[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jablka 40g wpc Posilek 2: 150g mięsa z szynki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 150g jabłka 50g kaszy manny
[...] +30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200 ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych
[...] linką przy wyciągu: 22x14 x14 x15 RDL: 135x7 x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x max Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 200 truskawek 150g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 5g oliwy 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek [...]
[...] x10 x10 x10 Przysiad: 130x7 x7 x7 Kneeling Chest Supported Laterals: 17,5x12 x12 x12 Plank: 3x Max +30min Cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g [...]
[...] 111cm Udo: 62cm Ramię: 41cm I rozpiska z dzisiaj: 02.07 Dzień off, cardio zrobione po pierwszym posiłku Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 150g jabłka Posiłek 2: 150g wątróbki warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 3 żółtka jaj 15g sera żółtego 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]
[...] z podbiegów na korzyść samego chodzenia pod górkę, bo aktualnie w ramach cardio 1minutę chodzę pod górkę i 1 minutę biegnę Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatów śniadaniowych 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 5g oliwy [...]
[...] siedząc nachwytem:85x10 x10 x10 x10 Przysiad: 120x7 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: 15x12 x12 x12 Plank: 3x max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu [...]
[...] x12 x12 Good Morning: 40x10 45x10 x10 DeadBug: 3x Max +30min Cardio Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 300g skyra naturalnego 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: bułka grahamka 150g mięsa mielonego warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g [...]
I jeszcze dopiszę dzisiejszą miskę: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g platków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posilek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 1 wrapp bułka kajzerka 20g sera żółtego 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu [...]
[...] hantli na boki siedząc: 15x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x max(x14 x14 x14) + Cardio:30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] x9 x9 x9 Suwnica: 250x8 x8 x8 Standing Cable Rear Delt fly: 12x15 x15 x15 + Cardio: 30min Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich warzywa Posiłek [...]
[...] Przysiad: 100x6 x6 x6 Wznosu hantli na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g [...]
[...] x10 x10 Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] x10 x10 Suwnica jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]
[...] Extension: 65x12 x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 50x10 x10 x10 Rope Standing Crunch 3x Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posilek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiek 3: 200g piersi z kurczaka bułka graham warzywa 20g sera żółtego Posiek 4: 100g [...]
30,08- Dzień dobry, dzień dobry, wtorek rozpoczęty aktywnie i prawie według rutyny, czyli spacerek, trening, cardio :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 45*: 40x10 x10 x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 25x15 x15 x15 Uginanie sztangą: 20x12 x12 x12 Uginanie podchwytem jednorącz: 15x12 x12 x12 Good Morning: 40x10 x10 x10 [...]
[...] Supported Laterals: 9x15 10x13 12x10 Przysiad: 105x8 110x6 x6 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki 50g dziemu 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzwa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi [...]
[...] Laterals: 12x12 x12 x12 Przysiad: 110x8 x8 115x6 Hanging Leg Raise: x15 x13 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g serka kvarg 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 200g prażonego jabłka Posiłek 3: 75g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 4: 75g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek [...]
[...] Arm Rear Delts Cable Fly: 11x15 x15 x15 Lydka siedząc: 47,5x20 50x15 x15 x15 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 200g kvarg 125g twargóg Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]
[...] 12x12 x13 x13 Łydka, wspięcia siedząc: 50x18 x18 55x15 x15 Plank: 3x Max Posiłki z wczoraj: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 50g mąki 200g jabłka Posiłek 3: bułka pszenna 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
