potrzebuję porady

Mateo1983 - ale juz pomijamy kwestie pieniedzy, orzechy zamiast mct itd. nie o to chodzi, powiedzmy ze nie biore pod uwage $
czy w ogole ma to sens, czy po prostu nie
i zostaje przy pierwszej wersji (podanej w poscie nad tym: miecho+wegle+lniany , ewentualnie owoc)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-13 21:33:50

Dlaczego koniecznie chcesz uwzględnić tłuszzcze przed treningiem?
Zostań przy tej wersji:
1. 9:00 jajecznica z 4 całych jajek (~250g) + pomidor (200g) + oliwa (30ml)
2. 11:30 karkówka (150g) + olej lniany (30ml) + jakieś warzywa
3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany/oliwa z oliwek (40ml) + jakieś warzywa
4. 17:00 ryż paraboliczny (100g) + pierś kurczaka (150g) + olej lniany (25ml) + owoc
18:30-20:00 trening i tutaj różne suple około treningowe:
(przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik)
(po: 100g jakieś b.dobrego gainera - obecnei mutant mass lub mix all in one: wegle, bialko, aminy, kreatyna, itp.)
5. 20:30 ryż brązowy (50g) + pierś z kurczaka (150-200g) + surówka marchew/jabłko/cebula
6. 23:00 odżywka białkowa (40g)



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-13 21:34:26

no nie wiem ,bo jak rozloze to dodatkowo na jeden posilek wiecej, to bede musial mniej w pozostalych pić/jesc
tam u gory mialo byc (pomijajac kwestie pieniedzy, bo cos nie wyszlo heh)
dlatego sie pytam Was madrzejszych w tej kwestii,
mct pamietam ze jak swego czasu pilem to czulem sie jakos inaczej ;) nie wiem tylko czy nie bedzie to zbyt mocne dla mnie w sensie pobudzenia stack+termogenik (jet fuel dosc mocno na mnie dzialajacy) i jeszcze mct, dlatego myslalem by go oddac do przedtreningowego

ide po zarcie do marketu

przeycztalem Tw wypowiedz chyba z 5 razy i sie zastanawiam o co Ci chodzi do cholery
potem spojrzalem na swoja i zonk

mialo byc ze przedtr przesunalbym na 2 godz przed tr %))

a opcja np
o 16 posilek bez lnianego, 17:30-bialko+mct wiec w tym posilku o 16 moznaby dac mniej bialka
18-termogenik+stack
18:30 trening

ewentualnie wrzucilbym mct do stacka i termogenika
albo w ogole zrezygnowal

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2008-04-13 21:43:31

Reasumując:

1. 9:00 jajecznica z 3 całych jajek (~190g) + pomidor (200g) oraz owsiane (50g) + wpc (25g) + oliwa (25ml)
2. 11:30 karkówka (200g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (brokuły/kukurydza/pomidory/ogórki)
3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (jw.)
4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + pestki z dyni i orzechy włoskie (po 20g)
przed treningiem około 17:45 stack kreatynowy + termogenik + olej MCT (20ml)
18:30-20:00 trening
koniec treningu stack kreatynowy
PO treningu 100g gainera doobrej klasy
5. 20:30-21:00 ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150) + trochę surówki (marchew,jabłko, itp)
6. 23:00 odżywka białkowa (30g) + biały ser chudy (50g) + oliwa z oliwek (25ml)

podsumowanie:
- białko: ~230g
- węgle: ~210g (z gainera 65g!)
- tłuszcze: ~220g
- kalorie: ~3730kcal (z około treningowych 550kcal!)


Udział procentowy:
- białko 2,70 g/kg
- tłuszcz 2,59 g/kg
- węglowodany 2,47 g/kg
- kalorie 43,88 kcal/kg

nie wliczałem do podsumowania warzyw - bo to sie mija z celem; rozne mixy warzyw bede jadł, wliczylem orzechy i pestki za to i gainera oraz MCT



- I jak to wygląda teraz??

- rozkład tłuszczy jest ok? lniany/oliwa/pestki i orzechy? (i czy ilosc tych ostatnich w porzadku czy dac mniej/wiecej?)


ps. pytanie na pewno głupie, ale nigdy nie przyrządzałem brokuł, to takie surowe moge jesc? %) czy to sie jakos gotuje , czy cos??


ps2. mateo 1983 - nie lnianego chyba nie ma w butelce 3l , ja kupilem po 1l

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-04-13 23:11:49

hrhrh gołosłowny nie jestem - zamierzam naprawde ostro przytrzymac dietę, mam nadzieje tylko iż będzie ona dobrze 'współgrała' ze mną ;)













fakt wloskie naprawde sa w cenie ;)
opakowanie 700g - 30zł
oliwa 1l 26zł

drozsze to niz ryz i owsiane
ale damy rade

Witam
Co do diety to zrobisz jak zechcesz ja swoje zdanie wyraziłem
wydaje mi się że w diecie masz zbyt dużo wielonienasyconych (musiałbym policzyć)
oleju z pestek winogron raczej nie uwzględniaj na stałe w diecie
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
P.S.Brokuły możesz zarówno ugotować jak i zjeść surowe
bardzo dobre warzywo

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-14 07:11:55

Surowe czesto powoduja wzdecia. Uwaza z taka iloscia mct, zeby rozwolnienia nie dostac. Olej z pestek winogron wywal, zbyt duza zawartosci n6.

olej z pestek winogron - to koncowka jaką mam
juz go od jutra raczej nie bedzie

narazie to zajelo mi zrobienie wszystkich posilkow prawie godzine
i teraz na zsybko jem podwojne sniadanie %)
mct zaczne od 10-15ml najwyzej

zapomnialem jeszcze jak z dniem NIETRENINGOWYM - mam takie 4,
bo w sumie ta cala rozpiska jest jakby pod dzien treningowy (wegle przed i po treningu)
w dni wolne trzymac sie tego samego?
czy popzresuwac jakos posilki

Wyglada ok. Mozesz spojrzec na rozklad tluszcy aby nie bylo przewagi wielonienasyconych a w miare aby proporcje byly rowne 1/1/1 nsycone/jednonienasycone/wielonienasycone.
uwazaj tez aby nie bylo zbyt duzej ilosci n6

Przed treningiem dalbym min.80-100gr ryzu, 20gr nasion. a Wtedy zmiejszyl WW z porcji gainera (dal np.polowe porcji) i wtedy spokojnie 20-30min po gainerze posilek taki jaki jest. ALe przed treningiem imo dalbym nieco wiecej WW a dal mneijsz aporcje gainera(mimo ze jest on lepszej jakosci, ale to jednak nie to samo dalej co jedzenie).

Pozdrawiam.