interwaly

przecież ja bym umarł na tak niskich kcal... jak zrobić trening siłowy i interwały/cardio kiedy na samo przeżycie mój organizm potrzebuje więcej niż 1000 kcal?

Jak szukasz fajnego rozwiązania na treningi biegowe, to interwały w postaci 1:30min truchtu i 40sec szybkiego biegu u mnie się zaj**iście sprawdza. Od 4 tygodni na takim samym bilansie, a póki co leci !

Interwały bardzo fajna opcja , ogólnie na czym obecnie stoisz zacząłeś się ruszać czy tylko rozkminiasz ?

Wątpie, by z samego truchtania nabiegać <3min. Co najwyżej będzie się mniej zmęczonym na mecie, ale czas taki sam. Myślę, że trzeba robić dużo szybkości i wytrzymałości tempowej. Czyli podbiegi, interwały, 5-10 x XXX m, ciągi. I na tym się teraz skupię.

to co napisałeś to Twój trening na siłowni ?? co do kondycji to zalezy ile masz czasu ja biegałem 5/6 razy w tygodniu w tym interwały ale co kto lubi możesz sobie wyznaczyć trase i zmierzyć ile czasu bedziesz potrzebować zeby ją pokonać i z tygodnia na tydzien poprawiać czas

A dlaczego odradzasz skakanke po bieganiu ? To co napisałem to FBw ktore chce zaczać w połaczeniu z tym bieganiem. Interwały tez bede stosował, ale to po poprawieniu troche kondycji bo 5 min biegu i juz zdycham xD

Dlaczego zakładasz, że siła będzie Ci najbardziej potrzebna? Priorytetem powinna być kondycja. Biegaj. Skakaj na skakance. Jeśli bieganie Cię nie męczy rób, tak jak pisał Scorpin, interwały.

Bardziej bym dokładał i wydłuzał areoby Ale jak myślicie tymi treningami oraz bieganiem +areoby, interwały odkrył bym mięsnie? Dodam zdjęcie jeszcze : /SFD/2018/5/26/35536f0f6b7a4207bdca45e02a4b8585.jpg Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-26 13:46:35

No to tak: 5 razy w tygodniu bieganie 18km Trening A i B 3-4 razy w tygodniu Trening Cardio, interwały 4-5 razy w tygodniu Co myslicie o takim czymś? :) Zmieniony przez - Miro45 w dniu 2018-05-28 10:04:48

Ja zarejestrowałem max. 86.8 km/h na treningu w lipcu. Trenuje kolarstwo szosow. Robilismy interwały pod góre !! sporą góre, a pozniej zjezdzajac z niej, lekko pedalujac licznik pokazal 86.8 km/h, pewnie mozna wiecej, ale ja chce jeszcze pożyć :))

większość cwiczeń wygląda ok ale powinienes zmienic niektóre jelsi to ma byc FBW to przyj o same podstawy, bez zbednych izolacji jak rozpietki czy unosznia przodem trening siłowy rób 3 x tydzień to tego 1 x interwały + 1-2 cardio

interwały/ hiit to bardzoe energochłonne treningu zacznij od 1 x tydzień, pózniej mozesz schodzic z aero na rzecz hiit/interwałów/tabat/kompleksów sztangowych

Od dziś zacząłem dietę jem/nie jem, rozkład posiłków wyglądał dzisiaj tak: 15.00 Mięso wieprzowe nie ważyłem (około 200g) Ogórek, pomidor Trochę sosu- minimalnie 18.00 Mięso wieprzowe j.w. 3 plasterki sera Ogórek, pomidor 19.00 Jedno jabłko 21.00 Kieliszek oliwy Może trochę serka Zielona herbata 2 caps Chrom 1 caps Na stawy 3 caps i 3 kawki O [...]

Cześć wszystkim ! Jeszcze tylko jutro zawody pływackie i wreszcie będę miał trochę czasu, aby tu pospamować Ostatnio diety brak Ale przed zawodami jak się ważyłem to waga wskazywała 83 kg - więc nie jest źle. Jutro 15 czyli od jutra zaczynam ostrą redukcję ! Dieta będzie na maksa, suple prozdrowotne dochodzą, spalcze włączę dopiero w maju Od [...]

Przed snem białko + tłuszcze, węgle wywal. Po treningu jeśli chcesz robić aero, to zabezpiecz się BCAA, po ZAKOŃCZENIU AERO pijesz dopiero wpc + banana. foreverxxx - Sam robię dość intensywną obwodówkę a po tym jeszcze 5-10 minut interwały, po każdym treningu prawie mdleję, ale daję radę, więc nie mów że tak się nie da ;) Zmieniony przez - [...]

5-10 interwaly no to luz ja tez tak czasem zarzuce max 10minut bo 30minut na rowerku zadu.. to by mi sie juz nie chcialo :D

jechałem FBW przez 1-sze 3 miechy jak kazał trener-stary,konkretny maderfakier i jak wyczytałem z forum.tym splitem jade od miesiąca(bo tak kazał ww trener,a nie śmiem się z nim sprzeczać )i zauważam b.szybki wzrost jeśli nie masy(co trudniej zauważyć)to z pewnością siły(o około 15-20%).Pojadę nim jeszcze z 3 tygodnie i zobacze co sie stanie,bo [...]

z tymi nogami to chodzi mi o to,że nie bardzo wiem jak ćwiczyć,żeby ich nie zaniedbać.do dyspozycji mam w zasadzie tylko rowerek stacjonarny,bo jako chyba jedyny nie obciąża tak mocno stawu kolanowego.Początkowo używałem go tylko do,że tak powiem "napompowania" się krwią przed właściwą rozgrzewką i stretchingiem.Teraz też jeżdżę zawsze [...]

to już zależy od wybranego modelu i jak się czujesz na siłach- mógłbyś nawet i 5x w tygodnie, wtenczas aeroby/i/interwały robiłbyś po siłowym; kwestia tylko aby nie przesadzić, wszystko dobrze skomponować[ale czy po każdym musiałbś wykonywać owe int/aer. to niekoniecznie- przynajmniej nogi mógłbyś pozostawić wolne;-)

a i jeszcze trening: skoro nie przepadasz za siłownią lub nie masz możliwości aby ćwiczyć w klubie dobrze by było zrobić trening siłowy w domu z obciązeniem własnego ciała. Trening siłowy przydaje się do odchudzania, ale jak lubisz jeździć na rowerze to pedałuj basen - super Wraz ze wzrostem wydolności i spadkiem wagi można dodać interwały. Raz w [...]