Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha i obrebu ogolnie ciala to bieganie,jazda na rowerze,spacery szybkim krokiem, najlepsze interwaly czyli biegniesz sprintem 1min, potem 5min truchtu i tak w kolko. na brzuch abs2.
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Aero w jakim celu ? Interwały są korzystniejsze. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 15:25:02 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 15:25:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli na tym planie , biorac go od was z forum moge spokojnie jechac rzezbe tak? Do tego po treningu jeszzce areoby i dwa razy w tyg interwaly miedzy tymi cwiczeniami w poszczegolne dni.
http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735.html odpowiem bo został temat przeniesiony . nie sprzyja trening interwałowy w budowie MASY . więc jeśli trenujesz 4 xw tygodniu na siłowni w tym etapie pracy odpuść sobie interwały .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś na redukcji to lepiej jest po - chociażby te 20 minut. Jednak ja polecam w dni nietreningowe dodać sobie aeroby lub interwały, jeśli tego jeszcze nie robisz. :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym proponował 2 razy w tygodniu aeroby, czyli załóżmy bieganie/rowerek jakieś 45-60 minut max oraz dodatkowo 2 razy w tygodniu po treningu siłowym interwały 8-minutowe, abyś poruszył metabolizm i zmotywował go do palenia tłuszczyku. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 11:16:51
[...] będzie ujemny, to będziesz redukował. Jeżeli dodatni, to nie będziesz. W sytuacji, gdy Twoim celem jest również poprawa wydolności i wytrzymałości, to warto przemyśleć wprowadzenie np. tabaty lub hiit: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Jak masz okazję zjeść przed treningiem i jeszcze odczekać, żeby nie ćwiczyć na pełny żołądek to nie ma przeciwwskazań. Przy bardzo dużej intensywności (interwały) potrzebuję dwóch godzin od od ostatniego posiłku do treningu. Godziny od mniejszego (np. 2 lekkie kanapki). Rano to dość problematyczne. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu [...]
Raczej wybierz trening siłowy,który jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (najlepiej interwały których na rowerku nie zrobisz ), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą [...]
1.Pierwsze obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tak jak Ci napisał flex,i od tego odejmujesz ok.-300kcal na podstawie tego potem układasz dietę. 2.Teraz zajmujesz się sensowym treningiem siłowym zainteresuj się treningiem "FBW" Full body workout jest to to trening całego ciała na jednej sesji treningowej bazująć głównie na ćwiczeniach [...]
nabieranie masy i tracenie tłuszczu to temat wałkowany na tym forum 1001 razy, kardio jest bardzo pomocne jeśli masz tendencje do otłuszczania się. Wtedy podczas masówki robisz 2 sesje po 20-30min, treningu kardio w dni wolne o treningu siłowego. Mogą to być zarówno interwały jak i wysiłek aerobowy, rodzaj wysiłku jest nieistotny, najlepszym [...]