interwaly

[...] najwięcej tak aby nie zawieść sponsorow i tych którzy by na mnie liczyli , mysle ze 12 tygodni to wystarczajcy czas aby przy treningach 4x silownia + 3x bieganie w terenie/interwaly na tydzień i czystej misce , dobrej regeneracji osignac tak dobre wyniki jak to tylko możliwe w tak krotkm czasie , pzdr mój dziennik reaktywacja od strony 19: [...]

[...] ** 10kg pompki meskie 30 min = 10 obwodow 5 min wioslarz* *Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za jakis czas zaczac na nim interwaly Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-15 08:26:05 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-15 08:28:23 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 19:47:20 [...]

Ta godz 16 to tylko przykład rzucony na szybko ;) Ale ok wiem już o co chodzi :) Myślę że w temacie diety już sporo mi się rozjaśniło i niebawem wprowadzę do mojego dziennika żywieniowego pewne modyfikacje i zobaczymy co będzie. Mam jeszcze tylko prośbę dotyczącą treningów. Tak jak pisałam wyżej - czy kombinacja 3x w tyg ćwiczenia siłowe, 3x abs i [...]

[...] Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa +diurawiecX 3, mellisa+rumianek i ostropest na noc, magnez+wapn+D3, Trening; - interwaly na worku treningowym Zrobilam przed treningiem homemade termogenik (kawa+chili+kurkuma+imbir) z art na potreningu Korzystajac, ze silownia byla prawie pusta [...]

hehe Volferine- to ma działac nie smakowac - hasło przewodnie w suplech;) Dzis bedzie interwał na orbitreku, bo cos pogoda u mnie nie za bardzo. Miska trzymana. Zaraz beedzie ryż z kurakiem i jajem z surówką. Edit: jakieś 2 h temu zrobiłem interwały na orbitreku: - 5 min rozgrzewki 1. 15/45 na szybkości sprint: 45km/h trucht: 35 km/h oczywiscie [...]

dałem 1100 z przesyłką. jak na ten osprzęt to dobra cena. Jak kogoś interesuje to Kross Vertigo Eiger w allegro można znaleźć. Co do węgla to będą dobre aero, ale i tak raczej przekręce interwały bo mi sie podobają, krótko zwięzle i na temat;)

nie wiem zrobiłem pierwszy raz. korzystam z róznych form interwały/tabata/aero tez jest i cardio. czasem sie zdaża ze w jednym dniu idzie i interwał i cardio tylko ze w odstepi czasu. ale to raczej cardio dal przyjemnosci (rower) niz celowo.

Marian- zegar ok, warto wplatac rózne formy aero/interwały/tabate zawsze to inny bodziec i nie ma monotonii Dzis od rana na uczelni, wizyta u promotora- nawet mało mam do poprawy pracy;) wróciłem kilka godzin temu. Jestem własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr [...]

Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]

Powodzenia Stokrotko. :* Dziękuję %-) K**. Mój dzisiejszy trening : 5 min rozgrzewki 15 min interwały 5 min zejścia DIETA : 1.50 G PŁATKÓW OWSIANYCH, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka , 25 g wafli ryżowych , 100 g owoców (nektaryna) 3.2 całe jaja, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka , 10 g [...]

Dzien1. 5min szybkiego marszu pod gorke na biezni, +HIM I HAM 2a. przeskok ze zmiana nogi do wypadu 3x 8 na noge 2b. przysiad z wyskokiem 3x8 2c. przysiady (bez obciazenia) 3x20 60 sek przerwy 3. MC Roamanian 4x 8-10 90 sek przerwy 4. chodzone wypady 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ;-)) + 20min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc [...]

interwaly w dniu 2 polecam na wioslach A myślałam, że się choć trochę lubimy, a tu wyszło, że tylko jednostronnie %-) Dlaczemu chcesz mnie zabić? \-)

Fajnie że wróciłaś, do tego mamy ten sam trening i wymiary podobne, ja dopiero zaczynam swój 1 tydzień więc będę podglądać i porównywać się do ciebie (jako wzór oczywiście:-D) bieżnia z wznosami mi się podoba za to te niby interwały na orbim nie polubiłam przy 4 zbiera mi się na wymioty!

Poza tym inaczej czyste aero, a inaczej interwały. Jak się pilnuje podbijania, próbuje gdzieś znaleźć resztki oddechu, modli żeby odpuściła kolka, co chwilę sięga po ręczniczek, a jak się uda, to czasem nawet i po wodę to czas inaczej płynie :-))

dobra dobra, mozemy zmienic, wrocisz do dzielonego , ale za kare bedziesz miala po silowym aeroby i interwaly - moze byc? Waga i tak spada, w koncu to odchudzanie

Obli ale przeważnie staram się trzymać tych przerw jednak przy niektórych ćwiczeniach ta 1min to teraz za mało zwłaszcza wyciskanie na płaskiej,gdzie jeszcze robię łączoną z wyciągiem albo MC czy wiosłowanie przy nogach łatwiej zachować tę przerwę jednak wczoraj to byłam ogólnie wykończona do tego ten upał a tak w ogóle to jakieś zmiany w [...]

[...] dzien4 moze byc sztanga (najlepiej lamana) jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od 5 interwalow 30/30sek i dodajesz sobie co trening po jednym Moze byc taki uklad w tygodniu jeden dzien wolny, w inne dni mozesz [...]

[...] samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade. Przed interwalami rozgrzewka ok 4min, bo jestes po silowym wiec juz rozgrzana, a ppozniej dobij normalnym aero do tych 15-20min, albo zrob lzejsze interwaly w wiekszej ilosci. spokojnie mozesz 20 interwalow robic jak dasz rade. Nie marudz na pewno sa zmiany, przed okresem zawsze waga wchodzi w gore

tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade czyli tak jak do upadku mięśniowego a te interwały jak np połączyć jakbym jechała na trening rowerem? wiadomo po nich odpocznę wypiję whey'a zjem jakiś owoc i potem w drogę tak przeważnie robię nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed [...]

jedne plus, cwiczenia ktorych nie lubisz wykonujesz krotko tylko jakoś nie widzę w nowym planie ćwiczeń,których nie lubię no chyba,ze interwały ostatnio to chyba wszystko lubię,a jak teraz nie lubię to za chwilę już lubię tak było np z bułgarskim...no moze nie lubiłam przysiadu z szerokim rozstawem aaa zapomniałam wspomnieć,że wczoraj jeszcze [...]