interwaly

Witam mój cel to masa i siła a staż na siłowni to ponad 1,5 roku. Chciał bym zacząć biegać dla dobrej kondycji i spalenia trochę tłuszczu ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 partie na jednym trenie .Odnośnie tego chciał bym się dowiedzieć jak biegać aby wszystko dobrze było i w jakie dni najlepiej biegać przerwy mam w czwartki i niedzieli i dodam ze nie [...]

witam jak przygotowac sie do testu coopera czyli trzeba przebiegnac minimum 2.6 km w 12 min. macie jakies wskazowki piszcie tzn. czy robic interwaly czy biegac po 12 min i zwiekszac dystans???

Szukam jakiegoś zegarka/stopera cokolwiek z funkcją żeby można było ustawić interwały powiedzmy 20sekund-pikanie-10sekund-pikanie-20sek itd. bez żadnych innych pierdół, potrzebna mi tylko ta opcja. Gdzie mogę znaleźć coś takiego jak najtaniej?

Witam, chciałbym uzyskać kilka rad, dla w zasadzie początkującego. Mianowicie wracam do ćwiczeń, z nastawieniem na redukcję. Czy trening może wyglądać mniej więcej tak? Pon / piątek - siłownia: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc środa - trening obiegowy na maszynach (max 2 serie po 8-10 powt) wtorek / czwartek / [...]

Witam. mam pytanie otóż chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1000m i 50m, mam plan treningowy narazie trenuje samą wytrzymałość pon: -10min truchtu,-interwały 10x15/45, - 30min.bieg luz środa:-to samo co pon. piątek:-wybieg 30min. wtorek i sobota basen pływanie sauna itd. chciałbym dorzucić trening na siłowni na nogi co byście mi [...]

Czesc mam pytanie. Mianowicie nie wiem ile powinienem brac carbo po treningach. Mam 2 treningi w dniu. O 6:30 biegam interwaly a po poludniu boks. Biegam 4-5x tyg i 6 treningow boksu. I mysle ze wskazane carbo+bcaa+bialko po takich treningach. Tylko teraz ile tego carbo? I czy powinienem po porannym bieganiu wziac carbo i zjesc platki owsiane czy [...]

Cześć. Od dwóch miesięcy ćwiczę według tego planu. Wydaje mi się, że już za bardzo przyzwyczaiłam mięśnie do tych samych ćwiczeń. Pytanie co mogę w nim zmodyfikować albo może w ogóle zmienić całkowicie ? Po siłowym robię cardio na orbitreku 20-30 minut. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-3 dzień. I mam jeszcze dwa pytania : Jakie ćwiczenia dołożyć na [...]

Witam. Mam 20 lat 187 cm wzrostu siłownia 4 w tyg raz w tyg na własnym ciężarze trening cardio robię po siłowym i w tym samym dniu po kolacji 2x 30 min i 2x w tyg interwały. Jem 2300 kcal dziennie moja waga to 83 kg i mam pytanie czy w dni nie treningowe jak dziś nauka do sesji itp mam obcinać węglowodany wiem, że kalorii sie nie obcina chodzi mi [...]

Staż bliski dwóch lat.Waże 82 kg przy wzroście 185 cm, moja tkanka tak na oko 15%. Mam zamiar zrzucić w 2 miesiące do 10%. Dieta jest. 1. trenuję 6 razy w tygodniu, siłowo oraz wytrzymałościowo(aeroby o wysokiej inten. oraz interwały) nie wiem czy zostawić węgle na poziomie 200g czy dobić do 300? 3. Aktualnie zażywam -BCAA 10g przed tr -BA 3g [...]

Witam! Szukam w internecie odpowiedzi, masa informacji aż w głowie huczy, więc postanowiłem po prostu zapytać. Mając treningi 3x w tygodniu: pon,śr,pt - kiedy najlepiej biegać? Bokserzy biegają w dni treningowe, ale w dni nietreningowe też byłoby dobrze żeby zapobiec zakwaszeniu :P Do tego: jaki prysznic brać po takim porannym bieganiu? Liczę na [...]

