kaloryczne

[...] włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po posiłkuu : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , [...]

[...] inne podejście) tego limitu starać się przekraczać. Dobrym eksperymentem wg mnie jest ćwiczenie (niekoniecznie z ciężarami, oczywiście bez "wspomagania") podczas diety niskokalorycznej (ale nie powodującej dużych niedoborów składników) przez długi okres czasu - wtedy można się przekonać ile mięśni jest organizmowi tak naprawdę potrzebne - oraz [...]

Według tego wzoru obliczyłem swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa ciała (kg); Jednak nie wydaje mi się abym miał obliczać zapotrzebowanie dla każdego kilograma zbędnego tłuszczu. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru a nie kalkulatorem: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by spełnić nasze choćby podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne? Tylko owoce i warzywa? Ok, więc jak to się ma do teorii rezygnacji z węglowodanów skoro to one służą nam za jedyne źródło kcal? Jak najwięcej błonnika? Ok, [...]

[...] zapotrzebowania na kcal w ciągu doby , tu przedstawiam wam dwa wzory w zależności od waszych umiejętności matematycznych Skorzystajcie z nich. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] tego wzoru i wyborze aktywnym bo pracuje w zakladzie kamieniarskim wyszlo mi 2789 i nie wiem juz co mam robic:( co o tym sadzicie? ten wzor to:Tak liczymy zapotrzebowanie kaloryczne M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy [...]

[...] kilka): http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html "Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

po trzech miesiącach redukcji warto teraz wejść na zero kaloryczne i dać organizmowi odpocząć od redukcji 3 nawet 4 tygodnie, po tym okresie dalej wejdź na redukcję i do celu. Tak, zastanawiam się teraz żeby przejść na zero kaloryczne, dodatkowo zrobić roztrenowanie (i jak powinno ono wyglądać- nic nie robienie, czy lajtowe treningi)- tylko mam [...]

[...] tętna. Zrezygnować z interwałów w wyższych zakresach tętna. Ewentualnie zamiennie do biegu dać rower/dłuższy spacer etc. 2) Dostosować na czas roztrenowania zapotrzebowanie kaloryczne w okolice "zera kalorycznego". Wychodzi mi z małą/średnią aktywnością zero ok. 2700kcal. Z tego białko trzymać nadal w granicach 2g/kg. 3) Po 2 tygodniach [...]

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] Krok Pierwszy Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia [...]

[...] jeszcze z 800kcal, jak ze jestem ekto?:) Wyliczenia dzieki tej technice..... Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

a wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?? wiesz ile dostarczasz białka/węgli/tłuszczu??bo samo jedzenie nie starcza, to akurat, ze jesz tyle co ojciec nie znaczy, ze też musisz tyć, on ma inne zapotrzebowanie, wolniejszy metabolizm i tyje, nie chodzi o to, ze by po prostu jeść, trzeba wiedzieć ile i czego jeść

szukanie nie boli "Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x [...]

[...] nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? 3.Zamieniłem migdały na orzechy włoskie , powód? Mam takie szczęście , że dostaję orzechy za darmo ^^ Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 [...]

[...] elementem. Krótki i treściwie dobra DIETA + Trening Siłowy i Aerobowy i efekt będzie Nie należy się spieszyć, redukcja to proces rozłożony w czasie. A więc: Zapotrzebowanie kaloryczne: ------------------------------------------------------------------ Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: [...]

[...] wyliczalam :) mi wyszlo z witalmaxu przy opcji redukcja - 1553kcal, to Wy mowicie o 1800! ;) Dlatego pytam. Poprawka do postu: mierze roznymi wyznacznikami zapotrzebowanie kaloryczne i wszedzie wychodzi inaczej O_o Raz mi pokazuje na poziomie ponad 2000kcal a raz 1500.. a wg wzoru zaczerpnietego z forum sfd, cytujac: K: 1. mnozymy wage x 24 [...]

[...] możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę [...]