kaloryczne

[...] napisałem Tobie wcześniej. Najlepiej wtedy, gdy widać mięśnie brzucha lub też ich zarys. Z reguły jest to 12-13 procent. U Ciebie może jest około 17 procent. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] Koniec końców podjadamy, co owocuje odkładaniem węglowodanów w postaci tłuszczów. Wyżej wymieniona zaleta ciemnego makaronu spowodowała popularne przeświadczenie, że jest on mniej tuczący. To nie prawda. Oba makarony są takie same wartości kaloryczne. Niemniej jednak trzeba pamiętać, że tym, co przede wszystkim tuczy w posiłkach z makaronem

pierwsze dwa posilki sa malo kaloryczne a wlasciswie sniadanie powinno dac ci konkretnego kopa cwizcenia 3 razy w tygodniu max i odpoczywaj kiedy tylko mozesz

[...] Ok? Linki dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś [...]

Nikolas wiesz oprócz tego ze juz wiesz jakie produkty jeść to musisz i spożyc odpowiednią ilość . Czyli poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne I jeżeli robisz mase to dodajesz do niego +300 kcal czy więcej zależy jak będzie szło lub jeśli redukcja to odejmujesz .

[...] pierwsze jezeli jestes naturalem to robisz sobie wielka krzywde ucinajac tluszcze do tak niskich wartosci, czyli zerowych. po drugie jezeli Twoja redukcja trwa juz dluzszy czas to wejdz w koncu na zero kaloryczne z uzyciem zbilansowanej diety, daj odpoczac organizmowi i po ok. 2 tygodniach powrocisz do redukcji i gwarantuje Ci, ze bedzie progres.

[...] orbitrek .Patrze na produkty co zawieraja i ile kcal na 100G jezeli jest wiecej niz 100 to nie jjem :) . Nawet nie wiedzialem ze napoje Tymbarka Jabłko Mieta itp sa tak kaloryczne dopóki nie zajrzalem na opakówke . Kiedys moja dieta bylo to mieso ziemniaki mieso ziemniaki mieso . teraz jjem ryz makaron róznego rodzaju serki , kefiry jogurty [...]

[...] tak na poczatek co do diety na mase to sa pewne załozenia musisz dosarczyc 2g białka na kg masy ciała 3-5g wegli 1kg/mc 1gtłuszczy 1kg/mc oblicz na poczatek zapotrzebowanie kaloryczne jestes młody wiec do wyniku dodaj pare kcal wiecej bo sie rozwijasz i twoj organizm pochłania ogromne ilosci kcal narazie to tyle Zmieniony przez - rudzian21 w [...]

Źle. Zapotrzebowanie kaloryczne nie może wyjść Tobie 2000 kcal. Chyba, że jesteś drobną kobietą. 2000 kcal to ewentualnie Twoja PPM (podstawowa przemiana materii). Dochodzi do tego aktywność fizyczna i kilka innych współczynników, które należy wliczyć w trakcie wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj obliczenia za wzoru, o którym [...]

Dieta - dobra rzecz tylko kosztowna, bo jeśli rodzina je coś, a ja bym miał coś innego jeść to to się wiąże z kosztami. A czy nie jedzenie jakichś produktów które są bardzo kaloryczne i mają dużo tłuszczu da już coś? I czy może mi Pan powiedzieć czy na rzeczach które mam w domu można coś robić? Czyli: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z [...]

jeśli to FBW dobrze na ciebie działa nie ma co zmieniać planu, lecz jeśli nie ma postępów wtedy dobrym wyjściem by była zmiana na cos innego. a co do biegania mozesz biegac, ale licz sie z tym ze jeśli twoim celem jest masa to wtedy musisz zwiększyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo co jest oczywiste podczas biegów to zapotrzebowanie jest większe:)

[...] 5g tluszcz 250g weglo do tego zazwyczaj jakas puszka a to tunczyk a to jakis pasztet pieczony zalezy od dnia Bialko wychodzi na dzien = 130g tluszcz = okolo 100g weglo = 539g Do tego dochodzi jeszcze gainer ktorego nie dodalem do liczenia Wszystkie dane kaloryczne wzialem ze strony kalorie.net Pomocy prosze trudno miec ksywe chudy albo model ;/

Przelicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i jak to wygląda w rozkładnie na makro. Widzę już kilka błędów w doborze produktów (m.in bułki pszenne)ale to później,najpierw podaj podstawowe informację o sobie,zapotrzebowaniu treningu.

[...] Dwie porcje bialka, (tez plus jedna) Trzy owoce, tego akurat nie dodaje, bo maja najwiecej cukrow Jedna lub dwie porcje tluszczu, Do woli warzyw zielonych, bo najmniej kaloryczne i to ten zbawienny blonnik, Mleko lub jogurt dla kosteczek, Dwie proteinowe odzywki bo podwyzszaja metabolizm a do tego mozna je ominac i pozwolic sobie na jakis [...]

Florian - podany jest procentowy udzial a nie gramowy Autorze, nawet obliczając uproszczonym wzorem Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zakladając 5 - 6 treningow w tygodniu wychodzi na to iż jesz zbyt mało kalori. Osobiscie proponowałbym dorzucić... tłuszczu, bo 11% ich udział przy tak niskiej wartosci odzywczej jadlospisu moim zdaniem jest wysoce [...]

Tak jak wyżej, dorzuć trochę tłuszczu i nie bój się ich, bo to z nich tworzone są hormony. Duże deficyty kaloryczne bez dobrej suplementacji zdecydowanie obniżą Twoje samopoczucie i zdrowie, więc lepiej ucinaj kcal powoli. Wystartuj z zera, rób co tydzień pomiary wagowe oraz obwody i odnośnie tego potem ucinaj kcal.

[...] Dla mnie bardziej sie liczy sprawdzic jaki bedzie efekt po takim czy innym zabiegu żywieniowym, niż powielanie sprawdzonych już metod. Generalnie - uważam że zapotrzebopanie kaloryczne dobrze jest sobie obliczyc raz na jakis czas - ale nagminnie się w to bawic - mi by sie nie chcialo. Jest prosty sposob sprawdzenia czy się jest na dodatnim [...]

Dziękuję za konkretną radę. OK, zostaję przy VLCD :) Chciałbym jeszcze zapytac jak zrobic wyjscie z VLCD które bedzie trwalo max 5 tygodni. Z partyzanta na 0 kaloryczne czy powolne dodawanie kalorii z wegli ? Oraz czy robić celowe roztrenowanie (zero silki przez 14 dni) po VLDC czy odrazu wskoczyc na mase ? Kiedyś pamiętam pisałeś komuś że mozna [...]

[...] układania diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś [...]

Czyli jak to jest z tym czasem na trening? Tylko 1 dzień masz i ile godzin? Co do diety to nie patrz na żadne jedzenie co 3h, czy 6-7 posiłków bo to jest po prostu mit. Jak jesteś chudy, to jedz bez ograniczeń, tylko skupiaj się na tym, by ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BYŁO PRZEKROCZONE NA KONIEC DNIA. Spokojnie możesz jeść żelki, pizzę, fast foody i [...]