kaloryczne

Zacząć więcej jeść, no dobra, ale czy po prostu więcej jeść czy może też w miarę dobierać sobie kaloryczne, z zawartością białka pokarmy? A co do treningu, to kupować jakiś sprzęt? Nie chce odkładać tego na później, tylko żeby zacząć ćwiczyć ;) Myślę również nad wykupieniem diety + planu na "potreningu.pl" co o tym myślicie?

[...] http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Przecież mam tutaj wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz spróbowałem ułożyć dietę samemu, pytam co poprawić i [...]

[...] zależy mi na jak najniższej wadze, która powoli mnie martwi. Chciałbym zrzucić tak do 68kg i już nie więcej, ale chciałbym jednak dopalić ten tłuszcz. Jeśli wejdę na zero kaloryczne i będę ćwiczył to czy ten tłuszcz będzie stał w miejscu czy będzie się zmniejszał? PS. nigdy nie napisałem, trenuje 3 razy w tygodniu, interwały 2-3 na tydzień [...]

[...] g na kg wagi nie dostarczysz z gainera;) Poczytaj więcej o diecie na dopingu, bo trochę źle to wszystko ułożyłeś. ja na Twoim miejscu na zajęcia wziąłbym bułę grahamkę z piersią z kuraka, po prostu Twoje zapotrzebowanie będzie teraz większe niż dla standardowego ćwiczącego bez wspomagaczy. Tabele kaloryczne masz np na stronie Dobretreningi.pl

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?ile dales tych kalorii na plus i czy wazac 5kg wiecej uwzgledmiles ze i zapotrzebownie wzrasta? Kazdy posilek musi byc uzgledniony w bilansie Po co Ci 7posilkow a raczej 6 bo te orzechy to powinienes dolozyc do ktoregos z posilkow Zrob 4-5 porzadnych pisilkow a nie takie gdzie masz 140gr miesa jak baba ;-) [...]

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]

zapotrzebowanie kaloryczne - 2560 kcal 800 kcal bialka 200g (2.0) 680 kcal wegli 170g (1.8) 1080kcal tluszczy 120g (1.25) Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-05 21:02:00

a mi wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 2700 :P to moge stosowac taka diete? czy dla mnie juz musi byc inna? bo pomyslalem ze skoro kolega ma juz poprawiona dietke a ja nie mam zadnej a u niego akurat w diecie 2700 kcal jest to moze moglbym mu podkrasc:P

mam pytanko odnosnie deficytu kalorycznego. jak to dokladnie jest? skoro zapotrzebowanie kaloryczne mam 2600kcal i diete juz ulozona to moge ja szamac czy mam odjac te kalorie w deficycie? co to w ogole deficyt

widze ze nadal nie kumasz;) zapotrzebowanie kaloryczne masz na 3150 to dajesz ok 3400 na start;)te zapotrzebowanie jest na to żeby utrzymać wagę a twego chyba nie chcesz:)

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dokładnie wypełnioną ankietę działu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

ten plan co go wkleiłeś jest już po przebudowaniu? zapotrzebowanie kaloryczne sam sobie obliczasz, uwzględniając po prostu treningi. Skorzystajz z kalkulatora,ot choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I jeśli chcesz redukowac to obniż delikatnie ilosć kalorii w stosunku do zapotrzebowania i obserwuj jak [...]

Witam, od wejścia mówię że nie ma możliwości powiększania masy mięśniowej i redukowania jednocześnie, albo rybki albo akwarium. Na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dobierz odpowiednią aktywność itp. Kalkulator wykaże Ci kalorie potrzebne do utrzymania wagi, radziłbym na [...]

Tak na szybko napiszę co sądzę. Zrobiłbym mniejszy plus kaloryczny na początku, +500 i zwiększał stopniowo. Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym [...]

[...] masz powera jedno i drugie. Stopniuj wysiłek żeby się nie przetrenować. Jeśli chodzi o dietę zapraszam do działów odchudzanie i odżywianie wchodzisz na posty podwieszone obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, komponujesz dietę zgodnie ze wskazówkami, wrzucasz tu my oceniamy, doradzamy. Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-16 09:59:42

Najpierw zacznij czytać, następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, www.potreningu.pl, potem czytaj i rozpisujesz dietę, wklejasz do poprawy, my sprawdzamy, wtedy zajmiemy się treningiem

Posiłki musisz tak bilansować,żeby nie były zbyt obfite ale za to kaloryczne. http://potreningu.pl/articles/2903/wszystko-co-chcialbys-wiedziec-na-temat-kalorii-a-boisz-sie-zapytac

[...] najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca z chuda wedlinka- zalezy co jest w lodowce Malo waze (50kg), to i zapotrzebowanie kaloryczne jest male ok 1200kcal. (z zalozeniem zachowanie wagi). Nie moge zejsc ponizej 1200kcal, bo wtedy chodze oslabiona i ciagle spiaca, a i treningi nie sa lekkie. [...]

Wylicz i wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jak cały czas będziesz jadł (i zapewne niekoniecznie zdrowo oraz za dużo) to niemal wszystko pójdzie w zapas (jako tłuszcz). Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj nadwyżkę. Ułuż dietę i będziesz miał pewność, że jesz to co potrzeba i ile potrzeba. POZDRO