SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z nadwagą, lipomastia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 162 dni Na forum 161 dni Przeczytanych tematów 4
Hej!

Zwracam się z prośbą o poradę i pomoc.

Lat 24, 190 cm wzrostu - odkąd pamiętam mam problem ze sporą nadwagą, dodatkowym problemem jest występująca u mnie lipomastia której bardzo chciałbym się pozbyć. Na początku roku wylądowałem u endokrynologa, diagnoza to ww. lipomastia oraz insulinooporność. Wskazania to odpowiednia dieta(z niskim indeksem glikemicznym) oraz ruch. W lutym ważyłem 107 kg, w chwili obecnej 93 kg. Trzymam się diety czyli jem 5 posiłków dziennie z uwzględnieniem niskiego indeksu glikemicznego, ruch to rower ale z nim to też różnie.

Waga jak widać spadła, ale w dalszym ciągu zmagam się ze sporym nadmiarem tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej.

Jestem kompletnym laikiem, nigdy w życiu nie byłem na siłowni ale jestem na tyle zdeterminowany by się wreszcie ruszyć i pozbyć problemu. Nie wiem tylko co miałbym tam robić, rozciągać klatkę, biegać, podnosić ciężary?

Dlatego bardzo proszę o pomoc i pokierowanie
Z góry dziękuję :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7855 Napisanych postów 107818 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1279386
Biegać to mozna sobie po dworzu, wdrażaj trening siłowy http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
Musisz jeszcze zejść z poziomem tkanki tłuszczowej jeśli w wymienionych obszarach jest problem.
Chcesz zacząć trening na siłowni?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny