kaloryczne

[...] mojego życia ;), czyli rower górski. 3 sezony jeździłam całkiem sporo, długie wycieczki, zawody na orientację, "treningi", wygląda, że mocno pomagało to zżerać nadwyżki kaloryczne z diety. W zeszłym roku jeździłam zdecydowanie mniej, no i efekty w postaci wagi i wyglądu nie kazały długo na siebie czekać. Niby próbowałam trochę biegać i [...]

[...] starałem się robić FBW body building a w dni "nietreningowe" biegałem interwały trening HIIT 20-25 minut, nie miałem tego brzucha). Wtedy nie trzymałem diety i bilansu kalorycznego. Z czego to wynika i co robić? - może przez to że przez ten tydzień robiłem żadnego wysiłku fizycznego z uwagi na fakt, że jestem chory? - Czy może z tego że [...]

[...] na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = [...]

[...] na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = [...]

1. tzwWODY SMAKOWE - słodkie napoje na bazie wody zazwyczaj są kaloryczne.Półtoralitrowa butelka takiego napoju dosładzanego cukrem dostarcza od 240 do 360 kcal! Woda z dodatkiem słodzika jest praktycznie bezkaloryczna pamiętaj jednak że podobnie jak cukier słodzik nasila apetyt a w dużej ilości -obciąża wątrobę. ,,wody" z cukrem : 40-60 kcal [...]

Witam:) mam pytanie. znalazłem na forum taki wzór na zapotrzebowa nie kcal: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 83kg i trenuję 3 razy w tygodniu. ze wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390,4 kcal.jeżeli celem jest [...]

[...] białko kazeinowe. Dodatkowo codziennie: witaminy Vitam-max, magnez + B6, tran w kapsułkach. Zapotrzebowanie mojego organizmu na 60min ćwiczeń, 5min aerobów: Zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyżką: 3752,9 kcal(zaczne od wartości mniejszej i myślę, że w ciągu 2tyg ją osiągne) białko(2,5g/kg) - 187,5g = 768,75kcal tłuszcz(przyjąłem [...]

[...] na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = [...]

[...] na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = [...]

[...] poprawę kondycji. Do tego ułożyłem dosyć restrykcyjną chyba dietę(do pozostawiam do oceny) , w której starałem się nie przekraczać 1900 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło wtedy ok 4000 kcal. Wygląda ona na dzisiaj mniej więcej tak ja na dołączonym zdjęciu. Na drugim zdjęciu porównanie sylwetki. Obecnie moje dane [...]

[...] wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. Postanowiłem na poważnie "amatorsko" zajać się siłką bez opier...ania . 94 * 24 = 2256 (BMR)- podst. zapotrzebowanie kaloryczne 2256 * 1,3 = 2932,8 - dzienne zapotrzebowania kaloryczne 2932,8 + 500 = 3432,8 kcal (dieta masowa) Białko = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg [...]

[...] pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie: 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 [...]

[...] sobie MEGA prezent i wystartuję w półmaratonie... postanowienie zapadło 7tygodni przed terminem... zostało mi trochę ponad 5 tygodni do dnia półmaratonu... zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2100kcal ale że mimo wszystko chodzi mi o redukcję staram się nie przekraczać 1700kcal (z tym, że z moją silną wolą jest słabo więc pewno średnio [...]

Moje zapotrzebowanie= 3776 kalorii (moje 0 kaloryczne, uwzgledniajac 6 treningow tygodniowo) Zapotrzebowanie BWT *B- 190g *W-518g *T-105g Moja sytuacja wyglada tak, ze narazie wchodze ponizsza dieta na 0 kaloryczne, obserwujac przy tym organizm, gdyz jestem deliaktnie ulanym ekto a celem jest powolna masa, 0 kaloryczne + wysilek ma pomoc zgubic [...]

[...] na tej diecie dzisiaj się ważyłem mam 73,5 kg, jednak dużo nabrałem tłuszczu. Wklejam poniżej dietę. Pomóżcie mi ! 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + [...]

[...] Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala oczywiscie pisze tylko taki przyklad . znam tabele kaloryczne i zawartosc skladnnikow odzywczych w wiekszosci tego co jem i wychodzi mi to calkiem dobrze oczywiscie modyfikacje mozemy wprowadzic aczkolwiek narazie bede [...]

[...] 10 kcal na kg masy ciała (ze względu na niską i średnią aktywność fizyczną poza treningami - Sławek aktualnie nie ma pracy, jest bezrobotnym) dało podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 4000 kcal. Dodatkowy 1000 kcal przewidziano na energię do treningu oraz „materiały budulcowe". Oto przykładowy jadłospis Sławomira Toczka na dni [...]

[...] . Jak zaczynałam od sierpnia to treningi były tylko 3 z gumami FBW potem stopniowo zwiększana intensywnosć przeplatana z cięciem kalorii w przypadku stagnacji .Zero kaloryczne wtedy wynosiło około 2300 a redukcje zaczynałam od 2000 do listopada kalorie obcięte do 1300 ( nie czulam głodu , samopoczucie bdb , pelna energii itp ) [...]

[...] normlany posilek czy zaraz po treningu pelny posilek. Szkoda mi kasy na jakies gainery. Jestem uzalezniony od keczupu. watrobki nie daje rady jesc na sucho a inne sosy sa kaloryczne czasem zrobie cos na bazie jogurtu. Mam to do siebie ze lubie slodzic. Wiem ze watrobke jest lepiej zastapic jakims mieskiem, ale tak wychodzi taniej. Nie liczę [...]

[...] spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach A6W. Prosiłbym [...]