[...] - 2 kromki) z masłem orzechowym + jajecznica z 3-4 jaj (jeżeli brak czasu to szejk białkowy) II posiłek: serek wiejski 200g + 1 kromka chleba (czasami jakis sok jednodniowy, jabłka lub marchew) III posiłek: 100 - 150 g kury lub ryby, mała porcja ziemniaków lub ryżu z surówką IV posiłek: zazwyczaj jakis baton białkowy Matrix lub Twister) V [...]
Moja dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu lub 3 jajka na oliwie wychodzi ok: b/t/ww 2;1;5,5 Tyle, że nie liczę sobie smażenia kotleta na oliwie lub robienia jaj na oliwie. Wliczyć?' No i do tego jem owoce np trochę winogrona lub dwa jabłka... i jakby to wliczyć to przekraczam kcal i ww... Co popijać przed/w trakcie aby mieć więcej siły?
[...] z miękkim masłem i wheyem, szybko zagniatamy ciasto • formujemy kulę z ciasta, owijamy folią spożywczą i wkładamy do lodówki na min. 1/2h • obrane i pokrojone w cząstki jabłka dusimy do miękkości, podlewając niewielką ilością wody, gdy są miękkie dodajemy przyprawy (ja rozgotowałam aż do powstania musu) • od ciasta odejmujemy 1/4 na [...]
[...] 2461 kcal / 2731 w diecie Co do bialka w mojej diecie jest go za duzo i nie wiem z czego mam zrezygnowac, moze ktos mi doradzi :) dodam do diety ze jem duzo owocow banany, jabłka, wazywa takie jak papryka, ogorek, pomidor. Mam pytanie: Czy ostatni posilek moge zastapic odzywka bialkowa ostrowia 80% WPC ? i czy jedzac BCAA musze spozywac tak [...]
[...] już kilka dni na forum, trochę czytałem i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty 2 kromki łosoś IV [...]
[...] pierś z kurczaka i indyka, serki wiejskie, ryż brążowy, chleb razowy, zer żółty, musli, mleko, odżywka białkowa, polędwica sopocka, jajka, makaron jajeczny, twaróg, banany, jabłka, warzywa. Teraz pytanie czy bieganie może przynieść rezultaty. Zdaje sobie sprawę, że bieganie i masowanie to przeciwieństwa więc biegać aby tracić na wadze to [...]
[...] słodzące: sukraloza, acesulfam K, cyklaminian sodu i sacharynian sodu, barwniki: ryboflawina (smak ananasa i cytryny), kompleksy miedziowe chlorofili i chlorofili (smak jabłka i kiwi). Zalecane dawkowanie 10 g (1½ miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować raz dziennie, przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 10g Ilość porcji w [...]
Witam po długiej przerwie powracam do siłowni. W piątek zamknąłem dopiero drugi tydzień ćwiczeń. Bardzo proszę o dobór właściwych suplementów. Zastanawialem się na kreatyną bądź nitrobolonem. HMB mi odradzono bo początkowo chciałem też dorzucić do kretki. Poproszę też, by ktoś ocenił moje odżywianie (czy moze być, czy też ewentualnie cos [...]
[...] kal. To srednia sobie chyba ustale na 3000 kal. 120g z wegli- 480kal 195g z bialka- 780kal 193g z tluszczy- 1740kal Dieta ktora jest do wykonania z uwagi na produkty; 6.30-jabłka i banany lacznie okolo 300g+wedlina+kroma jasnego chleba...+oliwa z oliewk+30g bialka serwatkowego wpc80 9.15- cale jajko badz dwa+ jabłko,banan,chwile wczesniej [...]
[...] inne ziemniaki, kotlet, surówki 18:30 ( kończę zajęcia i lecę na busa) Przyjeżdżam do domu i czeka mnie kolejny obiad typowy : ziemniak, kotlet, surówka + każdego dnia jem jabłka i pomarańcze, piję maślankę no i słodycze które staram się ograniczać;/ Problem mam w tym że siłownia jest 10 km od miejscowości w której mieszkam ;/ Cały tydzień mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - Płatki z mlekiem 8:00 do 14:00 Szkoła - 2 jabłka, 2 banany, kanapka z białym serem oraz ok. 1l wody mineralnej niegazowanej. 15:00 Obiad (zależy co rodzice upichcą ale staram się jeść dość dużo ryżu oraz gotowanego [...]
[...] około 50g na dzień. Do smażenia i czasami do blendera będę używał oliwy około 50g na dzień. Czasami dorzucę orzechy ziemne żeby doładować kalorii jak będzie mało. no i jakieś owoce miedzy posiłkami typu jabłka itd. Co o tym sądzicie co byście zmienili. Z góry dzięki za podpowiedzi:) Zmieniony przez - barney89 w dniu 2013-10-14 10:40:11
[...] w szpitalu na dożywianiu. później niby było lepiej, ale równolegle prowadziłam dwie diety - albo nie jadłam właściwie nic (bo zjedzenie jednego serka wiejskiego i jabłka na dobę to przecież żart..) albo jadłam bez opamietania bo dochodziłam do wniosku, że i tak zawsze będę gruba i nic nie warta więc czemu mam sobię odmawiać - potem [...]
[...] rosły mi w niej mięśnie+utracić troche tłuszczu(2-3kg) *lubie jeść(z tych zdrowszych, może wam to pomoże w układaniu diety:D) pierść z kurczaka, tuńczyka, kasze, ser biały, jabłka, fasole, gorzką czekoladę, serki 0% tłuszczu, zniosę też oliwęz oliwek więc żeby było tego jak najwięcej w diecie *Mogę się naprawde poświęcić diecie, ale jeszcze raz [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic. Stosowane wcześniej diety : od jogurtu i jabłka w szkole średniej po zmianę nawyków żywieniowych(jedzenie bez zbędnego syfu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db80ed52ef3466e9604f225cb976c51.JPG [...]