kaloryczne

wlasnie to znalazlem i musze wam pokazac macie linka trzeba to zobaczyc: http://www.bbc.co.uk/news/health-30000934 anglia idzie chyba w strone usa chce pozabijac biednych angoli ale nie powiem moze w weekend sobie jednego zjem moze nie dostane zawalu ;-) jak macie cos podobnego to pokazujcie chetnie zobacze

Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...

Witam! Chcialbym sie zorientowac jak dokladnie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na dzien ? oraz dokladne zapotrzebowanie: w-w, bialka, tluszcze na dzien. thx

Witam, obliczałem przed chwila swoje zapotrzebowanie. Obliczając wg wzoru z podwieszonego tematu o zapotrzebowaniu wyszło mi że potrzebuje 3105 kcal. Wg kalkulatora aby utrzymać wage potrzebuje 3700 kcal. Jak sie do tego odnieść? Tzn posluchac tego co wyliczylem czy obliczen z kalkulatora? Moim celem jest stabilizacja wagi a waże 82 kg przy dużej [...]

Witam wszystkich elegancko Mam takie pytanie jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne? a to moje dane co i jak: Waga - 101kg Wzrost - 185cm Wiek - 25 Trening - cwicze 4 razy w tygodniu 40 - 60 min. Cel - Sila, Masa BMI - 29,22 Postanowilem ulozyc sobie diete bo cwicze pare miesiecy bez diety jedzac wszystko co podchodzi pod reke fakt ze sila i [...]

Witam serdecznie, Mam mały kłopot i proszę o pomoc w rachunkach :) Mianowicie mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego (bilans na 0). Prosze o pomoc w ustaleniu tegoż zapotrzebowania przy takich oto danych: Waga 97 kg Wzrost 190 cm masa mięściowa w % 38,2 tkanka tłuszczowa w % 22,2 Trening 3-4 razy w tygodniu na rzeżbe plus aeroby, [...]

Hej. Tak się zastanawiam. Obliczyłem kalkulatorem sfd ile powinienem spożywać kalorii i wyszło 3000 z lekkim hakiem Zeby utrzymać wage. Zastanawiam się , bo np na fitatu te 3000 kcal to już jest że przy tej ilości kalorii bede tył. I nie wiem w sumie co robić. Bo robię masę, ale nie chcę się bardzo zalać, i chce się was poradzić czy 3 k będzie [...]

Witam mam na imię Michał i mam 19 lat oraz interesuję się dietetyką. Wzrost 180 cm, waga 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięśniowe. Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej, maksymalnie do 76-78kg. Moje pytanie brzmi następująco: Jaką porcję kalorii powinienem dostarczyć organizmowi oraz jaki procent z białek, [...]

Hej, czy mógłby mi ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie na masie? Ważę już 60 kg Wzrost 170 18 lat Białka jadłam Ok 130 g A z tłuszczami i węglami to różnie Mam to obliczone z fitatu ale tam podobno słabo oblicza, miałam od 73g-87 tłuszczy. Czy to nie za dużo?

otóż jestem hard gainerem. waże 64 kg mając 181 cm i 19 lat, ćwiczyłem 9 miesięcy na mase, ale diety nie było specjalnie, zatem efekty słabe, technike co prawda opanowałem. teraz biorąc pod uwage że jestem ekto i będe ćwiczył intensywnie 4-5 razy w tyg. określiłem zapotrzebowanie 2,2-2,5 g białka/kg, 6-7 g węgli/kg, około 1,5 g tłuszczu/kg. co wy [...]

Witam, mam 16 lat, 3x w tygodniu trenuje karate kyokushin, do tego biegam i siłownia też 3x w tygodniu. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(jeśli chodzi o dietę na mase) i wychodzi ok. 2500kcal/dzien. Czy to możliwe? kolega mi powiedzial ze conajmniej 5000 mi trzeba. Wyliczyłem ze ok. 2500, czyli zeby bylo z nadwyżką to z 3000 wystarczy? [...]

