interwaly

Tutaj chodzi o regeneracje organizmu,mało który kulturysta jest w stanie ćwiczyć pięć dni bez odpoczynku.W wolne dni zrób sobie trening aerobowy (bieżnia ,rowerek, interwały,itp-itd: Życzę sukcesów!

Na rowerku bd musial niezle Cisnac zebys sie tak zmeczyl jak podczas jakiegos biegu. Najlepiej tak jak kolega pisal interwaly albo jakis dluzszy odcinek tak na 60-70 % mozliwosci. Rok temu skonczylem z bieganiem w klubie wiec jak cos moglbym Ci cos powiedziec , jakis plan na bieganie dac jesli chcesz miec jakies efekty , lepsza kondycje , czy [...]

to jakieś dziwne cuda są. Nie lepiej normalne FBW 3x w tygodniu+3x aeroby/interwały i tyle?

nie widzę monotonii. Możesz zmieniać ćwiczenia, zmieniać założenia treningów, robić crossfit siłowy, różne metody treningowe, skracać/wydłużać przerwy, interwały to już jest cały wachlarz ćwiczeń, gdzie tu monotonia?

Miesiąc, OK - to jeszcze nie tak długo, pamiętaj że organizm SZYBKO adaptuje się do aerobów, interwałów itd. - trzeba stale szokować, zmieniać tempo, zmieniać interwały, dodawać ilości ..... Ja bym wskoczył na jakiś inny spalacz, może TIGHT. Poleciłbym VENOMA - ale tego najlepszego (400/200) i paru innych wersji już nie ma Przerwa raczej [...]

[...] sie w duzej mierze, to mozna rozwaznie podbic kcal i analogicznie jesli przybywa tluszczu, to je zmniejszyc, albo manipulowac ww i tł. na redukcji najlepiej trzymac w miare najwyzszy mozliwy bilans, jesli notujesz postepy. gdy ich brak- dodanie aktywnosci/interwaly, kompleksy metaboliczne, etc lub nieco mniejszy bilans lub inny rozklad BTW

a jak często biegać i ile? Jeżeli czujesz się na siłach i potrafisz stworzyć warunku do regeneracji możesz biegać przed siłownią, ew robić interwały.

o tak to inaczej brzmi :) plus redukacja przy diecie na redukcje aeroby interwały dieta trening.

napewno rozgrzewka jest wskazana bo przy sprincie czesto zdazaja sie kontuzje i to zaawansowanym zawodnikom mysle ze mozesz zaczac np 7 interwalow i zwiekszac co tydzien. Wszystko zalezy od Twojego wytrenowania. Osobiscie pomyslalbym nad wprowadzeniem dwoch interwalow i jednego biegania. Interwaly to duzo lepszy sposob na zwiekszenie [...]

nie wiem, jak bedzie bilans na zero lub ujemny to napewno schudniesz dodajac bieganie. Chodzi mi jedynie o to ze bieganie przez 40 min to strata czasu jak mozesz zrobic interwaly w 10 min i pojsc do domu z lepszymi efektami

ja ostatnio robiłem 15/30 przez niecałe 15min. teraz spróbuje zmienic na 15/15, bo poprzednio to chyba jednak troche za długo trwało jak na interwały %-)

Jak chcesz sie samokształcić tzw. freestyle, to pamiętaj że ktoś kto sie kształci pod okiem trenera w sekcji spuści ci tzw. wpjerdol Także rusz dupe i udaj sie na trening. A jak NAPRAWDE nie masz mozliwości trenowania żadnej z SW, to po prostu rób trening siłowy (siła, masa) i interwały (kondycja).

Się nie stresuj bo Ci masa spadnie jeszcze mocniej. Rób same nogi, brzuch, prostowniki grzbietu, rozpiętki na maszynie, barki na maszynie i już. Też w zeszłym tygodniu poharatałem sobie dłoń - tylko że ja na ostro - nożem. Zanim mi nie zdejmą szwów i nie wróci pełna ruchomość to jadę jednego dnia łydki, brzuch, prostowniki grzbietu; drugiego [...]

FBW + aeroby/interwaly i dieta na ujemnym bilansie i fat leci.

pigini, Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz [...]

Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).

Pływanie bym sobie darował bo Cie pospina. Poza tym koledzy napisali już wszystko. Ja bym dorzucił jeszcze dużo walki z cieniem. Najpierw wolno i na maksa technicznie, potem coraz szybciej. Interwały po 2-3 minuty. Dzięki temu doszlifujesz poruszanie i technikę wyprowadzania ciosów. Zainwestuj/wypożycz z klubu piłkę lekarską i ćwicz siłę ciosu. [...]

Dobierz dietę i jej pilnuj, bez tego nic nie zdziałaś. Żeby przyśpieszyć efekt zrzucania sadełka proponuje interwały, cardio a najlepiej HIIT. Odżywki?? Nic poza wypisanym powyżej nie jest Ci do niczego potrzebnie.

Witaj, Wejdź na bilnas zerowy na powiedzmy 10 dni wyluzuj z treningami po prostu odpocznij. Potem od razu zetnij kalorie dołóż aeroby, rytmy, interwały i nie bazuj na jednej aktywności gdyż wtedy zastój szybko będzie. Pozdrawiam

Aeroby zamień na interwały , kalorie z węgli dodawaj po siłowym / interwałach . Jeśli chcesz masę bez zalania rób Carb Cycling i powoli dodawaj węgle w dni gdzie masz największy wysiłek przykładowo trening nóg/pleców itp. Pozdrawiam