Nadwaga

Witam.Mam takie pytani,trenuje już koło 2 miesięcy tylko w domu do dyspozycji mam sztange,ławeczke,hantle.Mam 177cm.wzrostu i waże 89kg.Moim celem nie jest redukcja wagi lecz zamiana przynajmniej części tego tłuszczu na mięśnie.Tylko mam jeden poważny problem klatka a właściwie duże sutki,wiem że to nie gino bo byłem z tym u lekarza.Moje pytnie brzmi czy trenując klatke przeronie ten tłuszcz czy jescze bardziej sie zrobie babką.I jeszce prosze o odpowiedź jakie odżywki dla ludzi z nadwagą bede najlepsze.Bardzo proszę o pomoc?

sutki, a raczej ich okolice, masz duze, bo sa mocno otluszczone... jak bedziesz trenowal i redukowal tluszcz to skora bedzie sie w tym miejscu naciagala.
nie mysl o suplementach, podstawa przy redukcji jest dieta. z suplementow mozesz stosowac omega-3, witaminy, cynk, magnez, wit b6. zapotrzebowanie kaloryczne musi byc mniejsze niz podstawowe. oprocz tego produkty, ktore spozywasz tez maja znaczenie. druga sprawa to trening.
poczytaj posty podwieszone w dzialach odzywianie, odchudzanie i fitness. uloz sobie diete, a pozniej pokombinuj cos z treningiem.
powodzenia

przynajmniej części tego tłuszczu na mięśnie

nie idzie przerobic tluszczu na miesnie zycie bylo by zbyt piekne

fakt, tluszczu na miesnie nie przerobisz, ale w przenosni mozna nazwac tak proces przybierania miesni (we wczesnych fazach redukcji i treningu) oraz utraty tkanki tluszczowej. cos takiego juz jest mozliwe. oczywiscie utrata wagi rowniez bedzie, ale nie bedzie ona duza. jak widzialem pare testow na redukcje to efekty byly super, a utrata wagi byla nieznaczna.

to może4 najpierw pożądna redukcja a potem budowa już suchej masy?

tez jestem tego zdania, ze najpierw redukacja, a pozniej budowa. wszystko zalezy od tego ile fatu masz... jak jest go nieduzo to mozna zrobic na odwrot, tzn. budowac beztluszczowa mase na poczatek, a pozniej robic redukcje. tak mi sie wydaje, ze glownie jest to tak, ze buduje sie mase na jesieni i w zime, a redukcje zaczyna tak gdzies w marcu. wiadomo, lato

Dzięki wielkie za odpowiedzi.Czyli co panowie redukcja.Mam tylko rower może wystarczy.Wiem że napewno dietka a co moge do dego dołożyć jakiegoś spalacza jesli tak to jakiego i jeszcze czy można połączyć spalacza z HMB czy jest sens czy cośna tym zyskam czy tylko strata kaski.Wielkie dzieki zo odpowiedzi.Pozdrawiam.

jestem zdania (nie tylko ja), ze dieta to podstawa. suplementy bez diety moim zdaniem to tylko strata kasy. jak masz duza nadwage, to jak zaczniesz prawidlowo sie odzywiac, to tluszcz bedzie zjezdzal jak glupi wiem po sobie szkoda tylko, ze pozniej jest coraz trudniej
rower niby starczy, ale najlepiej by bylo zastosowac cwiczenia silowe, a aeroby po nich. poczytaj temat https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html