[...] lub inne formy aktywności: basen nawet 5 razy w tygodniu. Odżywianie: Wcześniejsze odżywienie: - dużo tłuszczu ( chipsy, cola, i inne tego typu wynalazki, posiłki wysoko kaloryczne ziemniaki, kotlety, pizza, zapiekanki ). Obecne: - mniejsza ilość tłuszczy ograniczenie zjadania chipsów itp. i ciężkich obiadów, przewaga sałatek, chleba [...]
[...] mniej wiecej po ile czasu 6. Niebezpieczenstwa . Wybrałem sie do dietetyka i musze pzyzanc ze wizyta kosztująca 1.5 bańki mi nie pomogła kobitka moze i zna na pamięc tabele kaloryczne i moze mi z pamieci ułozyc diete do 2016 roku ale nie pomogła mi nic w kwesti siłowni tłumacząc ze to kwestia indywidualnych mozliwosci organizmu i ze jak dla niej [...]
[...] 200g - B:38g WW: 6g T: 8g + kefir ~20g B:0,6g WW: 0,8g T: 7,5g swoje zapotrzebowanie enrgetyczne: dodam jeszcze że na podstawie: obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na: 3178.74 kcal ale np na podstawie: wyszło mi zapotrzebowanie: 2600 kcal przyjąłem zapotrzebowanie na 2500 kcal, na podstawie: ustaliłem następujące wartości [...]
[...] udał ale mocno zalało mnie tłuszczykiem i potrzebna jest redukcja a od października jade na studia więc potrzebna jest TANIA redukcja ok 10-15zł na dzień :p zapotrzebowanie kaloryczne 2982kcal proponuje coś takiego 1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 2 jaja gotowane na twardo 11,7/9,7/0.6 131kcal - 50g płatków owsianych [...]
[...] mało i właśnie to chcę teraz nadrobić. Przed wakacjami schudłem 10kg w dwa miesiące autorską dietą do poziomu 69kg. Dieta bezwysiłkowa, oparta o rzetelne i mądre bilansy kaloryczne, zmianę nawyków żywieniowych, etc. Dało mi to dużo motywacji i w miarę fajną sylwetkę, ale pod koniec diety zgubiłem też trochę mięśni, co jest niefajne i co teraz [...]
[...] 3 x 12,10,10 powtórzeń Trening Cardio Bieżnia – 20min Pytania: 1.Jak najlepiej przejść z jednego cyklu do drugiego? Ile uciąć kcal z diety. Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 3016 kcal, rozłożone na 6 posiłków (B-32, W-60, T-20/na posiłek; w całym dniu B-198, W-310, T-112). W pierwszym miesiącu budowania masy było na [...]
[...] (dużo strączkowych typu soja, ciecierzyca, soczewica), złe nawyki żywieniowe (dużo słodyczy, źle dobrane pory posiłków i ilości wartości odżywczych) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100 kcal obcięłam ok. 500 kcal z czego wychodzi mi 1600 kcal przykładowy plan żywienia: 8:15 Posiłek nr 1: 744kcal 45g białko, 21g tłuszcze, 94g [...]
[...] po to pisze. Po przeczytaniu sporej ilosci postow postanowilem zalozyc konto i zadac kilka pytan. Chodzi tu glownie o diete (redukcja). No wiec... Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to +/- 2200-2300 kcal. Teraz b/t/w. Przeczytalem kilka postow o tym, no i mi sie troche namieszalo. No ale po to pisze, zeby ktos mi pomogl . Wiec planuje [...]
[...] o ilość posiłków to dobieram ją intuicyjnie. Nie jestem zwolennikiem ważenia i liczenia kalorii. Jednak brak czasu na jedzenie robi swoje i postanowiłem zakupić jakieś kaloryczne białko. Myślę że whey protein vitalmaxa będzie odpowiednie, ponieważ kiedyś piłem trochę gainera tej firmy i dobrze na mnie podziałał. Ponadto chciałbym zacząć [...]
[...] duży cios dla mojego żołądka. Waga 77,5 przy 191 cm wzrostu, przemianę mam raczej szybką. Ale... Znalazłem wyjście. Z tego co sobie wyliczyłem moje średnie zapotrzebowanie kaloryczne to 4338. I zestaw dostarcza mi 2839 kcal, ale gdybym spożywał Magnuma to bym miał dodatkowe 1524 kcal co mi daje 4363 kcal. II zestaw dostarcza 3109 kcal + 1524 [...]
[...] dwa razy w tygodniu kick boxing, dwa razy combat. Mój tydzień jest nieregularny i dlatego jest mi trudno, by wprowadzić jakąkolwiek rutynę. Układając zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 Aktywność = 1435,48 x 1,3 = 1866,12 Dodać lifestyle + 100 kcal i nadwyżka [...]
[...] większość składa się obecnie na nasze społeczeństwo. Biały cukier i wszystkie jego pochodne, słodycze czy cukierki, to hydraty węgla w stanie czystym, są więc jednocześnie kaloryczne i błyskawicznie przyswajalne. Produkty skrobiowe, nawet jeśli nie mają słodkiego smaku, są bardzo bogate w węglowodany. Zaliczamy do nich produkty mączne (chleb, [...]
[...] to na początek rozpocznę od przedstawienia moim danych: Mam 18 lat, waga 99kg i 187cm wzrostu. Chciałbym schudnąć do ok. 80kg. Na początek obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 99 x 24h x 1.3 (aktywność fizyczna) = 3088,8 kcal ~ 3100 kcal Następnie odjąłem od tej wartości 600 kcal: 3100 kcal - 600 kcal ~ 2500 kcal Następnie obliczyłem [...]
[...] skakała to więcej było tłuszczu niż mięśni. W późniejszych etapach doszły treningi sportów walki i wtedy chudłem zamiast rosnąć. Ostatnio obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo teraz chce zacząć cykl na POWAŻNIE. z efektami i dobrą dietą. Oto moje obliczenia : (gdyby coś się nie zgadzało prosiłbym o szybką poprawę bo sam nie wiem czy [...]
[...] wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko 30 godzin tygodniowo, stosując dietę 1500 kalorii. I przez to zmasakrowałam swój metabolizm. Byłam [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : w późniejszym okresie diety, jeśli będą trudności z redukcją wagi. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 3350 kalorii W diecie obciąłem 200 kalorii co daje - 3150 kalorii w diecie W dalszym etapie diety planuje obcinać stopniowo po 100 kalorii Moja dieta: 8:00 - [...]