Czy chodziło Ci o: "interwały"?
Witam! Mam 1 pytanie. Ćwiczę 2 razy tygodniowo brzuch po jakieś 30-40 min, i schudłem trochę jakieś 3 cm w pasie przez ostatnie 1,5 miesiąca i jeszcze ze 3-4 cm by się przydały, żeby tłuszczyk dobrze zwalczyć. Gra w piłkę nożną 2-3 razy/ tyg. Niedługo jak śnieg zejdzie to 4-5/tyg. I muszę jeszcze jakis miesiąc redukować ten tłuszczyk z brzucha. [...]
[...] dolnych parti. niestety przykryla je sporo warstwa tluszczu, ktorej trzeba sie pozbyc. tryb zycia obecny: trening: siłowy - sztanga, hantelki. co 2 dzien, bieganie - interwaly (15sec sprint; 45sec trucht; tylko 4 powtorzenia niestety) co 2 dzien (wolne od sztangi). dieta: sniadanie: miska owsianki/platki kukurydziane II sniadanie: [...]
Wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy [...]
Cześć, chciałby aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan i ewentualnie podpowiedział co zmienić. Wróciłem do treningów trochę ponad pół roku temu (dość poważna kontuzja i trzy lata przerwy, wcześniej trenowałem kickboxing i trochę na siłowni). Chciałbym poprawić siłę i trochę jeszcze zredukować BF, które aktualnie jest na poziomie około 15%, [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 96 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min [...]
moje obecne zapotrzebowanie 2090 Kcal zapotrzebowanie kaloryczne b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy t 627 kcal 69,66666667 g 30% ww 773 kcal 193,25 g reszta Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm Staram się spalić [...]
Sporty chwytane - kondycja i wytrzymałość
Jak zbudować kondycję i wytrzymałość pod sporty chwytane, oprócz robienia dużej ilości sparingów? Interwały biegowe? Tabata po treningu?
Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: [...]
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.) waga=67 wzrost 165 trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w [...]
[...] ciezaru. Moj tygodniowy harmonogram wyglada bedzie wygladal mniej wiecej tak: pn-pt -> 8-16 praca na nogach pn, sr, pt -> silownia 4x w tygodniu trening czytso pilkarski (interwaly, tlenowki, stacje, strumienie) 1. Czy jesc przed silownia cos, czy ewentualnie pomiedzy silka a treningiem pilkarskim? Nie chcialbym za bardzo zredukowac [...]
Siema. Ćwiczę boks jakieś 4miesiące, chciałbym popracować nad techniką, szybkością, siłą, kondycją..Ułożyłem taki plan, proszę o ocenę/poprawę. Poniedziałek: -Trening w klubie trwający godzinę..rozgrzewka,technika,spary i do domu. -W domu brzuch, pompki, podciąganie, kark Wtorek: -Technika -Bieganie Środa: -To co w pon Czwartek: -Dynamika [...]
Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]
Witam.Więc może kilka słów o sobie,mam 17 lat,około 170cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem [...]
Cześć mam problem z zgubieniem fatu . Diete ułożył mi znajomy kulturysta. Stwierdził że przy mojej wadze tak jest optymalnie i przy tej diecie nie stracę mięsni tylko spale sam tłuszcz. Niestety niebawem będzie 3ci tydzień i jest tylko 1 kg w dół. /SFD/2017/2/18/1d172943d02846699d7971ceb9727a23.jpg Śniadanie 3 omlety z czego 2 zjadam o 7:30 a 1 o [...]
mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu? http://www.sfd.pl/%5BNEW_ART%5DSS6__Super_sylwetka_w_6_tygodni-t750157.html Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – [...]
Stworzyłem w oparciu o przykładową dietę, którą znalazłem w pewnym temacie. Stawiam dopiero pierwsze kroki na tym polu, więc proszę o wyrozumiałość ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 81 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100,5 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% [...]
Witajcie! Jestem już po jednym, średnio udanym, cyklu dietki. Mam zamiar ułożyć drugą, bo tamta straciła mi się jakoś , może uda mi się coś lepszego zrobić. Chciałbym jednak wyciągnąć wnioski z tego, co wtedy się działo, dlatego zakładam ten temat. Głównie chodzi o to... ...że po 1,5 miesiąca dietki wszystko stanęło w miejscu. Ćwiczyłem interwały [...]
Witam, prosiłbym o poradę, pomoc w diecie na redukcji (chciałbym mocno zejść z %BF). Ćwiczyłem już wcześniej (głównie interwały, jeszcze wcześniej areoby) zeszłem z wagą z 90 do 70 w ciągu chyba 2 lat. Po kilkumiesięcznej przerwie chciałbym wrócić do aktywności i zredukować fat. Podczas układania diety prawdę mówiąc miałem mały problem aby kcal [...]
Witam!W nowym roku 2006 chciałbym zacząc redukcję,które będzie trwała około 12 tygodni.Dieta wysokobiałkowa,trening siłowy bardzo intensywny z małą ilością powtórzeń,ale dość dużymi ciężarami i do tego chciałbym dodać HIIT jako "dopalacz".Dodam,że dopiero po raz pierwszy zacznę zabawę z HIIT i jestem całkowicie zielony w jego kwestii.Moje pytania [...]
[...] Vitality Activlav 90. Stosowane wcześniej diety : ------ Witam! Mam zamiar zrzucić 4-5 kg do rozpoczenia sezonu czyli ok. 20 marca ; ) Trening: 5-4 x w tyg trening piłkarski, 1-2x FBW w domu, czasami w DNT aero/interwaly. Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d389f2c27464f1196d130cabc2e02f2.png Zmieniony przez - sebmen7 w dniu 2014-01-04 13:30:36
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
