interwaly

[...] endorfinkach. Gdy nie czuje sie na silach - rezygnuje z treningu na rzecz spaceru lub nawet leniuchowania w lozku. Nic na sile ;) Ze dziwolag - to wiem. Ale moje interwaly odbiegaja troche od tradycyjnych. Trener nazywa to interwalami ze wzgledu na zmienna intensywnosc, jednak ja traktowalabym to bardziej jako cardio ;) Odpowiednio [...]

mozna ale nie trzeba, jedzenia na wyczucie ma swoje zalety, jeśli dbamy by jeść różnorodnie, korzystać z wartościowych produktów jeść ryby mięso, warzywa to mamy wszytko czego nam potrzeba. jeśli ktos tak jak ty nie boryka sie z problemami nadwagi, niedowagi, czy spowolnionego metabolizmu, to po co ma wpędzać sie na start w fobię gramatury [...]

Zaległe miski z bieżącego tygodnia, przy czym wczorajsza nie liczona, więc zrzutu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7365b3dd0174d7886dcb8e228289d4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7df2d66273647f6a745f27cffca882c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a37e9d521699404eaf65c9dc200ff64a.png W tygodniu w zasadzie żadnego treningu nie robiłam, za to się wybroniłam od [...]

[...] sek) 8x10kg - 8kgX11 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg – 7x57.5kg – 52.5kgx7 – 50kgx7 2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12 12x40kg [...]

[...] wyciskanie wasko 2x 10-12 12x17.5kg - 10x17.5kg 10x20kg - 9x20kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 15kgx10 - 12.5kgx12 6x17.5kg - 9x15kg 30min aerobow (interwaly) Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x60kg - 7x57.5kg - 52.5kgx7 - 50kgx7 7x62.5kg - 8x60kg - 8x57.5kg - 8x55kg 2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12 12x40kg - [...]

[...] 2x 10-12 6x22.5kg - 8x20kg 9x22.5kg - 8x22.5kg 4b. uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 10-12 (60sek) 6x17.5kg - 6x17.5kg 7x17.5kg – 7x17.5kg 30min aerobow (interwaly) 175bpm max Dzien3. 1.RDL 4x8 (60sek) 7x65kg - 8x62.5kg - 8x60kg - 8x55kg 8x65kg – 9x62.5kg – 9x60kg – 7x57.5kg 2a. suwnica z [...]

[...] 25x5kg – 25x4.5kg – 25x4kg 5. 18x6kg – 20x5.5kg – 23x5kg – 25x4.5kg 1. Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179 2. HIIT: 12interwalow Hrmax = 174, HRavg = 160 3. Aero 30 min. 4. HIIT: 12 interwalow, HRmsx = 178, [...]

Trening z ciężarem : Poniedziałek : Rano : Interwały bieg Pod wieczór: Przysiad 4xmax(licząc, że nie będziesz miał większego obciążenia niż 10-20 kg) Drążek 4xmax(ew. wiosłowanie 4xmax) Wyciskanie 4xmax(jak nie masz ławeczki to weź sobie jakieś taborety czy coś) Wtorek: Wolne Środa Rano: Interwały bieg Pod wieczór: Martwy ciąg 5xmax Czwartek: [...]

Siemanko, nadal jestem na J/NJ i jest spoko co do skóry na twarzy (trądzik) nadal jest dobrze, czasem pojawiają się jakieś drobne "incydenty", ale jest o niebo lepiej niż kiedyś, w zasadzie przez ostatnie 2 tygodnie totalnie zapomniałem co to trądzik, przedwczoraj jakiś "szwagier" wyskoczył, ale potraktowałem go kremem i [...]

Testudos - ja robię tak samo, mimo że nadkładam kalorie i i tak tłuszcz się ładnie pali. Zrezygnowałem z cardio/hiit na rzecz właśnie takich częstych szybkich marszy w okresie głodówki i dwa razy na tydzień wypadów na podjazdy rowerowe Zresztą podczas siłówki również się fat trochę pali, biorąc pod uwagę jeszcze, że dieta IF pali tłuszcz, to [...]

Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci [...]

[...] to dla ciebie relaksujace bieganie to ujda. Acha paietaj zeby nie walic wszytskiego od razu w czasie redukcji inetnsywnosc sie dawkuje wiec musisz miec ten zapas. Jak robisz interwaly pamietaj ze bedzie trzeba dodawac, jak robisz silowy + aero to tez pamietaj ze w pwenym momencie wejda tam interwaly itd itp. Wiec po kolei Zmieniony przez - [...]

12 styczeń - wtorek Dziewczyny mi pojechały na 3 dni do rodziny, więc będę mógł sobie pozwolić na trochę więcej treningów. Dieta ok. Dzisiaj 2 treningi. Z rana interwały na bieżni. Po pracy basen. Trening biegowy Interwały. Ostatnio miałem 5x800 m. Dzisiaj dla odmiany 4x1000 m. Za radą Xzaar'a zrobiłem porządniejsze odpoczynki między [...]

21 marzec - poniedziałek Pierwszy dzień wiosny rozpoczynamy od siłowni. Dzisiaj poleciały "5tki". 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/72,5/82,5/92,5 2. Chin Ups 5x 0/+2/+4/+7/+10 3. WL skos 5x 20/40/50/60/70/80/90 4. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 5. Push Press z ziemi 5x 20/40/50/60/70/80 6a. Młotki 5x 15/20/25/30 6b. Dips 5x 0/+10/+20/+30 [...]

4 kwiecień - poniedziałek Z rana siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie [...]

3 czerwiec - piątek Z rana CrossFit, a odrazu po nim zajęcia WEIGHTLIFTING SKILLS, czyli nauka dwuboju. Są to zajęcia grupowe i płaci się dodatkowo 10zł. Dzisiaj wyjątkowo byłem sam, więc miałem indywidualny trening za dychę. Dzisiaj akurat trafiłem na naukę rwania. No i jest PETARDA. Ćwiczenie zawsze dla mnie było czymś niewykonalnym, a po [...]

Wuchta dziękuję i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na [...]

Nie wiem czy do końca się rozumiemy. Osobiście uważam że interwały są lepszą metodą na redukcję tłuszczu - zaznaczam -ogólnie. Proces redukcji opiera się na zjawisku spłaty długo tlenowego zaciągniętego przez organizm w czasie intensywnego wysiłku Interwały, proces ten trwa znacznie dłużej i jest efektywniejszy niż trening tlenowy, w którym, [...]

Pytanie czy robimy interwały czy wysokointensywne interwały. Bo właśnie HIIT, to te drugie. I robiąc interwał np. 20/20-40, to już raczej podchodzimy pod HIIT.

Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]