interwaly

[...] caly czas, tylko zastanowila sie jak to jest z ta aktywnoscia tak naprawde i po prostu wprowadzila jakas aktywnosc co lubisz, spacery, rower, zadne ciezkie biegania czy interwaly, zwykla spokojna aktywnosc, by po prostu byc w ruchu. Ja zawsze doradzam mierzyc kroki i np ustalic sobie 10-12 tys krokow dziennie i tego pilnowac. Nie [...]

[...] : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig obwodowy.3 x aeroby(zaczynam wprowadzac interwaly na rowerku),jazda na rowerku na czczo Odżywianie :od nowego roku zdrowe zarcie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : dobry (nadwaga) [...]

wiadomo, że te całe pozwolenie na trt to jest porażka. Chvj to kogo obchodzi, że ktoś jest jakiś chory i ma mniej teścia - proste, nie sport dla niego a tv i piwko. Idąc tym tokiem, to można Reemowi dać przerwy między rundami 10 minut a przeciwnik musi w tym czasie robić interwały, by mieli równy poziom kardio %-) albo pozwolić mu nosić kask [...]

"Bieganie chce dodać, tylko niewiem jeszcze jakiego typu bedą to treningi, może jakieś sugestię( nie chciałbym tracić na wadze )" Interwały, uwzględnij je w diecie to nie będzie spadków w wadze...

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

1)Luźny bieg by wzmocnić nogi i stopniowo poprawić kondycje. Jak już 40 minut biegu dość dobrym tempem nie będzie sprawiało ci problemu to zacznij biegać interwały. 2)Ogólnie brzuszki, brzuch pracuje również przy kopnięciach więc na treningu też się wyrabia. Popracuj nas skosami brzucha i nad dolną jego częścią. Możesz dodać właśnie przyciąganie [...]

chłopie hit lepszy do rugby? coś mi sie nie wydaje? te interwały to przecież z angli są... czy tam irlandi, (srał pies jedno co jest pewno to to że tam rugby stoi na troszkę lepszym poziomie) Więc czekamy na opinie Joggera, albo innych biegowych specjalistów!! Co o tym sądzicie?

dardewil80 ->gdzie grasz?? same interwaly nie wystarcza do poprawy szybkosci itp itd trza jeszcze bawe tlenowa budowac sile wytrzymalosc specjalna i wiele wiele innych jakos na dniach wrzuce tu moja propozycje programu

Ja i Ja powiedz mi czy w interwale nie masz treningu aerobowego???? przeczytaj uwaznie co napisalem wczesniej :) wiadomo ze nalezy przeplatac trening typu hit ( interwał) metodami aerobowymi i cwiczeniami poprawiającymi siłe biegowa ( skipy cwiercskoki itp itd ) niemozna cały czas robic interwałow poniewaz organizm niewytrzyma tak duzego [...]

Co do planu wkleiłem to tak rzeczywiście jest. Przeliczyłem jardy i mile na metry tak żeby się zgadzało. Potrzebna baza. Ja mam o tyle dobrą sytuację że 2,5 z 4 lat obywało się bez kontuzji i można było zapieprzać. Pamiętam jak 4lata temu nie moglem wytrzymać za chłopakami i przy każdym kolejnym biegu dałem rade przebiec więcej. Same interwały [...]

Ja bym spróbował tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tu Cię pokierują. Ewentualnie stamtąd Cię odeślą do treningu domatora, albo dadzą Ci jakieś obwody, które będziesz musiała robić w domu. W każdym razie i tak się to skończy lekturą kilku artykułów: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Przede wszystkim zacznij biegać. Jak już będziesz w stanie bez większego wysiłku biec przez 30-40 minut rozpocznij interwały. Podstawy kondycji oraz wytrzymałości pozwolą Ci znacznie szybciej wkręcić się w treningi sportów walki i zamiast myśleć jak tu doczłapać się do końca treningu nie wymiotując (sporty walki to ogromny wysiłek w porównaniu do [...]

Jeśli masz zerową kondycję przygotowanie do biegu 30-minutowego zajmie Ci maksymalnie 3 miesiące (spróbuj planu 10 tygodniowego). Późniejsze interwały to już wyższa szkoła jazdy, jednak zbudują Ci one wytrzymałość dzięki czemu bardzo szybko wkręcisz się w treningi. Oczywiście mowa tutaj o Twoim przypadku kiedy zamierzasz wejść do jakiegoś klubu SW [...]

Staż na siłowni: 3 tygodnie, co ty chcesz redukować?}:-( jak już to trening siłowy + interwały popatrz w postach Knife'a dużo o tym pisał, coś znajdziesz dla siebie

To musisz wyczaić na sobie na ile pozwala Ci kondycja. Bo jeśli teraz przy jednej minucie czujesz zmęczenie to nie ma sensu się katować, choć z założenia interwały powinny być intensywne, to spokojnie możesz wydłużyć ten czas wysiłku o niskiej intensywności. Jednak trzeba mieć świadomość, że też musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych [...]

Możesz biegać oczywiście, ale zrób jakiś rekonesans możliwości swoich bo tak z marszu można powiedzieć biegać przez 30 minut nie będzie łatwo. Idź zrób jakiś szybki marsz, podbiegi, lekkie interwały cokolwiek żeby zobaczyć w jakiej jesteś formie. Z drugiej strony średnio wytrenowana osoba jest w stanie te 30 minut w wolnym tempie, ale tak jak [...]

Oki, proszę o poradę.Jeżeli chodzi o ta dietę to czy powinienem trzymać ją około 4 tygodnie a później obciąć 200-300kacl i wtedy obserwować organizm? Jeżeli tak to w jakiej proporcji obcinać węgle do tłuszczy, 7 do 3 ? Kaloryczność trzymaj stałą , jak leci nic z obwodów to ćwicz intensywniej dodaj aeroby i interwały. Jeśli to nie pomoże to odejmuj [...]

Ok minęły właśnie cztery tygodnie jak wprowadziłem rotacje weglami i bez rezultatów w obwodzie brzucha i na wadze. Rotacja wygląda tak moje zapotrzebowanie to 3090kcal, HC 3240 dwa razy w tygodniu, MC 2600 dwa razy w tygodniu, LC 1950 trzy razy w tyg. Łącznie wychodzi 17600kcal na tydzień a średnio na dzień 2500kcal. Co radzicie czy od tej sumy [...]

po tygodniu juz oxe czuc, na silowni trzeba robic duzo cwiczen dynamicznych.... i interwaly oczywiscie raz w tygodniu

[...] co 45sek wchodzenie tylko na 15 sek na ten poziom HR. Przecież to tylko 1min i 15sek na 85% . To o wiele mniej niż ciagle 85 przez 5min. Dlaczego wiec w ogole pisze sie ze interwaly to mocniejsze treningi skoro w gruncie rzeczy w nich przebywa sie krócej na wysokim poziomie HR niz w jednostajnym ( gdzie nie czytam to do nich tez podaje sie HR [...]