Witam. Mam problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, ćwiczę dwa razy w tygodniu ( trening siłowy na pośladki) i raz trening brzucha i raz interwaly. chciałabym utrzymać wagę (59kg) ale zwiększyć mięśnie pośladków czy jest to.możliwe? Czy muszę mieć bilans kaloryczne na plusie lub wystarczy tylko.zwiększyć procentowosc białka. [...]

Witam. Panowie doświadzceni, poradzicie- planuje zrobić cykl na hyperfusion (po treinngu) i myśle ze optymalny do tego byłby jakiś stack przedtreningowy (zwiększy energie i motywacje, poprawi jakość treningu)?. Poradzicie jakis konkret w dobrej cenie, pasujący do hyperfusion?? nigdy nie byłem zwolennikiem- masowanie/ostre cięcie. Cel- optymalnie [...]

Witam zabieram sie do wycinki 2 raz wsumie,pierwszy raz to było jakies 3lata temu i zaduzo niepamiętam dlatego mam kilka pytań: 1.kiedy wykonywac aeroby po sniadaniu czy naczczo? 2.aeroby czy interwały? 3.2x w tygodniu wystarczy? 4.30min biegu wystarcza czy powinno to byc dłurzsze? moze głupie pytania wiem ale zalezy mi zeby utrzamac jak najwiecej [...]

Witam zamieszczam diete redukcyjną która zamierzam wprowadzic w zycie w najblizszym czasie.Prosze o porady co zmienic, gdzie jakiś błąd.Jest to dieta na poczatek później z biegiem czasu zamierzam ujmowac kcal.Moje dane : wzrost 175 waga 97kg zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego długiego i wyszło 2730kcal. Dodam ze bede chodził na siłownie 3 [...]

Witam po 10 miesiącach na siłowni i 3 miesiącach street workout-u zdecydowałem się na kreatynę CM3 od Treca. Będzie to moja pierwsza kreatyna, wybrałem jabłczan a nie mono ponieważ zależy mi głównie na sile a nie na masie i na podlewaniu wodą (chyba że się mylę). Pytanie moje dotyczy dawkowanie ponieważ przy dawkowaniu 10g w dt i 5g w dnt (4 dt i [...]

Mam 21 lat 186 cm 84 kg. Trenuje SW (bjj,mma) 5-6x tyg do tego siłownia 2-3x tyg i interwały biegowe 3x (zacząłem w tym miesiącu). Niepokoi mnie to że waga łazienkowa wskazuje bf na poziomie 20%. Wydaje mi się że to trochę za dużo. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś aeroby.

Witam. Czytałem art podwieszony odnośnie redukcji. Obecnie ważę 90kg. Moj wzrost to 186cm. W bicu mam 40 cm. Reszty nie mierzyłem bo mi sie po prostu niechce. Ogólnie rzecz biorąc mam juz troche sadełka. Po kończącej sie masowce przytyłem 10kg. Chciałem do podstawowego treningu jaki wykonuje 3x w tygodniu w systemie klata tric, plecy bic, nogi [...]

Zastanawiam się czy nie odpuścić niektórych produktów ze względu na dublowanie się składników. Biorę Vitaminall od Allnutrition + ZMAg z Sfd. W witaminach jest już 150mg magnezu, 10mg cynku i 10mg witaminy B6. Z ZMA zakładając dolną porcję jest dodatkowe 125mg magnezu, 5mg cynku oraz 0,67 witaminy B6. Czy to nie przesada i nie powinienem brać [...]

1. Jak przytyć, aby nie ucierpiał na tym przede wszystkim brzuch, aby go "nie zalać"? Czy warto po treningu siłowym wykonywać cardio/interwały - żeby zapobiec zalaniu brzucha? 2. "Na masie" lepiej jeść więcej tłuszczy czy węglowodanów? Która opcja będzie "bezpieczniejsza" dla organizmu czy jest to kwestia indywidualna? 3. Jak myślicie, czy [...]

Otoż: Sniadanie 9-00 Owsianka z musem jablkowym Drugie Sniadanie 11-00 2 jajka na twardo/ciemny chleb pomidory Obiad 15-00piers z kurczaka + salata lodowa/ogorki/pomidory + kasza Posilek przed treningowy 17-00 banan + 2 serki 8% tłuszczu+ Posilek po treningowy 19-20 godzina dorsz/mintaj/polendwica wpirzowa/wolowa + brokuly + ryz/kasza Trening Pon [...]