interwaly

Dzisiaj na treningu coś mocy zabrakło. Chyba wczorajsze interwały dały mi sie we znaki. Zauważyłem że jak robie przysiad z obciążeniem 60kg to kolana zaczynają mi uciekac do środka. W związku z tym czy zmniejszyć ciężar czy robic mniej powtórzeń na 60? Oprócz tego dzisiaj obiad z okazji urodzin. Było cąłkiem znośnie zjadłęm szybko zwinąłem się na [...]

Cardio obowiązkowo, poprawi przyswajanie składników, regenerację, ułatwi budowanie masy mięśniowej. Ale kalorii jest zbyt mało. No kalori dodaje a cardio bd ciskał w dni nietreningowe. 2 razy w tygodniu interwały i raz dłuzsze wybieganie. Dzisiaj super trening wpadł - pull -MC sumo 5x12 50-50-55-55-55 techniki się uczyłem ale już mi się podoba ;-) [...]

Dzisiaj poszły interwały biegowe w lesie. Po nich chillowanie i oglądanie wikingów. Oprócz tego ustny angol zdany w poniedziałek jeszcze polski i wolność. Trening - interwał: -12 min trucht -10 podbiegów -12 min trucht Micha: /SFD/Images/2015/5/15/112ef0f091d645feb432540d7bacf478.jpg

potem mówiły, ze lepiej interwały

U mnie lata Garmin 210 Forerunner. Ma interwały. Z pływackiego szpeju to albo Timex, albo Suunto. Z tym, że na Suunto to chyba 1,5K chyba trzeba mieć. Chłopaki używają od TRI

porobisz interwaly I tu pojawia się słowo klucz. Jak tylko o nich myślę, to mi się płakać chce %-)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 02.03 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Wczorajsza dietka: 1. masło orzechowe 25g 1 wafel ryżowy carnivor 1,5 miarki 30g twarogu kalafior 150g 2. łosoś świeży 150g płatki owsiane 20g 40g pomidorów susz. kalafior 200g 500ml soku warzywnego 3. [...]

Dobrze, a teraz napiszę o planach co do diety i treningu. Ustaliłam taki schemat diety, (a Dorota go zaakceptowała po wprowadzeniu małych korekt) i będę starała się jak najściślej trzymać tego planu 1. 30g odżywki 50g owsianych 8g oliwy+warzywa 2. 100g indyka oliwa 20g warzywa 3. 100g indyka oliwa 20g warzywa 4. 100g indyka oliwa 8g 25g kaszy [...]

no to interwały bardziej 8-)

Ale to samo zdrowie takie cardio czy tam interwały :-D

Spróbowałem tego Tabata - faktycznie daje coś. Zaraz po nim miałem problemy z ustaniem na nogach:) po ok 2óch godzinach schodziłem po schodach i czułem coś w nogach. Ale nie sądzę aby było to dobre ćwiczenie na redukcję. Teraz stawiam na plan tygodniowy: 2 razy interwały - biegi i raz zwykły aerob na orbitreku. Oczywiście w dni bez siłowni. [...]

Ja nie wierzę temu co czytam dopóki nie spróbuję. Niby po nim metabolizm ma galopować, aczkolwiek u mnie metabolizm nie galopował, co najwyżej zrobił jeszcze jedną rundkę i zaczął zwalniać. Tak 7-8 minut po zakończeniu przestał szaleć i uspokoił się. Może przez długą praktykę ale wydaje mi się że nie idzie podkręcić metabolizmu przez 4 minut do [...]

no ja dzisiaj w nocy spac nie moglem ale po czesci to wina cwiczen brzucha bo pospinane wszystko bylo ale dzisiaj rano /po 6/ i tak pobiegalem nawet pod koniec mini-interwaly 3x 20/20 zrobilem wiatraki w domu chodza 24/24 siedze, stoje, leze, spie czy cwicze to i tak sie poce ale ch.j tam - ostre papryki rosna przynajmniej dzieki tej pogodzie - [...]

09.05.2012 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 10 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 30 kg/32,5 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Szrugsy: 23,5 kg/26 kg/28,5 kg (+1 kg). 3. Przysiad tylni: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

24.05.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 14 sekund sprint). Miało być 15 sekund sprintu, ale źle sobie włączyłem na nowo zakupionym Gymbossie. W przyszłym tygodniu dodaję jeden interwał więcej. Dieta: Wszystko ok, ale spaghetti jak dotarłem z melanżu do domu to zwróciłem :D Nadprogramowo: Wódeczka, Pepsi Twist i jakiś [...]

02.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Czas trwania: 0:05:08. Średnie tętno: 174 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno: 188 uderzeń na minutę. Spalonych kcal: 75. Dieta: Na 100%, dodatkowo 3 Harnasie. Notka: Pogoda ok, więc wybraliśmy się na basen. Trochę cycki opaliłem :P Rekreacyjnie zrobiłem 10 [...]

09.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Na następnej sesji dokładam jeden interwał więcej. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-10 08:12:22

16.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 6 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Za tydzień taka sama ilość. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-19 13:56:08

ta u mnie wszystko zasypane śniegiem interwały lepciejsze załóższalika po prostu skup sie na MT potem zacznij wplatać w to siłownie , zacznij od ACT i do coraz cięższych treningów przechodź

Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]