Podstawy układania diety - start str 2.

WItam,

Morales przecyztalam kilkanascie watkow odnosnie odzywiania i ukladania diety. Jednak jest wiele zeczy ktorych nie bardzo rozumiem i nie potrafie policzyc. Czy bylbys tak mily i jesli wypelnie ankiete i przesle fotos oraz moja diete to moglbys mi powiedziec czy to co ulozylam jest ok?
Tak ogolnikowo
kobieta 28 lat
wzrost 175cm
waga 53kg
tkanka tluszczowa.... trudno okreslic - tendencja do odkladania sie na nogach i brzuchu. troche jest pewnie powiesz co moze byc przy tym wzroscie i wadze ale jest dla mnie za duzo tluszczu. chodzi mi o piekna zezbe. przez 2 lata ponad chodzilam regularnie 6 razy w tyg na silownie. obciazenia 3-4 razy w tyg i cardio 1-2 razy tyg i biking. o ktorym to wlasnie czytalam ze to nie za bardzo dobre do tego co chce osiagnac......
PRosze daj znac czy poswiecis swoje cenne minuty aby mi pomoc odrobine.
Bardzo prosze oraz pozdrawiam.

Wow, ja ważę ok. 50 przy wzroście 165 i mi mówią, że się czepiam, a tu proszę... Ty się chcesz odchudzić!

Lena chyba zle przeczytalas. chce spalic tkanke tluszczowa a nie odchudzic sie. chce zbudowac miesnie i poprawic sylwetke.... to nie to samo co po prostu sie odchudzic.....

Miesnie - racja. Pisałam trochę ironicznie, bo sama chcę polepszyć brzuch. Także spoko, trzymam kciuki :)

wrzuca od razu co mam w swojej diecie.

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa

9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej

12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar

16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej

20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar.

do tego witaminy rano vitamina C i magnez oraz wapn.

dwa razy dziennie cynk../.... tylko od tego cynku chce mi sie wymiotowac......
cwiczenia 6 razy w tygodniu w czym tylko 1 raz cardio a reszta to silowe.

no i wstawiam fotke stanu obecnego.

uuuuuuuuuuuuuuuuu łaaaaaaaaaaał

ej no, nie swiruj, co ty chcesz poprawiac?

tak na poczatku to w posilku 1,2 i 4 nie ma tluszczu. dlaczego?
dlaczego posilki 2 i 4 takie hardkorowe? nie dasz rady zjesc czegos normalnego?

za duzo cwiczen silowych-3x silowe, 3xaeroby,cardio, hiit etc bedzie lepiej.

jak juz ogarniesz ta diete to zakladaj dziennik w dziale dzienniki treningowe dla poczatkujacyh

jeszcze jedno-ten twoj nick to na pewno mial byc taki czy pomylilas "b" z "v" i tak wyszlo?
pozdro

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa

Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu.

9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej

Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy.

12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar

co to za olej, i co to za pasta?

16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej

Warzywa i zdrowe tłuszcze

20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar.

Co to za olej?


Generalnie to jedna uwaga. Za dużo masz białka z prochu. To bardzo źle. To nie jest złe rozwiązanie, o ile nie jest nadużywane. A u Ciebie to ponad połowa zapotrzebowania. W zamian za to dodaj jajka i mięso. Włączaj tez do jadłospisu wołowinę i tłuste ryby.
Jeśli trenujesz siłowo, to przed treningiem węglowodany złożone koniecznie, po treningu to samo. Czyli jesz tak, że okołotreningowo posiłki są białkowo-węglowodanowe, reszta to białko z tłuszczami i warzywa.

8:00 owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej i kawa

Dodaj warzywa i łyżeczkę tranu.

jesli to moj posilek przdtreningowy to musze tranu dodac?


9:00 jablko i 20 g odzywki proteinowej

Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy.

to moj posilek potreningowy wiec jak z tymi tluszczami?


12:00 pasta 100g 150g kurczaka i 150 g wazyw plus luzeckza oleju i vinegar

co to za olej, i co to za pasta?

pasta brazowa. oliwa z oliwek


16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej

Warzywa i zdrowe tłuszcze

20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar.

Co to za olej?
oliwa z oliwek

co do uwag to ile moge odrzywek z prochu dac dziennie? jedna czy dwie? a co do miesa to zjadam wolowine raz w tygodniu bo nie za bardzo lubie mieso, czuje sie po miesie ciezko.
ktore to sa tluste ryby? czy losos jest tlusty? i czy moge wedzonego lososia? a co z soczewica na przykad? moge jesc soczewice? jesli tak to dla ktorego produktu bylaby zamiennikiem?

poza tym weglowodany zlozone? warzywa to ktore to na przyklad?

poza tym czy ten olej jest taki wazny? i czy musze jest tluszcze aby sie tluszczu pozbyc?

dziekuje bardzo za odpowiedz.

_______________________________

Tłuszcze musisz, soczewica jest oki, ja ją jednak jadam zamiast ryżu, bo się po niej czuję strasznie ciężko. Łosoś oki, warzywa najlepiej tzw. zielone. Chyba jeszcze orzechów ci tam brak. Węgle złożone przed i po treningu, np. ryż pełnoziarnisty, kasza gryczana itd.
A sylwetka też mi się podoba :)
Morales, móglbyś zajrzeć i do mojego dzienniczka, będe wdzięczna za uwagi co do jededzenia i ćwiczeń. Aha, i pytanie, jeśli trening tylko aerobowyy lub interwałowy, to wtedy można węgle złożone (zwykle ryż) dać tylko raz, np. przed?

To po treningu nie dawaj tłuszczy. Przed tran możesz dać. Po treningu koniecznie węglowodany złożone.