dieta na mase do oceny

Witam, chciłbym prosić o opinie nt. tej diety. Cel masa, mogę zredukować do 10% BF i potem wejść na mase. Dieta monotonna i tania ze wzgl na budżet, oczywiście będę stosował czasem zamienniki do niektórych potraw.





Zmieniony przez - tranquilo w dniu 2016-07-07 15:11:47

Więc jaki cel diety masa czy redukcja?
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ?

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu
daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu

flex1976

Więc jaki cel diety masa czy redukcja?
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś ?

cel masa, 3230kcal
B-161
T-107
W-403
białka roślinnego nie wliczam w dietę

popuri

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu
daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu

czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik?

moga byc

tranquilo

popuri

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu
daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu

czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik?

tak inne orzechy ok
Odpadają bo zawierają niekorzystny profil tłuszczowy ( za dużo omega-6), mogą być skażone mikotoksynami, to silny alergen
a jeśli są solone to tłuszcze trans pewnie

popuri

tranquilo

popuri

arachidy odpadają, daj inne orzechy albo inne źródło tłuszczu
daj miejszą porcję białka ( piersi ) powiedzmy 150 g a te 200 pozostałe daj po treningu

czemu archaidowe odpadają? czym mogę je zamienić? moga być włoskie bądź brazylijskie + awokado jako zamiennik?

tak inne orzechy ok
Odpadają bo zawierają niekorzystny profil tłuszczowy ( za dużo omega-6), mogą być skażone mikotoksynami, to silny alergen
a jeśli są solone to tłuszcze trans pewnie

Dzięki! czytałem o archaidach, dzięki za dakę wiedzy. Reszta diety ogólnie ok? Zamienniki często ryby. I ile mogę jeść kurczaka na dzień bo zbytnio nie mogę tego ułożyć typowo pod białko, a chciałbym unikać suplementacji białkiem w proszku

Witaj,
Według mnie dieta nie jest tania a także można by było wiele zmienić , białko w proszku nie jest drogie i może pomóc czasem zaoszczędzić czas a i zrobić zamiennik słodkiego. Dla czego według mnie nie jest tania gdyż masz filet z piersi kurczaka, brakuje ryb co też można kupić tanie i dobre z względu na zawartość omegi 3 . Jeśli chcesz na nowo ułożyć jadłospis i tańszy a zarazem lepszy to ten poradnik przyda Ci się https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
pozdrawiam