interwaly

redukcyjna najlepiej- a tak ściślej to nie ustala sie diety do interwałow bo one są tylko jednym z narzędzi, podporządkowanych jakiemus celowi, a dieta jest jakby czymś wyżej postawionym... jednym slowem diete ukladaj pod cel jaki sobie dobraleś. interwały bowiem można robic i na radukcji i przy masie, jeżeli zależy nam na dobrej jej [...]

killer , czy rano , czy popołudniu to i tak nie ma znaczenia ponieważ w czasie interwałów tłuszczu nie spalisz. Interwały oddziaływują na organizm wiele godzin po treningu ale ja już o tym pisałem setki razy w tym jednym poście. Co sadzicie o wykonywaniu hiita na rowerku 2 razy w tygodniu jak sie jest na masie ?? jeśli masz skłonności do [...]

[...] i ilosci interwalow to bede skaracala co 5 sek czas odpoczynku pozostajac przy 30sek sprintu. Bede miala na przyszlosc. Ciezko?, , w mlodosci bylam sprinterem, wiem co to jest trening po ktorym zyga sie ze zmeczenia, interwaly nie sa mi obce, z tym ze u nas nazywalo sie to inaczej, nie bylo czasowych ograniczen, tylko ile kto mogl to robil.

interwały wykonuje się najlepiej biegając choć na siłowni też w zasadzie można (są różne odmiany np. Tabata ) )

Jak basen, to nie interwały... No i ja bym sobie jeden dzień wolnego w tygodniu zrobił . Kozak było w sensie pozytywnym .

może być, czas na trucht na koniec przeznacz lepiej na interwały bo jest on zbędny... podobnie jak trucht przed interwałami.

jak jesteś w stanie ćwiczyć ponad 20 min to już to nie jest HIIT tylko interwały. 10 wcale nie musi być za dużo. Ja jak mam przerwe od treningów piłkarskich robie 10 interwałów (czasami zdarza się nawet 15) 15 sek sprint , 15-20 sek trucht. sorry za dubel Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-25 23:33:48

Czy interwaly maja podobne dzialanie???Raczej 20min to max bo p[ozniej bym spadl z bierzni chyba ,wiec mam nadzieje ze dobrze to wykonuje:)

HIIT to z angielskiego HIGHT INTENSIVE INTERVAL TRENING czyly bardzo intensywny trening interwałowy. Jeśli trwa dłużej niż 20-25 min to już nie jest "HIGHT INTENSIVE". Zwykłe interwały np. robią piłkarze podczas meczu.

Felimena albo jesteś chora, albo masz sporą nadwyżkę kalorii. Przebadaj się, jeśli jesteś zdrowa,ułóż dietę, jedz mniej a częściej, i zap...aj na tym rowerku bo ja na swoim po 15 min HIITa jestem trupem, i kolejne interwały robie tylko dzięki sile woli... A jeśli rowerek jest za słaby, wio do parku biegać! Wtedy zrozumiesz co to interwał... ja [...]

MaGor, nikt normalny nie trenuje 4h. :) Wiem. I to mnie cieszy. Gdybym był normalny to nie wiem, czy potrafiłbym zrzucić prawie 90 kg wagi w 13 miesięcy. Idę pobiegać Zaczynam interwały - za Waszą radą poczytałem o nich i bardzo mi się koncepcja podoba, a od tego żarcia powyżej 3000 kcal mam taki power, że nie mogę usiedzieć w miejscu :) A [...]

myślę, że przy tej masie możesz juz spokojnie zamienić rower na bieganie - najlepiej na świeżym powietrzu. 30 minut po siłowym wystarczy. A interwały rób w dni bez siłowni.

Witam prosze o odpisanie bo zamierzam dzisiaj robic Hitta ale bedzei to moj pierwszy raz z hittem.Tak zawse biegalem po 30-40 minut Myslicie ze moge zrobic tak Interwal: 1:90 sekund trucht i 30 sprint i tak z 2-4 interwaly.Jestem poczatkujacy wiec moze tak byc czy zmiejszyc trucht??

Ja moze wrzuce taki dodatek, ze pewne badania wskauzja na najlepsza efektywnosc HIIT-a w zakresie 10-12 min trwania i interwaly na poziomie 15 s/15s Osobiscie zacyznalem od 15 s sprint 45s trucht, schodzac do 30s/30s przy okolo 4-5 interwalach. Efekty byly bardzo zadowalajace (sila i dieta byly :D zero aerobow :P bo na poczatku zaczlame ale po 20 [...]

Tak robiłem.Po tych pierwszych 3 km robiłem z 300m truchtu i póżnij interwały.Muszę zmnieszyć przerwe pomiędzy bo robiłem 15sprint/ok 40s truchtu.Z siłką to ddopioero zaczynam.Pytasz o kondycje?.ODP:1.5 roku biegania w klubie. I jedno pytanie nie chce palić mięśnia ale po rozgrzewce i tak będe stosował od 1-1,5km truchtu bo trucht to częśc [...]

tak sie zastanawiam czy break dance podchodzi pod interwały ? bo mnie tam ładnie pocieło kiedys po tym

No właśnie a jak biegacie interwały? Bo ja po 3 sprintach jestem jeszcze w stanie truchtać, potem pojawiają się problemy- po 40 sekundowym sprincie muszę się zatrzymać aby jako tako złapać oddech, poza tym później już walczę z odruchem wymiotnym, więc nici z truchtu między sprintami.

Ok, właśnie też mi sie wydawało, że 2 razy będzie idealnie, tylko teraz pytanie w które dni je dać. Z pierwszym treningiem interwałowym nie ma problemu, bo mam go w sobotę, ale drugi nie wiem kiedy "wcisnąć". Myślę o wtorku lub czwartku, jednak w środe mam trening nóg, więc nie wiem czy lepiej dać te interwały(u mnie to jest bieg w [...]

A jak polaczyc silke z bieganiem na sredniedystanse dosyc szybkim tempem (ok 5km) z interwalami i treningiem na worku? Co myslicie o takim planie: Dzien 1, 3, 5 17.00 interwaly 20.00 silka+abs Dzien2, 4, 6 17.00 bieganie 5km 22.00 worek (45min)+pompki(120-150)+brzuchy(120-150)+przysiady z wyskokiem Druga opcja to w dzien silki zamiast interwalow [...]

jednakże polecałbym wiekszą wage klaść nie do tętna lecz do tego czy jesteś w stanie wykonywac prawidłowo wszystkie interwały. dokładnie i możesz naprzykład początkowo robić 10 sekund sprint i 1 min truchtu , tętno tętnem idealnie być nie musi , skup się tak jak zostało napisane przez apokalipse na wykonywaniu ćwiczenia , tętno na drugi plan , [...]