interwaly

siemka pamietacie moze mnie co mialem mega duzo porblemow na diecie wiele bledow itd przed swietami robilem 2 tyg of od diety cwiczylem ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i trening pon klata plecy wtorek barki tric bic , sroda nogi prostowniki , czwartek klata plecy , piatek [...]

Witam :) Krótkie pytanko: Czy taka mieszanka: - 21 g N.O. Xplode (BSN) + 20 g BCAA Xplode (Olimp) ... nie wybuchnie ? :) a tak na poważnie czy abstra***ąc od smaku który prawdopodobnie będzie okropny... czy któreś ze składników nie będą ze sobą kolidowały ? Czy śmiało całą zawartość (tj. 40 g) wsypać do jednego szejkera i pić z góry dzięki [...]

Witam, proszę o ocenę diety. Kilka aktualnych danych: wiek 24 wzrost 188 waga 84 pas 82 klatka 115 ramie 42 poprzednia dieta: testowo dieta dr Dukana, czyli: 5 dnia czyste białka, 15 dni białka na przemian z warzywami, 40 dni tak jak wcześniej tylko stopniowo dokładane tzw produkty "syfiaste" (żeby nie było efektu jojo), czyli chleb, 2 razy w tyg [...]

[...] 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12 trenowal bym tak ok 6 tyg a potem zmiana na fbw na ok 6 tyg i znowu do trego powrot.... w sobote by byly jeszcze interwaly a srode i byc moze tez niedziele aeroby-mam na mysli bieganie. Na brzuch-abs. Co o tym myslicie???? Czekam na wzne dla mnie opinie!!!!

Witam. Pomagam układać koleżance dietę na redukcje. Proszę o ocenę. Poniżej ankieta i kilka przykładowych dni Redukcja Wiek : 16 Płeć : kobieta Waga : 61 Wzrost : 161 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 73 Obwód uda : 57 Obwód bioder : 97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

Witam jestem obecnie na redukcji, w 2 miesiące zjechałem ok 8 kg. wczoraj miałem zabieg na przegrodę nosową i od dnia dzisiejszego najpewniej do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w [...]

Dziś zaczynam trenować systemem Royal Marines Training. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki w warunkach domowych . Dotychczas ćwiczyłem tylko okazyjnie, teraz biorę się do roboty, by w możliwie krótkim czasie uzyskać widoczne efekty. Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym [...]

[...] czyli leciutki deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. [...]

[...] na talerz. I kwestia interwałów, myslę, że trzy razy w tygodniu powinno być okej. Dużo czytałem na temat interwałów 1km - predkosc ok 10km/h rozgrzewka + rozciaganie interwaly 20s bieg, 30s przerwa x10 co łącznie daje 8,5minuty. Jednak trening taki powinien trwać od 12-15 do nawet 20 minut. Co w takim wypadku zmienić, dorzucić dodatkowo [...]

Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]

[...] pytanie czy jeśli teraz zmienie rozklad b/t/w na taki że b-2,5g t-1g w-2g to odbije się to jakoś na mojej redukcji? Do tej pory 3x w tygodniu treningi siłowe + po treningu 10min interwełów tzn robiłem w ten sposób iż 5min rozgrzewka 10min interwaly a potem jakieś 20-25min, zazwyczaj cwicze na steperze. Stosuję ostatnio Thermo Speed Extreme.

Witajcie, mam problem i kilka pytań, które dla niektórych mogą wydawać się banalne, ale jestem w miejscu, gdzie dostaje 'kociej mordy' i nie iwem co dalej zrobić :D Otóż pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, [...]

cześć jako że potzrebuje sobie zbilansowac diete ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po [...]

Witam serdecznie -> problem leży jak w temacie . Obecnie kończę redukcję . Spadłem z 94kg na 73kg od kwietnia Oczywiście dzięki przemyślanej diecie i treningowi + suplementacji oczywiście ;D Ale jak wiadomo nie każdą skazę sylwetki da się wyeliminować poprzez zmniejszenie % BF więc teraz chciałbym wrzucić trochę mięcha na szkielet ;) I nie za [...]

[...] Mam budowę skinnyfat ale chce się jej pozbyć i dobrze mi idzie chyba.. 180 cm 67 kg (pol roku temu 74) w pasie 7 cm mniej. Teraz po fbw który robie 3 4 razy w tyg dołożyłem interwaly. Chciałem ograniczyć wegle na redukcji szczególnie na noc i mam nadzieje ze tkanka tłuszczową będzie spadać Mam pytanie. Jak już dojdę do poziomu tkanki [...]

Witam, Mam problem, a raczej dwa problemy: 1. Nie mam pojęcia czemu, wszystkie partie mięśniowe rosną mi nieźle, a klata stoi, tzn centymetrowo się rozrasta,ale to w głównej mierze zasługa "motyli" czyli nie ma się co sugerować metryką ;). Najpierw robiłem ACT by Mawashi, aktualnie robię program FBW by Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Efedryna WZF - 1amp = 25mg. Jak dawkować, całą ampułkę na jeden strzał ? 1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić poniżej dietę na masę, która została zaakceptowana przez użytkowników SFD.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - I zmiana - II zmiana - nocka Dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją [...]

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co robię źle? Od dwóch lat ćwiczę, początkowo w domu (interwały), później doszła do tego siłownia + zumba jako cardio. Dość ładnie spadłam z obwodów, ale pech chciał, że przez stresująca sytuację w pracy zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam }:-( Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem [...]

[...] cwiczenia pod HIIT mozna wykonywac w zaciszu domowym. Dodam ze nie posiadam zadnego sprzetu do cwiczen ;p Co polecacie, ile razy w tyg, po ile czasu ma trwac cykl i po ile interwaly itp :) Chcialem sie jeszcze zapytac, ile razy mozna wykonywac ten trening czy jeden dziennie mnie tak wymeczy ze przez reszte dnia nie bede miec juz sily aby [...]