Zmieniłem teraz trochę dietę i odjąłem mniej kcal, bo wyliczyłem dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i tak na początek wydaje mi się najrozsądniej. Teraz powinno być dobrze. Jest? Dieta: /SFD/Images/2015/10/6/7664ce79e42149479ba3b24296c5f364.jpg
wylicz siostrze jej zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko znajdziesz w dziale odzywianie. Jezeli szybka redukcja to powinniscie obciąć nawet 20 % dziennego zapotrzebowania. Skupcie sie przede wszystkim na białku. Nawet 3,5 g na kg ciała zdecydowanie ucinając poziom spozywanych węglowodanów. Wszystko znajdziesz w dziale odżywianie. Wszelkie tabele [...]
Dobrze, że chcesz wrócić do starych, zdrowych nawyków. Na początku musisz ustalić sobie jakieś "0" kaloryczne, ująć 100-150kcal i na razie więcej bym nie kombinował :-) Treningi w domu jak najbardziej, choć bez sprzętu będzie ciężko osiągnąć fajne efekty, ale lepsze to niż nic. Pamiętaj, miska robi tutaj 90% roboty, jeśli chodzi o wypalenie [...]
[...] (glownie z brzucha ) WYBIJ SOBIE Z GŁOWY ALBO ROBISZ REDUKCJE ALBO MASE! Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne : 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) twaróg orzechy włoskie Sniadanie II posilek : 690kcal 2 [...]
Wybacz, ale forma zdjęcia jest bardzo kiepska. Bardziej nadaje się do social media niż do oceny sylwetki. Co rozumiesz pod pojęciem ,,zalewa brzuch''? Obliczałaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
[...] - 14:30 jak musi niech tak zostanie - 17:30 ryz brazowy i piersi -20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc) a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy wyjadacze, w ogole to przeczytaj to co ci podeslalem wyzej bo [...]
[...] Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej https://potreningu.pl/articles/153/do-czego-nam-blonnik- https://potreningu.pl/articles/3735/czy-blonnik-ma-kalorie Skąd nagle 2500 kalorii? O liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Wklej tutaj całość obliczeń.
[...] Poczytać na ten temat możesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć całość obliczeń z dokładnego wzoru. Składniki odżywcze w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]
[...] ewentualnie inne dodatki sprawiają, że wiele rzeczy jest zjadliwych ;-) Jeśli ryby nadal Ci nie podejdą, to mięcha masz sporoooo (podroby, chude, tłuste) Masz mało kaloryczne te posiłki, dlatego zaproponowałam, żebyś zamiast komponować 5 wrzucił 4. Z tą samką kaloryką itd (o ile jest dobrze wyliczona). Jeśli chodzi o węgle na kolację, [...]
[...] ginekolog i endokrynolog w jednym (trzeba sobie znaleźć specjalistę, a co ) wytłumaczył, że to w dużej mierze jest po prostu zwiększenie apetytu, szczególnie na te bardziej kaloryczne rzeczy Więc trzeba uważać na to, co się je. No i oprócz tego pilnować diety w ogóle, on mi tłumaczył, co jest dobre do jedzenia co nie pod względem hormonalnym [...]
Rzeczywiście redukcja tkanki tłuszczowej w tym przypadku będzie wskazana. Zatem na podstawie wzoru oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała (http://www.sfd.pl/temat276436) po czym odejmij 200-300kcal od całości. Oczywiście to tylko oszacowanie, wyliczanie ze wzorów/kalkulatora może być niekiedy omylne, tak więc cała zabawa [...]
A jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne? Rozkład btw/kg masy ciała? Wydaje mi sie za malo troche tluszczu w diecie. Dodal bym oliwe z oliwek, tran z rana. Wafle ryzowe zamienil bym na cos innego np chleb razowy pełnoziarnisty. Wafle mozna po trenigu.
Są to głodowe ilości kcal, poniżej Twojego BMR. Prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Zapotrzebowanie kaloryczne masz źle policzone. Wklej tutaj wyliczenia.
wstaw wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html podaj więcej informacji np ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne