniany,pestki roślin oleistych np.słonecznik unikaj produktów mocno przetworzonych i cukru rafinowanego xl
olej jogurty,mleko zostaw ser chudy bialy i ser zolty ew. posilki kombinuj w takim szablonie : mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy okolo trenigowo lykaj mieszanine bialka i ww
[...] PUŹNIEJ – NAJPIERW DIETA – CIEŻKO BĘDZIE ;] No dobra – gazar jak mówisz - mieso/jaja/ser/ryby + warzywa + zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy PYTANIE – CZY ILOŚĆ BTW JEST OKEJ – wyliczyłem na podstawie postu Tyki – i dzieniku posiłkowym ;] B – 2,5 g [...]
Szynki wywal, są mocno przetworzone, rozłożyłabym inaczej węgle z naciskiem na po treningowy i kolację, przed treningiem dałabym mniej. Warzyw więcej dawaj, ryby jadasz, tłustsze mięsa? Orzechy warto dodać, olej lniany, siemię lniane,czy nasiona chia.
[...] środy zacznie się terror }:-( Dzisiaj zaczęła się suplementacja Thermo i Vaso 8-) ThermoFusion 30 min przed jedzeniem 2 posiłku, ryż brązowy 120g + kurczak 200g + olej lniany 20g + warzywa ( marchewka, cebula, czosnek, ogórek), przyjęłam 2 kapsy + 30min 2 kapsy przed obiadkiem 300g ziemniaków pieczonych + mięcho + ogórki z marchewką. Po [...]
no trzba wiedzieć...Potrenuje jutro. Obli - mam jeszcze pytano , czemu w diecie dla Vajolet nie polecasz lnianego ? Ja do tej pory myslalm ze ten lniany to zawsze w kazej diecie sie sprawdza i jest naj.
ja większosc zaniżałam sie okazuje :) no dzis sniadanko pieknie (mam nadzieje) 3 bialka jajo warzywa nasiona olej lniany otreby koncentrat pom :)550kcal ale zaspalam wiec przed nie cwiczylam ale odbije sobie to jeszcze :) i na dotatek @ w natarciu eeeh madu czemu nie moge na vitalii liczyc :( zle tam liczy ?? jakos ten vitalmax za toporny jak [...]
sniadanie za duzo tlusczu :( 552 kcal B:41 g T:32 g W:52 g 2jaja, otreby, sok pomidorowy,serek W ,plaster ananasa,lniany. za dużo, faktycznie. Białka też sporo, staraj sie nie przekraczeć 30g w posiłku. Przy śniadaniu możesz poszaleć za to z węglowodanami, ale mają być niskoglikemiczne. Nie dodawaj tłuszczu, nadrobisz w następnych posiłkach, a [...]
no wiem ze z ananasem pojechalam ale mam miec @ wiec juz zaczynam miec ochote na slodkie i Ty pozwalasz, zeby jakieś zachciewajki Tobą rządziły? czy Ty przypadkiem nie bywałas na przeróznych gazetowych forach, gdzie bardzo modne jest tłumaczenie siebie w ten sposób? Bo to tak naprawdę bzdura jest...poza tym trwa kilka godzin. Stań w prawdzie z [...]
mieso z kurczaka fasolka szparagowa na parze +sezam koncentrat i ryz brazowy Mięso ok ryż brązowy ok fasolka szparagowa ok -brakuje zdrowego tłuszczu, najlepiej lniany ew oliwa z oliwek sezam koncentrat? co to?