Witam! Chciałbym zgubić kilka kilogramów i w związku z tym mam pytanie odnośnie ilości kalorii które muszę spożywać każdego dnia. Mam 33 lata, 195cm i ważę 104 kg, aktywność treningowa póki co sporadycznie, ale zaczynam ćwiczenia na siłowni i chciałbym tam chodzić 3 razy w tygodniu. Czy jest ktoś kto pomoże mi wyliczyć ile kalorii muszę dostarczać [...]

Witam, Próbuję ułożyć sobie plan na masę ale wciąż mi nie wychodzi ;/. Czy mógłby ktoś obliczyć mi te wszystkie zapotrzebowania kaloryczne, chodzi mi by przybrać na masie ale nie gwałtownie. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Wiek 16 lat Jestem chyba mezomorfikiem (dość łatwo mi przybrać i zrzucić kilogramy) Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni po około 100 [...]

cześć, poszukuję tabeli kalorycznych dla źródeł białka, tłuszczy i węglowodanów. chciałabym trochę popracować nad swoją dietą, ułożyć jakiś plan działania a takie tabele by mi w tym bardzo pomogły. przeszukałam forum, ale znalazłam tylko wpisy sprzed ponad 10 lat, gdzie linki niestety są już nieaktywne :( z góry dziękuję za pomoc :)

Witam nurtuje mnie temat wartości kalorycznych. Zawsze wpisywałem posiłki w dziennik potreningu , dziś zauważyłem dużą rozbieżność co do wartości pomiędzy tebele-kalorii.pl a właśnie po treningu. Kolejną sprawą jest kaloryczność np. karówka surowa to 272 kcal, pieczona 419kcal. Nigdy nad tym nie zastanawiałem się jak to ugryźć. Czy zawsze [...]

Cześć, chciałbym poradzić sie was co do zapotrzebowania kalorycznego. na potreningu.pl wyliczył mi 3200 kcal przy średnim wysiłku tzn 3 razy siłownia i 2h gry w piłkę tygodniowo. Mój wiek to 17 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi, czyli podczas redukcji powinienem na start jeść jakieś 3000 kcal? Uważam że to jest chyba zbyt dużo jak na redukcje, co [...]

Witam. Orientuje się ktoś może z Was czy są jakieś dobre książki z dokładnymi tabelami kalorycznymi? Chodzi mi głównie o takie tabele, które zawierają bardzo dokładny opis produktów np. ilość poszczególnych aminokwasów, indeks glikemiczny czy rodzaj i ilość kwasów tłuszczowych. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] gotowe a zawieraja sporo kcal, zalezy mi aby zastapic gainera zwyklym pozywieniem, jednak nie chodzi mi o glowne dania jak np ryz + miecho bo to juz mam, raczej czy np mozna zwiekszyc porcje nasion np z 30g do 60g lub orzechow, i jakie inne tego typu "szybkie" kaloryczne pozywienia polecacie, ktore mozna szybko przyrzadzic i w miare szybko zjesc.

Witam,obecnie jestem na redukcji. Moje zero kaloryczne razem z treningami wynosi 2700. W sierpniu wyjeżdżam na 2 tygodnie urlopu i chcę się odżywiać w okolicach mojego zera, nie będę raczej aktywny. I teraz pytanie: czy jechać na 2700 czy obliczyć moje zero na nowo nie uwzględniając aktywności fizycznej?

Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią ale nie rozumiem pojęcia zapotrzebowanie kaloryczne. Wg. wzoru w temacie podwieszonym wyszło mi 2400 kcal. Ale przecież jednego dnia mogę spalić więcej kalorii a drugiego mniej, nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego. A zresztą jeśli ktoś kończy LC to ma spowolniony metabolizm czyli jego zapotrzebowanie [...]