Podstawy układania diety - start str 2.

Hm, a gdzie jest ta ankieta?

W regulaminie na górze działu.

To? Obwody wpiszę, jak zmierzę...
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 52
Wzrost : 165
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest
Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu bieganie, codziennie Weider i rozgrzewka, czasem basen, chcę zacząć i interwały
Odżywianie : myślę, że jem raczej zdrowo, choć pewnie węglowodany w złej kolejności, bo widzę, że trzeba po (a nie przed) treningu, walczę z czekoladą, latte i nutellą. Woda, herbata, na śniadanie Granola Sante, choć już widziałam, że powinno się robić własne musli.
Cel : szczuplejsza sylwetka, odtłuszczyć i trochę wyrzeźbić brzuch oraz uda
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięsa
Stan zdrowia : z tego co wiem, bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu, basen. I na pewno wiem, że nie lubię aerobiku.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : diety nie, ale od 10 lat wege.

Załóż nowy temat, OK?

Oki

Witam.
Mam zapytanie.Ważę 88kg.Właśnie dokonałem pomiaru tkanki tłuszczowej metodą pośrednią (fałdomierz).Wynik to 19% co stanowi 16.7kg.I teraz, układając zapotrzebowanie kaloryczne rozumiem, że mam od 88kg odjąć 16.7kg i dopiero od uzyskanej wartości obliczyć TDEE.Gdzieś było wspomniene, że tkanki tłuszczowej nie odżywia się,ale mało kto korzysta z fałdomierza i pomiaru tkanki tłus\zczowej obliczając TDEE...

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

mhy czyli obliczam od 88kg a to trochę dziwne,bo czytałem jak ktoś lansował temat o odejmowaniu zbędnego tłuszczu,którego nie odżywiamy

ALe jest obciążeniem i przez nadmiar tłuszczu bardziej się męczymy i zużywamy więcej kcal. Załóż sobie kiedyś 10kg obciążenia i zrób spacer i mierz puls. Potem zrób to samo bez obciążenia

No tak masz rację morales.Muszę włączyć myślenie heh