do biniu

Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly cas na zapotrzebowanie (tzn aby go nie przekroczyc).
ZAMIENIC WEGLE NA TLUSZCZE ZDROWE. BIALKO POZOSTAJE NA NIEZMIENIONYM 1,5-2g/kg POZIOMIE.

PRZY WADZE 74KG TEORETYCZNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI OK. 2300-2400 KCAL (PRZY TWOICH AKTYWNOSCIACH) WIEC OBNIZAJAC OK.400-500 KCAL OTRZYMUJEMY WARTOSC OKOLO 1900 KCAL.
30% TLUSZCZY ZDROWYCH = 570KCAL. 570KCAL:9= OK.65G TLUSZCZU/DZIEN
2G BIALKA/KG WAGI CIALA = 74KG X 2 = OK.150G BIALKA / DZIEN = 600KCAL
570KCAL + 600KCAL = 1170
1900 - 1170 = 730G Z WEGLOWODANOW = OK. 190G WW / DZIN

WSZYSTKIE OBLOICZENIA SA TEORETYCZNE - WAZNE ZEBYS SAM OCENIAL W LUSTRZE CO I JAK . SPADEK WAGI OK. 0,5-1,5KG / TYDZIEN UWAZAMY ZA ZDROWY
POZDRAWIAM

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

dla ulatwienia mala podpowiedz

1. ustalasz sobie bialko na 1,5-2 g na kg ciala (jesli redukchja raczej 2 g)
2. ustalasz sobie min 30% ze zdrowych tluszczy
3. reszta (ww i tluszcze) dobierasz tak, aby zaczac powoli !! chudnac
4. jesli chudniesz zbyt szybko dodajesz ww lub tluszczy (ja preferuje diety niskoww wiec dodoaje tluszczy), jesli nie chudniesz obcinasz cos z ww lub tluszczy (ja preferuje diety niskoww wiec odejmuje ww)

koniec ustalen teoretycznych , reszta w twoich rekach

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

czesc pomoz mi ze zdrowymi tluszczami jakie to sa konkretnie
pozdro

xxx

kokretnie : tluszce wielonienasycone, jednonienasycone kwasy omega-3 i omega-6
zrodla : oliwa z oliwek, tran, olej lniany, nasiona, orzechy, ryby glebinowe, soczewica itp.

ps. - Biniu - jak zauwazysz - wlasnie w taki sposob wyliczylem teoretycznie dietke wyzej ale przydzadza sie wskazowki baltazarowi mysle



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

tluszce wielonienasycone
te proponuje ograniczac

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

"kokretnie : tluszce wielonienasycone, jednonienasycone kwasy omega-3 i omega-6
zrodla : oliwa z oliwek, tran, olej lniany, nasiona, orzechy, ryby glebinowe, soczewica itp. "

przy niskich weglach spokojnie mozna jesc umiarkowane ilosci tluszczow nasyconych (czyli w uproszczeniu zwierzecych)
wielonienasycone nie sa zdrowe przy zadnym skladzie diety
olej lniany jest bardzio niestabilny - kupowac tylko w ciemnych butelkach i trzymany w lodowce i wyrzucac natychmiast jak zmieni swoj zapach
cala reszta jak najbardziej do polecenia


"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler."

--Albert Einstein

Szczerze powiem ze nie wiedzialem o tak niskiej przydatnosci tluszczy wielonienasyconych dzieki za info
Olej lniany rzeczywiscie jest bardzo nietrwaly ale jednak 50% zawartosc omega3 kusi - i to bardzo Mam pewne zrodlo wiec nie martwie sie o jego jakosc Firma nie magazynuje oleju (a jesli juz to wiem ze w calkowicie ciemnych magazynach i o obnizowej temperaturze) tylko sprowadza go prosto od producenta - i to w czasie 2,3 dni od daty wyprodukowania
Zastanawia mnie tylko pojawiajacy sie w wielu opracowaniach - stosunek omega6 do omega3 - wiecie cos o tym ?


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-06-27 15:29:24

dzieki za info daje wam songa i mam pytanko jesli trining koncze oklo 21 to co powinienen zjesc jako ostatni posilek czy samo bialko jam tunczyka w sosie wlasnym czy bialko i wegle pozdro

xxx

po treningu wazne jest uzupelnienie zarowno bialka jak i weglowodanow w zaleznosci od tego od ktorej idziesz spac uzzlezniony jest Twoj ostatni posilek. O ktorej zazwyczaj sie kladziesz ?


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

okolo 22 a trening kocze okolo 21

xxx