kaloryczne

[...] BF szacuje na jakieś 27-30 % co jeszcze mam dodać ?? pozdrawiam zdjęcie dodam jak wróce z pracy chyba zakumałem poprawcie jak mam coś źle: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 819,18+1106,25-137,76+5 [...]

[...] czasu i mięśni które zbudowałbym w tym czasie, a może przy treningu 2xtyg nie ma co oczekiwać lepszych efektów bez zalewania się. Redukcję zakończyłem na 1800 kcal, moje 0 kaloryczne wyszło mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na 3100 kcal, aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening ok. 2 h), średnio 8000 kroków/dzień (teraz w okresie [...]

[...] sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie zdrowotnych, a zarobkowych. Jesli chodzi o badania to wszystko w normie. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na 2330 kcal natomiast przed jakimkolwiek wyliczaniem kalorii spozywalam jakos 1800 dziennie, powinnam to obnizyc do 1700 i stopniowo co jakis czas w dol? [...]

[...] po prostu mogę z dnia na dzień obniżyć węgle do okolo 100g zwiększając tłuszcze, czy potrzebne będzie wprowadzenie z niewielką ilością węgli (30g)? Następnie warto dodawać stopniowo kcal po około 150-200 na tydzień czy od razu wskoczyć na zero kaloryczne? Jak byście to widzieli? Z góry dzięki ! /SFD/2019/4/27/03dc9c1f230f4bf2ad182e2f9296a1ba.jpg

Proszę o ocenę/porady/sugestie mojej diety: zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g - warzywa 2) II śniadanie(w szkole): - [...]

[...] :)..... No więc tak :) Jeśli chodzi o mnie. Wiek 19 Wzrost 175cm. Waga 100KG!!! Klatka piersiowa 121cm Pas 110cm Udo 68cm Ramie 39cm Łydka 44cm. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2770 kcal. z obliczania tłuszczu w organizmie, metodą gdzie potrzebny byłby fałdomierz wyszło mi w granicach 21-24%(3 pomiary), a kiedyś wg [...]

[...] dobry sposób na pogłębianie wiedzy, poznawania swojego organizmu oraz eliminacji błędów. Mam też nadzieję, na wszelkie uwagi i tzw konstruktywną krytykę :D Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W kalkulatorach staram się przyjąć zawsze trochę niższe wartości aktywności fizycznej, przez co nie liczę dla suchej masy, tylko [...]

[...] ja jednak się boję tyle żeby nie przytyć. Zazwyczaj jadłem trzy. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, utrata około 30kg wagi, ogólna poprawa i rozwój sylwetki. Zapotrzebowanie kaloryczne: ? Treningi: Dopierą chciałbym zacząć i dobrze to wszystko ułożyć. Jak na razie sam średnio szybki spacer po około 80minut łącznie. Jak widać powyżej jest źle. [...]

[...] kcal) - 3600 kcal dziennie, rozkład na poszczególne makroskładaniki: Białko: 156g ~ 624 kcal Tłuszcz: 100g ~ 900 kcal Węglowodany: 519g ~ 2076 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z artykułu tutaj na SFD uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną itp + dodatni bilans 500 kcal. Posiłki starałem się skomponować tak aby [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, chcę je obciąć do 2400 kcal. Oto dieta: Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g białka -jajka 3szt. 420kcal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -jabłko 1szt. Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo [...]

[...] o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy dzień tygodnia – wszelkie sugestie, jak i krytyka – mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło około 3670 kcal. Jednak w niektórych dniach znacznie je przekracza – chętnie uciąłbym troche węgli w tych dniach, gdyz moja sylwetka pozostawia wciąż wiele [...]

Jako że często pojawaiają sie pytania z prośbą o tabele kaloryczne itd. postanowiłem zawiesić ten post na stałe u góry co będzie ułatwieniem dla "nowych" userów. Ps Jak macie jakieś linki lub informacje na temat wartości jakiś "dziwnych" porduktów to proszę wrzucać tutaj. http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05653fb482b345a581b16cdd651c4526.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a82ca0e65e3949c3bd474f583b0aed1a.jpg Dieta: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po prostu tyle nie zjem [...]

[...] owsiane Jaja kurze całe <-- Omlet :) Oliwa z oliwek +Owoc Piąty posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Białko: 184 Węgle: 190 Tłuszcze: 103 Zapotrzebowanie kaloryczne po obcięciu 150kcal wyniosło ~2460kcal Do tej pory moje odżywianie wyglądało raczej marnie... KFC, Pizza Cola itp. jednak regularnie chodziłem na siłownie i co nie [...]

[...] 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane 100g ; 366kcal ; B:12g T:7g W:62g Mleko Prawdziwe UHT 3,2% tłuszczu [...]

[...] Oil adresowany jest do osób aktywnych jako uzupełnienie diety w wysokoenergetyczne substancje pochodzenia naturalnego, oraz do wszystkich mających zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, zwłaszcza sportowców. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 ml białko < 1 g węglowodany < 1 g tłuszcz < 98 g Sposób użycia: Około 10 - 15 ml (3-4 łyżki) [...]

[...] rozregulowane miesiączki, które pojawiają się z 3 tyg. opóźnieniem. Dzięki temu forum szybko znalazłam przyczynę. Znalazłam wzór i wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal gdyż jestem osobą raczej aktywną. Wypełniając kwestionariusz dla dietetyczki zaznaczyłam to i nie wiem jakim cudem jej wyszło 1600 kcal. W [...]

[...] 256 SUMA: 159 435 50.25 2855 Z obliczeń wyszlo mi: waga w kg * 24=BMR BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(+dla ektomorfika 700-900 kcal) czyli: 65*24=1560*1.2=1872+700=2572 (4kcal) Biako:2.3g (9kcal) tł.: 1g (4kca) Węgle:25g W: 65*5g=325g*4=1300kcal B: [...]

[...] Myślę, że już macie wszystkie dane o mnie Posługując się waszymi artykułami z forum odnośnie diety na masę i innych drobnych źródeł wyszło mi coś takiego: Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając 20% nadwyżkę wynosi 3772 kcal . Węglowodany: 560 g (2238 kcal) . Białka: dla 3 g/kg 195 g (780 kcal) - (białek chyba za dużo) . Tłuszcze: 20% [...]

[...] + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + chleb razowy. Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki. 5 dzień: 1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%). 2. ryż + jogurt i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy [...]