[...] co i jak. Na forum jest dość artykułów prawie z gotowymi dietami, wystarczy poczytać. Po pierwsze zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (dużo było o tym traktowane na forum, jeżeli nie umiesz, użyj kalkulatora z dziennika VITALMAX'a). Po wykonaniu tych dwóch kroków rozplanuj sobie dietę (bardzo [...]
Carb Cycling znajdziesz w innych działach , ja bym zamienil ten serek wiejski na twaróg poltlusty .no i jezeli masz dobrze policzone zapotrzebowanie kaloryczne i podzielone BTW to sie tego trzymaj, a nie nadwyzka białka o prawie 50g wegli tak samo i niedobór tłuszczy o 50g
aa luzik- zla nazwe napisalem , pomylil mi sie gainerek z profi wheyem tak jak rozpisales jest ok- jezeli zaspokoisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposob to ok bierz swg po treningu wlasnie - 30 minut po CP oraz jako dopelnienie posilkow lub miedzy nimi
[...] są Ci potrzebne, ani wskazane. Proponuje, żebyś przeczytał sobie 10 wskazówek żywieniowych, jeśli tak bardzo chcesz robić wszystko pod notes to sobie policz zapotrzebowanie kaloryczne, zrób stosowny deficyt i działaj. Wszystkiego możesz się dowiedzieć z postów podwieszonych. Jak masz jakieś konkretne pytania odnośnie diety, to pytaj. Najlepiej [...]
Pytasz autora jak ją ułożył? Poczytał posty podwieszone obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obrał ilość makroskładników na podstawie przeczytanych tam info i ułożył. Bardzo proste.
Nie masz jeść co godzina TALERZA Z DZIKIEM ale posiłki bardziej kaloryczne niż 2 KANAPKI. 2 kanapki to ile, 100 g chleba? I co, 4 kromki, 2 plastry wędliny i to ma Cię nasycić? Przydałoby się też jakieś większe ciężary zapodać. jak w robocie nosisz worki po 20 kg to chyba logiczne, że hantelki 10 kg nie dadzą Ci bodźca anabolicznego. Chociaż ja [...]
jak zobaczyłem nazwe tematu, to pomyślałem, że wszystko będzie już ładnie ułożone i tylko do korekty, lecz sie myliłem.. cóż obliczałeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-25 18:07:48
[...] własnej roboty) 1) 5:30 - jajka, owies, orzechy (warzywa/owoc) 2) 11:00 - kromka razowca, wiejski, orzechy/oliwa (warzywa) tak by było lepiej na noc nie jedz już tego chleba policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników - pod to dostosujesz ilość jedzenia w poszczególnych posiłkach wegług schematu diety oczywiście.
[...] w diecie. Śniadanie jest jednym z najmniej kalorycznych posiłków. Ryby w puszcze są właściwie zawsze odradzane tak jak boczek. Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to będzie ok 3k 3,3k kcal co po odjęciu 300 kcal na początek daje 2,7-3k kcal a nie 2,4k kcal.. Nie wiem na czym tak przytyłeś ale zmiana jest chyba zbyt [...]
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
[...] Słabo to wyglada. na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zaczynasz z bilansem zerowym ,który z czasem modyfikujesz. Spróbuj ułożyć dietę na [...]
banany sa kaloryczne z warzyw dodaj jakis pomidor, salate zielona czy cos takiego (poczekaj az odp ci specjalisci bo ja za bardzo sie na tym nie znam i nie chce ci czegos zle napisac; orientuje sie tylko troche bo sama jestem na diecie redukcyjnej)) z rybek to rozne; np mintaj, losos, makrela itp trzeba sobie urozmaicac; ja codziennie staram [...]
cos kurcze male te twoje zapotrzebowanie kaloryczne w koncu to 95 kg i sporo areobow mi wyszlo ok 2700 ( uwzgledaijac magiczne - 500 cal) ale specem nie jestem co do supli to tse na czczo przed areobami potem przed silowym aminy dalbym jako oslonke dla miesni przed treningiem areo i silowym omege 3 z glownym posilkiem ale poczekaj niech sie [...]
Podałem przyblizone zamienniki kaloryczne, które oczywiście będą różnic się nieznacznie podażą białek i tłuszczów, jednak nie ma to większego znaczenia. szukala
[...] Sally 10mg zrobilem bieg interwalowy 20min. Czuje sie dobrze tylko tetno strasznie wariuje, np. zalozenie butow puls 150, picie wody 110, siedzenie 101. Wg. kompa zuzycie kaloryczne w czasie 20min biegu mam takie jak wczesniej po godzinie. Pierwszy raz tez pokazalo sie tetno 190... generalnie przy tym zestawie spacer daje taki puls i spalanie [...]