kaloryczne

skorzystaj z tego wzoru i wylicz swoje zero kaloryczne z uwzględnieniem planowanej aktywnosci https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Następnie odejmij 10-15% z tego zera aby wytworzyć deficyt , ogarnij dobry plan siłowy i działaj powoli bez pośpiechu , pamietaj ze nie da sie punktowo spalac z [...]

[...] - sef-made, tylko, nie Nestle albo inne Nutrishit. Co do śniadań - bułka graham albo chleb razowy, dodatkowo możesz dać trochę masełka ( np. flora ). Dodatkowe podbicie kaloryczne będzie i trochę witaminy A. Ryż obiadowy - najlepiej brązowy. Ryż potreningowy i przedtreningowy - biały Oliwa - mam nadzieję, że extra virgine? Kreatyne można [...]

jak moge obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?? kiedys byla tu taka fajna stronka

Cześć, wylicz sobie zero kaloryczne UWZGLĘDNIAJĄC właśnie taki trening z wzorów bardziej rozbudowanych dostępnych na forum i do nich dodaj kcal ,których potrzebujesz na masę . W dni bez treningu oczywiście zostaje tak jak było .

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Obliczając je uwzględnić należy całą aktywność fizyczną na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia, a nie z każdego dnia osobno inną wartość. Sugeruję dokonać odliczeń i wkleić tutaj całość, razem z dokładnie [...]

Zgadza się. Zegarki tego typu bazują głównie na pomiarze tętna i na podstawie algorytmów liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Różnice obliczy on w sytuacji, gdy np. pracę fizyczną wprowadzisz jako 8 godzin treningu. Inaczej niestety nie traktuje on tego jako jakoś specjalny wysiłek. Na swoim przykładzie mogę stwierdzić, że przenosząc [...]

Suplementy na chwilę obecną zbędne. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] w tym miejscu naciagala. nie mysl o suplementach, podstawa przy redukcji jest dieta. z suplementow mozesz stosowac omega-3, witaminy, cynk, magnez, wit b6. zapotrzebowanie kaloryczne musi byc mniejsze niz podstawowe. oprocz tego produkty, ktore spozywasz tez maja znaczenie. druga sprawa to trening. poczytaj posty podwieszone w dzialach [...]

[...] w czasie chudniecia i... jezli sie nam uda mozemy w czasie cwiczen zbudowac troche misni tak ze w ciagu paru miesiecy mozemy zwiekszyc dzieki nim swoje zapotrzebowanie kaloryczne. jezli zamiast 2kg tluszczu bedziesz miala tyle miesni to bedziesz spalala ~200kcal wiecej siedzac i lezac po co nam aeroby : by zwiekszyc spalanie (chwilowo) i [...]

rob pompki przysiady podciagania na drazku, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi dodaj 300kcal a bedziesz tył

[...] Jeśli chcesz w sposób zdrowy tracić kilogramy i poprawiać sylwetkę to uzbrój się w cierpliwość. Tutaj nic szybko się nie dzieje. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie odejmij od otrzymanego wyniku 300-400kcal i obserwuj swoja wagę. Trening weź z tematu podwieszonego ,,Pierwszy rok treningów", a aeroby możesz dodać [...]

[...] od wprowadzeniu organizm w deficyt kaloryczny - można to zrobić jededzeniem lub aktywnością a najlepiej połaczeniem obu . Musisz wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne uwzględniajać szereg czynników a nastepnie od wyniku odjąć 10-20% wartości jaka wyszła . Można się odchudzać ( redukować ) samą dieta ale wtedy sylwetka robi się [...]

zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty jak kasza gryczana,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled czy ryż brązowy Zamiast pszennych bułek w 2 posiłku-zamień je j/w czyli np.chleb żytni razowy,chleb orkiszowy.W 2.posiłku dorzuć warzyw Wyliczałeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Więc jaki cel diety masa czy redukcja? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ? cel masa, 3230kcal B-161 T-107 W-403 białka roślinnego nie wliczam w dietę

Zapotrzebowanie kaloryczne policz z linku wklejonego powyżej. Rozkład makroskładników następujący: 2g białka, 1-1-5g tłuszczów i reszta węglowodany.

Po tym co napisałeś trudno ocenić diete, można tu jedynie oceniać jadłospis, musisz najpier określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem zabrać sie za układanie diety redukcyjnej.

Jeżeli więc chcesz, to zapraszamy do dokładnego wypełnienia ankiety działu i wrzucenia tutaj lub w nowym temacie dokładnych wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego i składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to służymy w tym kierunku. [...]

Brać można, tylko gainery to odżywki słuzące do uzupełniania braków w diecie. Jeśli nie masz diety, to co chcesz uzupełniać? Nie wiesz nawet jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne makroelementy.

Remik dał ci linki poczytaj , musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne swoje np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułozyc diete wg tego co jest napisane w linkach od Remika z 300kaloriami wiecej niz Twoje zapotrzebowanie(podstawa to 10 wskazówek żywieniowych ) posiłki wrzucaj do tego kalkulatora [...]

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]