lniany

[...] 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka warzywa rodzynki orzechy 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso warzywa 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka warzywa lniany

[...] carbo od razu po zakonczeniu treningu j/w 100g rice+200g jakiegos miecha/ryby +warzywo czyli to tak?? warzywa z tad wywal posilek nr 6 200g twarogu dodaj warzyw i oliwe/olej lniany zaleznie od rozkładów kw.tłuszczowych Dietka nawet ok. nie bede sie dużo rozpisywał zreszta wiesz co i jak to tylko pamieta o rozkładzie kw. tłusczowych 1/1/1 lub [...]

Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.

organizm musi gdzies wyrzucic toksyny:) mi tez sie pojawily zrezygnowalem z cynku dalem colon c, olej lniany w wiekszej ilosci i sie robi pupa niemowlecia;)

trening w bezpiecznym zakresie i ruchu i ciezaru dieta bogata w tluszcze, lniany, oliwy galaretki jesli lubisz/chce ci sie w to bawic z supli np cisusa, flexa jako dodatek ale najwazniejsze to, od czego zaczalem

na sniadanie daj 2 jaja kurze na twardo i 100g płatków owsianych dodaj też oliwe z oliwek i olej lniany do śniadanie obiadu i po treningu. jeśli moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p

"kurcze z tym podwieczorkiem to nigdu nie moge sie doczekac i zawsze przed objadem zjem" hehe zarobiles soga moze byc i tunczyk, ale nie w tluszczu, a w sosie wlasnym. a tluszcz dodaj swoj - zdrowy i z pewnego zrodla (oliwa, olej lniany...) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-11-29 00:16:01

[...] mięso, węglowodany złożone(pełnoziarniste kasze, ryż brązowy, makaron z mąki durum/razowy, chleb nie czarny tylko razowy). Do tego zdrowe tłuszcze takie jak oliwa, olej lniany ale nie w przesadnych ilościach, po prostu po trochę do posiłku i w każdym posiłku staraj się jeść białko pełnowartościowe, zwierzęce. Najlepiej przed ćwiczeniami [...]

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki korzystaj z tych produktów i będzie SI

Lepiej smaż np. na smalcu/oleju kokosowym a do posiłków na zimno np. olej lniany/rzepakowy/oliwa Jeszcze orzechy można wrzucić Są przyjemniejsze sposoby niż picie samego oleju

[...] 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + glutamina 10g 18:30 Wafle ryzowe ok. 30-40g węglowodanów +odzywka białkowa 30g 21:00 Pierś z kurki 150g olej lniany okolo 15g Dzisiaj miska była lepsza niż wczoraj, ale dzień cięższy. Idę robić posiłki! CROSSFIT TILL WE DIE! Zmieniony przez - Juniore92 w dniu 2012-11-27 21:03:35

[...] ograniczać do chudego drobiu. Tłuszcze- oliwa z oliwe extra vergine i awokado jako źródło jednonienasyconych. Jako źródło wielonienasyconych omega-3 (epa + dha) ryby, olej lniany i orzechy włoskie jako źródło wielonienasyconych omega-3 innego typu(α-linolenowy); o omega-6 i 9 się nie martw. Można dorzucić inne orzechy: migdały, brazylijskie, [...]

[...] mięsa, dodaj masło i warzywa 3. więcej mięsa, dodaj masło i warzywa (zamiast masla mozesz przegryz włoskie/laskowe/migdały 4. jesli to przedtreningowy to ok, jesli nie to dodaj oliwe/lniany 5. jelsi to potreningowy to ok, daj biały ryz lub ziemniaki 6. + warzywa ile kcal masz na + lub - ?? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 11:43:22

[...] cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki - z parówkami to się pożegnaj to bo syf jest, jak nie chcesz przytyć za bardzo na tłuszczu to nie jedz wieczorem płatków, tuńczyk czasem, zjedz twaróg półtłusty i do tego możesz troszkę zdrowych tłuszczy dać, oliwa/olej lniany

olej lniany ile tego brać ???

[...] 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. >>Trening<< Po Treningu SFD Mass Activator - 70 g 273 kcal Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa Kolacja Twaróg półtłusty 200g 264kcal Warzywa olej lniany

[...] zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy proporcje b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na [...]

[...] tluszczu) oraz ostatnim (bez wegli) jesli nie jestes na jakiejs bardziej wymyslnej diecie zrodla makroskladnikow bialka: jaja, ryby , mieso (kurczak, indyk, wolowina, schab) twarog ww: ryze, kasze , makaron oraz pieczywo pelnoziarniste tluszcze: migdaly, orzechy wloskie, ryby, jaja, olej lniany , oliwa z oliwek lacz teraz i kombinuj :-)

przeciez mozesz w szkole zjesc chociazby kanapki z razowca z mięsem i warzywami do tego orzechy poza oliwą wlącz do diety orzechy wlsokie lub olej lniany, popraw i podlicz bialka, węgle i tluszcz

[...] 109cm -udo: 60cm z hakiem -talia: ok 83 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5g/kg -węglowodany: ok 3,5 - 4g/kg -tłuszcz: zdrowe typu oliwa, olej lniany do ok 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab + cypio 12 tyg 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najczystsza masa 10. OSTATNI [...]