interwaly

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 145 Delikatna regeneracja, dzisiaj na nocke do pracy i trzeba sie pouczyc na zaliczenia w szkole. Skończyłem 1 sezon swojego serialu, czuje straszny niedosyt. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 14x 20/15sek szybkiego biegu // 40/45sek truchtu [...]

"najlepiej nigdzie nie isc, bo jak doyebiecie bica?" - będziemy robić uginanie z kałachem:) ja jak pójdę to studium oficerskie po studiach;) vixen a co do biegania to lepiej zrób rano 1000m a wieczorem interwały jeśli chcesz rozkładać na 2 treningi. Ja bym nie rozkładał tylko po rozgrzewce zrobił 1000m po tym z 3 minuty marszobiegu żeby odpocząć [...]

Sobota:01.08.2015 Trening: cardio : biegi -interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+big milk 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

"I nie czytaj za dużo men's health" Nie czytam :). poniedziałek FBW wtorek cardio/interwały środa FBW czwartek cardio/interwały piątek FBW sobota cardio/interwały niedziela off Niby jak? Rezygnuję z siłowego, bo czasu na naukę mi nie starcza. Jak mam robić 3x siłowy i cardio? Po siłowym sen też jest ważny minimum 8-9h. A to też nie jest [...]

Dzień 23, Tydzień 4, 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:6x30/30 + 40min cardio(20min orbitrek + 20 min power walk 15%, 5km/h Interwały poszły dobrze ale bywało lepiej :->, orbi mnie nudził więc po 20 min poszłam na bieżnie. Od przyszłego tygodnia w planie będzie więcej bieżni.:-) [...]

Marta o dzięki za radę, dzisiaj robiłam posiłki na ostro aż paliło %-) dontknow pyszny wyszedł placek z bananem :-D Dzień 27, Tydzień 4, 23.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 7x30/30 + 40min orbitrek Interwały poszły super. W głowie mi pulsowało, nie mogłam złapać oddechu,miałam [...]

Zostało mi TL na 13 dni i chyba będę musiała zakończyć test za niecałe 2 tygodnie a dalszą redukcję przeprowadzić w Ladies bo nie będę miała czego testować. :-):-> Dzień 34, Tydzień 5, 30.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 5x30/30 , przesłona:4 , s/m:31 2. Bieznia-Power [...]

Hahah, Falka, chcesz powiedzieć, że Tobie wakacje nie w głowie? Piramidy egipskie %-) Nie dajemy się, pewnie -> dzisiaj miasto mi zalało w 20 minut; miałam to szczęście, że musiałam zostać w pracy i wyszłam jak już było po wszystkim \-) _____________________________________ poniedziałek FBW, 3x15 RDL 26/29/32 plie 10 drążek pompki wycisk na barki [...]

Szybka wypiska w przerwie w nauce %-) na szczęście od jutra już weekend praktycznie haha 20.10.2014 trening: interwały Moje ukochane sprinty pod górkę <3 rozgrzewka: trucht 10 minut interwały: 10x sprint pod górkę + 10x zejście i powrót marszobiegiem do domu (więcej marszu niż biegu, nie miałam siły..) 8 i 9 interwał były mega słabe, ale za to w [...]

Dzień 4 (17.10) Bez jakiś specjalnych problemów szkoła potem siłownia, standardowa rutyna dnia. Ale czwartek to dla mnie zawsze ciężki dzień Crossfit plus Interwały dają wycisk. Trening (Crossfit) Wyciskanie żołnierskie 40x8 Rwanie 40x8 Wycisk. klatka.prosta 60x8 Przysiad tylni 60x8 Wiosłowanie 40x8 = Wszystko jeden obwód (wykonałem 4 obwody) [...]

Dzisiaj o 7 zjadłem pierwszy posiłek a potem kręciłem 20min interwały. Po interwałach przyjąłem 20g BCAA i porcję AminoComplex. O godzinie 14 trening siłowy dzisiaj nogi,a potem 30min aerobów. Jeśli chodzi o interwały to będę je kręcił codziennie z rana a aeroby tylko po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I: -50g płatków owsianych,8 białek jaj,2 [...]

Hej, nie było mnie jakiś czas z powodu braku czasu. Praca, sesja, gotowanie, treningi itp... Jednak nie zaprzestałam ciężkiego trenowania ani czytania artykułów. Czas na małą aktualizację. Już ponad 3 tyg. minęły od początku i z dnia na dzień jest coraz lepiej (tak przynajmniej sądzę). Zacznę od sukcesów - małe bo małe, ale są i cieszy mnie to! [...]

Trenuję pon-czw karate, pt i ndz trening siłowy + 2 razy w tyg bieganie (raz dystans spokojnym tempem a raz interwały i właśnie ten dystans-8km biegałbym w sob a interwały w ndz przed treningiem siłowym), wcześniej biegałem 3-4 razy w tyg i po treningu w wt robiłem obwody ale wtedy przetrenowywałem się.)

To BOSU;-) No, układaj wcześniej jadłospis bo jak micha biedna to i efekty będą marne;-) Trening pewnie będziesz miała skontrolowany, to co mi się rzuciło w oczy to te interwały na początku. Przed siłowym robimy rozgrzewkę tak 5 min na rowerku/orbim i potem taka rozgrzewka wuefowa porządna;-) a interwały/aeroby to ewentualnie po ciężarach. No i na [...]

Tylko to tempo dalej jest odgórnie ustawione i nie możesz biec naprawdę na maksa. Ja kiedyś zjechałam z bieżni;-) i nie było to przyjemne. Tzn nie jest to bieganie złe w tym momencie, ale takie naprawdę interwały wychodzą na orbim/wioślarzu/rowerku:-)) No i najważniejsze to żebyś trzymała czystą miskę, nie miała takich wpadek z <1000 kcal bo bez [...]

[...] podazy kalorii nie ma co się bać o zahamowanie postepow w jej wzroscie, a na pewno jest mniejsze ryzyko zatłuszczenia się... nie ma w tym nic dziwnego jak ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, a w [...]

Początek już był, jestem w treningu od 4 tyg. Zmieniam trening dodając interwały, więc siłą rzeczy będę siłę robił odzielnie z interwałami. Nd interwały Pn klatka + nogi + brzuch + trochę aero (tak na roztrenowanie) Wt interwały Sr barki + bic + brzuch + trochę aero Czw interwał Pt plecy tric + reszta ciała + brzuch Sb wolne Co wy na to?

Pobiegane. Znów jakość dziś wpadła.. tzn. ostatnio się pomyliłam i zrobiłam interwały zamiast biegu progresywnego.. a interwały miały być dzisiaj. Weszło jak trzeba. Pogoda piękna, trochę za ciepło się ubrałam.. ale biegało się przyjemnie. /SFD/2020/10/24/f3526c288bf54fdeaea68ba882ee0131.jpg /SFD/2020/10/24/b516b23609df4be2b2c5019d02cde258.jpg [...]

[...] zadnego wysilku i jest niewiele wyzszy metabolizm b) nie wiele wyższy pisze bo jest z pewnoscia o wiele niższy niż metabolizm czlowieka cwiczacego 3x w tygodniu po 2 godziny interwaly + silownia ... chocby poprzez wzrost masy miesniowej, który musi skutkowa cwzrostem metabolizmu ... c) osiagniecie takich a nie inych rezultatów niemieckimi [...]

22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg [...]