lniany

[...] biore tez aspargin, ile w nim magnezu i potasu ( chodzi mi o czysta postac a nie o zwiazki?)- 17 mg magnezu i 54 mg potasu 5 i ostatnie pytanie, troche z innej beczki, olej lniany dodany do gainera (ok 10-15 gram) zostanie wykorzystany jako zrodlo energi, a moze jest niebezpieczenstwo ze odlozy sie "w niechcianych miejscach"?- nie boj [...]

Dokładnie olej sezamowy ma niekorzystne proporcje o3 i o6. Jako urozmaicenie jeżeli Ci smakuje możesz czasem zjeść. IMO ja bym zamienił oliwę na lniany, masło klarowane, oliwki, smalec, olej kokosowy. a dlaczego tak często jest olej lniany?? Z tego co czyta to widzę ze najlepszy jest olej rzepakowy tłoczony na zimno nie rafinowany??

[...] T:34g Chleb żytni pełnoziarn. 150g Polędwica z indyka 150g Migdały 50g Banan 100g III. 14:00 B:22g, W:62g ,T:29g Jogurt truskawkowy 1.5% 450ml Grahamka 50g Olej lniany 20g IV. 17:00 B:47 ,W:26 ,T:22 Pierś z kury 200g Marchew gotowana 100g Ziemniaki 100g Olej lniany 20g 18:00 - 19:00 - TRENING NA SIŁOWNI 20:00 - 21:00 - ROWEREK [...]

[...] gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw,pij wode minerlana zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja [...]

pije lniany w celu ogólnego uzupełnienia tłuszczy, wale około 15-25ml dziennie, pewnie mało:D wcześniej tylko z oliwek piłem

I . 1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13 płatki owsiane 120g 11/7/62 jedno gotowane jajo 7/5/6 warzywa II. Ryż/makaron 180g 7/2/76 pierś z kurczaka 110g 21/3/0 olej lniany 3 łyżki 0/92/0 + surówka III. 100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0 150g ryżu bądź makaronu 7/2/76 oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0 warzywa IV. Ryż/makaron 150g 7/2/76 pierś [...]

[...] grillowany, pieczony,gotowany.../ryba + makaron razowy/ryż dziki/ kasza /30 gram/ + warzywa /szpinak, pomidory, sałatki../ Kolacja 21:00 -serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany -makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby [...]

[...] 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, marchewka B 28.8 T 11.3 W 83.2 5 Posilek 17:40 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, marchewka B 28.8 T 11.3 W 83.2 6 Posilek 20:30 tunczyk z wody [...]

[...] do 2 -2,3 g na kg masy ciała śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu brakuje owoców oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy z tłuszczy jest olej lniany ryba sledź w sumie ma trochę tłuszczy, jaja tez [...]

klacja to jakaś pomylona, może poza razowcem, twarogiem i warzywami (dodaj jedynie oliwe/olej lniany), dodaj do pozostałych posiłkow orzechy, oliwe, lub olej lniany, do jajecznicy warzywa nie piszesz nic o celu, ale z tych 3 posilkow może byc mało kcal, tym bardziej, że czasem odpuszczasz kolacje (błąd)

[...] treningu zamiennie z ryzem przed treningiem daj ryz paraboiled / makaron durum / kasze oliwa z oliwek 3 łyżki / za duzo daj jedna lyzke w kazdym posilku i zamieniaj na olej lniany na zmiane IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z kurczaka 100g warzywa / wywal warzywa daj do nastepnego posilku V posiłek Ryż 100g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] się ciekawych rzeczy na temat omegi3. Nie należy z nią też szaleć i zaczełm się troszkę martwić ponieważ moja dieta jest chyba uboga w omegę 6 a dzisiaj kupiłem sobie olej lniany nieoczyszczony. Możecie rzucić okiem na moją dzienną rozpiskę tłuszczy: orzechy włoskie - 22g oliwa z oliwek - 25g olej lniany - 15g tłuszcz z kury - 6-9g pozostałe [...]

[...] piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka warzywa olej lniany przed spaniem twaróg warzywa oliwa to tylko przykład trzeba zamoieniac kasze/ryz/makaron orzechy pestki słonecznika,dyni,siemie lniane czasem dodac trzeba olej lniany [...]

z tego co wiem olej lniany (najlepszy jaki moze byc, bez konswerwantow wydlkuzajacych termin spozycia) to max 6 tygodni, oczywiscie trzymany w lodowce. Mam kolege ktory sprzedaje olej lniany, troche mi o tym opowiadal jak firmy sprzedawane w zielarskich sklepach to czyste waly

[...] 50g ZOSTAJE Posiłek V - 18.00 potreningowy Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka/indyka 150g 30g płatków owsianych ZMIANY : + płatki owsiane Posiłek VI - 20.30 Jajka 140g Olej lniany 10g ZOSTAJE W tym dniu jakieś 0,5kg warzyw. DZIEŃ NIETRENINGOWY POSIŁEK I – 5.00 – przed aerobami Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g zostaje POSIŁEK [...]

[...] oliwa z wytłoków do smażenia jest ok, smaż na zmianę z innymi formami ja(omlet,na twardo,sadzone, na miękko) drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - [...]

[...] też tłuszczu, należy o tym pamiętać ! O ile unikałbym tłustych mięs, tak jajka czy ryby są bardzo dobrym źródłem zdrowych tłuszczy) Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej lniany (trzeba kupić odpowiedni), masło klarowane, masło orzechowe, orzechy, migdały, siemie lniane, awokado, wiórki kokosowe, olej kokosowy, olej z pestek winogron, jaja, [...]

Olej lniany.

Olej lniany jedynie Lenvitol z Apteki jest pewny chyba, drogi nie jest ;) do tego może być też olej rzepakowy jako olej "na ciepło". Na zimno jeszcze olej z pestek winogron się zda.

dzieki chlopaki za odpowiedz,byku,jesli chodzi o zoladek to nioc kompletnie nie czuje, a do reszty posilkow dodaje po 15gram oliwy,chodz dziis znow kupilem lniany olej,i pytanie moje,ktory zalecacie czesciej brac,albo ktory o jakiej porze np.lniany przed treningiem w posilku a np.oliwa w posilku po,czy nie ma to zadnej roznicy?