Podstawy układania diety - start str 2.

no pieknie a ja przesiwadczona faktem ze to dobre kardio pedaluje nawet 3 razy w tygodniu i dziwie sie skad wszsytkie spodnie obcisle po lecie
Obliques co moge zrobic zeby je wyszczuplic bo juz jestem bezsilna
wydaje mi sie iz wszystkie cwiczenia ktore dotychczas wykonywalam jedynie rozbudowaly mi uda- tkanka tluszczowa po wew stronie dalej jest
robilam juz nawet obwod- przysiady ze sztanga/suwnice/przysiady na Smith'ie/wypady i obciazeniem ok 4kg
cardio-stepper/orbitrek/bieznia
juz nie wiem sama co moge wiecej zrobic a uda jak byly tak sa moja wieczna zmorą

no trzba wiedzieć...Potrenuje jutro.
Obli - mam jeszcze pytano , czemu w diecie dla Vajolet nie polecasz lnianego ?
Ja do tej pory myslalm ze ten lniany to zawsze w kazej diecie sie sprawdza i jest naj.

Z autopsji i z obserwacji powiem Ci Smart ze o spiningu sie nie chudnie- no moze przez pierwszych pare zajec cos niecos zleci ale nie duzo.DLa mnie to tez było dziwne bo wychodzilam z zajec mokrusienka a jedna efektow bylo zero. Albo spin jest zbyt intensywny, albo organizm zbyt szybko adoptuje sie do tej formy aerobow.
Ja teraz chodze tylo czasem dla relaksu i zabawy.
A co do ud i posladkow - naprawde polecam martwy ciag na prostych nogach,wejscia na wysoki step z obciazeniem i przysiad bulgarski. Od miesiaca jak sie przylozylam do treningu nog wlasnie w oparciu o te cwiczenia to poczulam wreczcie ze cos "drgneło".

Czarnula bardzo ci dziekuje za cenne rady
Problem z tym iz nie wiem z jaka intensyfikacja powtorzen oraz z jakim ciezarem wykonywac te cwiczenia...zeby drgnelo i bylo poprawnie

to juz zalezy - ciezar musisz dobrac do swoich mozliwosci. Ja mam generalnie mocne nogi bo przez lata trenowałam łyzwiarstwo a potem taniec.W MC musisz wyczuc - lepiej moim zaniem najpierw pocwiczyc technike(nie robic kociego grzbietu) a dopiero jak juz czujesz to cwiczenie to zwieszaj ciezar.
Wejscia na step - ja robie ze sztanga 25 na barkach , 3 serie po 20 i mala przerwa miedzy seriami. Sama musisz wyczuc jak dasz rade.

Zostawmy temat założycielce

Smart zobacz sama jak tkanka tłuszczowa na nogach rozkłada sie nierównomiernie. Po wewnętrznej stronie ud to miejsce "kobiece" tam zawsze bedziesz miala wiecej.
Ale ty jeszcze rowniez masz na dole brzucha prawda?
Dietuj, cwicz silowo, pozbądź sie strachu przed "budowaniem miesni" a efekty przyjda, miesnie pala tluszcz i zajmuja duzo mniej miejsca , a wbrew pozorom trudno je sie buduje. Wiecej teraz trudno powiedzieć bo nie wiadomo jak u ciebie przebiega proces chudnięcia.
Czarnula tłuszczu lnianego nie ma pic Vajolet, ale ty raczej mozesz, to nie sa globalne przykazania dla kazdego Tluszcz lniany jest zdrowy.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-01 08:37:13

witam wszystkich;)
Morales_37 jesteś WIELKI!!!jestem Ci bardzo wdzięczna za dietę!martwi mnie tylko jedno...nie ukrywam że teraz jadłam sporo mniej(często jestem tak zabiegana że nie mam czasu zjeść, głównie przez pracę na 3 zmiany i zostawanie po godzinach no i chyba mój zołądek trochę się skurczył)... czy jak teraz zacznę jeść zgodnie z Twoją rozpiską to przytyję na początku??
Obliques ja chodziłam tylko na aerobik gdzie ćwiczyłam z hantelkami i sztangą. po pewnym czasie przestałam się męczyć więc zaczęłam chodzić na rowerki a tam już dają niezły wycisk. teraz dostałam dodatkowe godziny w pracy i ciężko będzie mi chodzić na aerobik więc przerzucę się na siłownię bo tam nie mam określonych godzin, siłka czynna jest cały dzień. tylko nie wiem co ćwiczyć i jak...
pozdrawiam

Napisz mi co jadłaś i w jakich ilościach, to powiem co Ci grozi