lniany

[...] nic dobrego w składzie nie ma, zastąp mięsem/ rybą. I daj spokój z warzenie warzyw takich jak pomidor (korzeniowe, awokado, ziemniaki i strączki - tylko te licz.) Posiłek numer 5 nie ma białka. Czemu na noc węgli nie jadasz ? Mało tłuszczy, wrzuć tam jakieś orzechy, awokado, tłustsze mięso, ryby, oleje dobrej jakości (lniany, kokosowy itd)

a jeszce mam pytanie czy ten olej lniany moge dodawac do warzyw ?? czy bedzie to dobre wogole czy lepiej lyknac z lyzeczki i z glowy szczeze nigdy nie lykalem oleju wiec moze sie cofac ?? czy nie jest az tak zle mmi sie cofalo jak lykalem jajko surowe hehe ciekawe czy top bedzie gorsze pozdrawiam

[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak olej lniany

za dużo masz białka w diecie-spokojnie wystarczy jak je zredukujesz do ~2g/kg,a resztę kalorii-do wyrównania-uzupełnij tłuszczami,których masz mało w diecie. Dodaj owoc do 1.posiłku,sezam usuń(daj zamiast orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/oliwę/olej lniany), szynkę zamień na mięso lub tłustą rybę

[...] nie bazować stale na tym samym jedynie podmieniłbym źródła tłuszczów, bo oliwa z oliwek jest ok, ale też bez przesady, nie można jej za wiele, lepiej podmienić np. na olej lniany, dodać tłustsze ryby, może tłustsze mięso i to samo ze słonecznikiem, który niekoniecznie jest pożądanym produktem :-) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

moim zdaniem za mało kcal, przy Twojej wadze to zapotrzebowanie pewnie jest koło 3000kcal.. podbij je tłuszczem: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, omega, mct, orzechy włoskie.. i węglowodanami.. oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora i na redukcj iodejmij na poczatek 200-300kcal z tego zapotrzebowania i lecisz z tematem ;p

lniany bd pil do jednego z posiłkow a na kokosowym smazyl moze tak byc? do tego lubie kurczaka to nie moze zostac??? ok dam 30g orzechow i 30 rodzynek ale znowu braknie tluszczy

[...] o podstawowych zasadach: ostatni posilek bez ww, posilki okolotreningowe bez tluszczy. najlepiej by twoja dieta wygladala m/w tak: 1. owsiane+jajecznica+warzywa 2. kurczak+lniany+warzywa 3. kurczak+ryz --trening 4. kurczak+ryz 5. jajecznica mozesz dodac jeszcze jeden posilek kurczak+oliwa pomiedzy drugim a trzecim jesli bedziesz czul glod (caly [...]

[...] brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany Wszystko odpowiednich proporcjach tak aby pokryło się z zapotrzebowaniem kalorycznym i zapotrzebowaniem na b/t/w. Jak już to zrobisz wklej diete do poprawy. Zmieniony [...]

[...] włoskie II 9:00 200g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek warzywa III 12:00 200g kaszy gryczanej 100g fileta z kurczaka 20g oliwy warzywa trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV 16:20 okolo 200g kasza gryczana 100g cyca z kuraka V okolo 19:20 300 g twarogu chudego olej lniany warzywa

ALA nie są bezpośrednio wykorzystywane przez nasz organizm. Konwersja z ALA do EPA to wydajność jakieś 15%, do DHA jeszcze mniej. Nieopłacalna sprawa. Lepiej dostarczyć bezpośrednio EPA+DHA, czyli tran/omega-3. Lniany możesz oczywiście zostawić, bo ma wiele zalet, ale jako jedyne źródło tłuszczu to kiepskie rozwiązanie. I brakuje Ci warzyw.

[...] najzdrowsze to nie jest. stawiajmy na swieze ryby, swieze mieso, jaja, twarog itd jesli chodzi o bialko. zdrowe tluszcze to te ze swezych ryb, ale takze oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, siemie lniane, orzechy przede wszystkim wloskie i migdaly, ale takze i inne. pamietajmy rowniez, ze jaja sa zrodlem tluszczu pod warunkiem, ze jemy je we [...]

Szczerze powiem ze nie wiedzialem o tak niskiej przydatnosci tluszczy wielonienasyconych dzieki za info Olej lniany rzeczywiscie jest bardzo nietrwaly ale jednak 50% zawartosc omega3 kusi - i to bardzo Mam pewne zrodlo wiec nie martwie sie o jego jakosc Firma nie magazynuje oleju (a jesli juz to wiem ze w calkowicie ciemnych magazynach i o [...]

[...] 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się wchłania bardzo długo w połaczeniu z oliwa co jest bardzo pozytywne poniewaz tu masz okres gdzie nie jesz [...]

Coś mało wyjdzie tłuszczów nasyconych i wielonienasyconych - dodałbym ser żółty i olej lniany. Lepszym rozwiązaniem byłoby skupić większość węglowodanów w okolicach okołtreningowych, ale czy to pomoże nie wiem, na pewno nie zaszkodzi W posiłku przedtreningowym dałbym więcej białka ok 30g a po ryż biały. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-23 [...]

[...] w zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Warzywa mogą się znajdować niemalże w każdym posiłku, są niezbędne. Szczególnie te zielone ( szpinak, papryka czerwona, zielona, brokuły, [...]

[...] następnie duża ilość warzyw, mniej wiecej tyle, ile zmiesci sie do duzej szklanki!! Nastepnie dorzucasz tluszcze: Moze to byc Oliwa z oliwek, Olej z pestek winogron, czy lniany, moze to tez byc siemie lniane i to jest caly sekret, a plusy sa mi.in.: - Dostarczasz witamin rozpuszczalnych w tluszczach - Unikasz wahania poziomu insuliny, jak to [...]

To z podstawowych zakupow ja bym nabyl: oliwe, magnez, cynk, jakies omega-3, siemie lniane/olej lniany, jak dostaniesz tanio to orzechy, do tego albo na slonce na pol h dziennie albo witamine d3. Zwiekszylbym tez ilosc warzyw/owocow.