interwaly

durden69 A moze tak? Ndz- FBW pon - SW wt - FBW sr - wolne czw - SW pt - FBW sob wolne ? Chociaz nawet mógłbyś ograniczyć się do 2-och treningow silowych w tyg.. :] swider111 No to jeżeli przyrost masy to niestety z tłuszczykiem też sie trzeba liczyć. Interwały? No nie ukrywajmy ze mięsnie tez leciutko polecą. Ale mowie - zalezy kto jak chce.

Kolejne pytanko: Czy mogę zrobić tak żę rano robię A6W, koło 15 trening na wyskok a 18:30 Interwały???

Maku – planu nie przeczytałem, nbo jest napisane bez odstepów, bez akapitów. Wszystko ciurkiem. I przez to nic nie widać. Aqroiz – jeżeli celem jest zajechanie mięsni to tak. Po tygodniu nie będziesz miał na nic siły i rzucisz sport w ****u. Rób tak – interwały, a po nich brzuch. W osobny dzień trening na wyskok. [...]

obliques jak już wyszło w praniu to moje hitt to raczej interwały na orbitreku :/ Nobbie ze mnie i trochę mnie to przerasta. Na spadochronie chętnie bym skoczyła, ale w towarzystwie kogoś doświadczonego :D Siłka to nie miejsce dla mnie. Wolę się schować z moją galaretką, na razie! Za miesiąc dwa na pewno będę tam wpadać... Co do bicepsa to hmmm, [...]

Hejki własnie wróciłam z wyjazdu weekendowego, niestety nie udało mi się trzymać ułożonego planu. Nie obżerałam się, ale też nie do końca byłam w stanie jeść o wyznaczonych porach. Jedyny ruch w piątek. Nawet się wytańczyłam, wróciłam z klubu koło 6:00 więc mogę to podciągnąć pod aktywność. Niestety doszedł do tego alkohol...(ale bez przesady :) [...]

Rano: drążek - 3,3,2,1 Wieczorem: - C&P (20) - (1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3,4),(1,2,3),(1,2,3) - w sumie 42x/str - SWING (24) - 15reps - 12 serii + 3 serie po 10reps - w sumie 210 w 15min (interwały work+rest=60sec) - pompki - 4x15 całość 35min - 6720kg - czyli 192kg/min Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem [...]

Ładny dzień! Posiłki: 8 - śniadanie 13 - lunch + trochę łakoci ;) 16 - białkowy shake (i do tej pory spożyte około 1000kcal) 16:30 - trening: KLATA wyciskanie na ławce kettli - 3x10 rozpiętki - 3x12 wyciskanie sztangi - 15,12,12 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną - 3x12,12,10 uginanie naprzemienne ze sztangielkami - 3x12 (zajęło mi to około 40min) [...]

Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]

http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie od teraz stosuję interwaly : ) Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-22 16:00:46

hm.. trudne pytanie zakładałem 3 miesiące, ale forma nie idzie tak jak bym tego chciał więc dłużej. Do skutku, chce poznać też, która metoda na mnie działa w miarę. Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s.Podciąganie na drążku średnim chwytem 4 x 12-8 2b. Seated rows 4 x 12 3a. Przyciąganie do brzucha na [...]

Jak u Ciebie wyglądają interwały na bieżni? Trening HIIT tam prawie niemożliwy do zrobienia jest, bo bieżnia nie przyśpiesza w ciągu sekundy :-p nie lepiej na rowerku śmigać? :-D

Jak wyglądają Twoje interwały ? :-)

Nie lepiej wyjść na dwór na te interwały ? ;-).

Czwartek Na czczo Areoby 40 minut x 2 1. Siłowe wiosłowanie sztangą 5 x 20-8 Pierwsze serie stricte technicznie, ostatnie siłowe 130 kg x 9 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowę 4 x 12 6a. [...]

Piątek Areoby na czczo 40 minut Potem 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 20- 10 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami i do przodu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 50 minut Na oparach dojechałem.... Sobota Interwały 25 minut ( [...]

Trening nóg dobry :-)) ale co takie słabe interwały? :-D Tętno 160 to ja trzymam bez przerwy na orbitreku przez 10-15 minut potreningowo zawsze, aby było intensywnie i nie jest to jakaś zabijająca sprawność %-)

Plecy 1a. Podciąganie szerokim chwytem 5 x 8 1b Wiosłowanie sztangą w nachwycie 5 x 12 1c. Odwrotne wiosłowanie 5 x max Tu już pompa mnie zabiła 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 5 x 8 2b. przyciąganie klamry na wyciągu poziomym siedząc 5 x max 3a. Cable Incline Pushdown 4 x 10 3b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Sobota Na czczo 45 minut areobów bieg luźny Popołudniu 60 minut gry w piłke nożną i na dobicie 25 minut interwałów na rowerze Nie rozumiem słowa dzień nietreningowy ;d Niedziela 70 minut x 2 areobów na rowerze To tyle jutro rano areoby, potem Nogi i areoby albo interwały zobaczymy jak z siłą

Ja robię naprzemiennie areoby/interwały W lipcu np. ogólnie wyszło mi 50 godzin treningu 33000 kcal spalonych Można godzinami, ale trzeba mieć w tym cel i też wiedzieć jak jeździć, żeby spalać fat, a nie rekreacyjnie śmigać

Czwartek Na czczo 20 minut interwałów Potem mój ulubiony trening czyli Plecy 1a. Podciąganie szerokim chwytem 5 x 8 1b Wiosłowanie sztangą w nachwycie 5 x 12 1c. Odwrotne wiosłowanie 5 x max Znowu pompa miazga :D 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 5 x 8 2b. przyciąganie klamry na wyciągu poziomym siedząc 5 x max 3a. Cable [...]