SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nadwaga

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1420

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36
mam 180 cm wzrotu i ok.90 kg wagi przez moje ciagle rzucanie palenia tylko tyje. Teraz ostatecznie chce rzucic nalog dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie. Jakie cwiczenia sa najlepsze zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej ktora najbardziej osiadla na nogach konkretniej na udach i tylku chociaz na brzuchu tez by cos sie znalazlo ale znikoma ilosc...? Prosze o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218645
aerobik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
chyba aeroby a nie aerobik bylo wałkowane xxx razy

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218645
aerobik tez dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 8416 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79983
ciekawe na co

http://wicek-lampy.cba.pl/

"profesjonalna" naprawa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218645
na ogladanie damskich tylkow no ale nie o tym mamy tu pisac tylko pomoc chlopakowi w zrzuceniu kg ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2110
Najlepszym sposobem jest bieganie

Bądzcie wytrwali w tym co robicie, szczególnie w treningu siłowym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4
Proponuję skupić się na ćwiczeniach aerobowych i zastosować dietę. Chodzi mi tutaj abyś na początku zaczął jeść mniejsze dawki żywieniowe ale częściej, przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów. Jeśli do tego dołożysz aeroby - co najmniej 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut to będzie ok.

naroj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218645
koueq nie wiem jak to moj znajomy zrobil... tez mial problemy z nadwaga zaczal chodzic na silke robil trening na mase i zrzucil w 2 miesiace 10 kg (je tak samo jak zawsze)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4
Pisząc o diecie, nie miałem na myśli drakońskich głodówek. Chodzi tylko o zmniejszenie całkowitej dawki żywieniowej z np. 4000 kcal do 3500 kcal i rozłożenie całej dawki na 5 do 6 posiłków. Nie należy głodować przez większość dnia a później przyjmować jednorazowo kolosalną dawkę kalorii - z tym organizm sobie nie poradzi i będzie musiał część pożywienia zmagazynować w formie tkanki tłuszczowej. Jeżeli ograniczysz chociaż częściowo spożycie tłuszczy to będą na pewno efekty. Zalecam do całości dołożyć ćwiczenia aerobowe z pulsem wyliczanym następująco 220-wiek*70%=puls. Organizm zaczyna pobierać energię ze zmagazynowanych tłuszczów dopiero po około 20 min aerobów, zatem wysiłek na rowerku czy bieżni poniżej tego czasu nie ma najmniejszego wpływu na spalanie tłuszczy. Bardzo dobrym sposobem na przyspieszenie spalania zmagazynowanych tłuszczów są aeroby na czczo i filiżanka kawy przed treningiem. Kawa wpływa na zwiększenie pulsu i częściowo rozrzedza krew, tym samym powoduje szybsze dobranie się do zmagazynowanych zapasów. Jeżeli będziesz wytrwały to napewno się uda zrzucić te kilka kilogramów do lata. Podam jeszcze przykład: średnio podczas 60 minut jazdy na rowerku (przy utrzymywaniu odpowiedniego pulsu) spala się około 500 kcal. Do spalenia 1 kg tłuszczu potrzeba spalenia 9000 kcal. Ćwicząc 3 razy w tyg. aeroby w powyższym przedziale czasowym, na spalenie 1kg tłuszczu będziesz potrzebował 1,5 miesiąca. Potrzebna jest zatem wytrwałość.
Powodzenia

naroj

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciagąnie nachwytem

Następny temat

Nowicjusz...proszę o pomoc.

BF