interwaly

Dobrrrrrrrrrrrrrry! Marta, poszłam spać po prostu. Jakby co to u mnie można spamować, chyba, że Obliques nas pogoni. Ostatnio mówiłam swojemu eksowi, gdy narzekał na to, że nie może spać z powodu bólu istnienia (serio) żeby zaczął trening siłowy i interwały- od 12, gdy skończyłam trening chciałam tylko jeść i spać Tymczasem ja chyba na egzamin nie [...]

Trening z dzisiaj (interwały) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77aa5db6d67c49be9b6e5c1b2223dc86.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/745907aeac9b4900b1e75f3c2f5d2347.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b49dc6456d5f4f4b8306dea4b61027c6.JPG

kiedy jakiś start w tym roku ? Takie interwały warum robisz ?

@Dudek... tak mam w planie :-). A poważnie to nie są to interwały klasyczne. Biegam dłuższe odcinki w szybszym tempie, żeby przyzwyczaić serce do pracy w wyższych zakresach na dłuższych etapach. Wczoraj FBW zakończony krótkimi interwałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34a2add1c7ce49de80462987052c587d.JPG

W sobotę rower. Niecałe 35km. Dużo podjazdów i zjazdów (Kraków jest w dolinie, więc gdzie się nie obrócę to dupa). Dzisiaj bieganie (10km BC + interwały). Zacząłem brać spalacz na yohi, więc od razu bmp skoczyło potwornie. Chcę zrzucić maksymalnie dużo sadła przez czerwiec i lipiec. Dobre wieści są takie, że w stosunku do zeszłego roku zostało [...]

Wlasnie dlatego w samotnym treningu idealnie sprawdza sie bieznia mechaniczna. Ustawiasz tempo, dajmy na to 3'40" i trzymasz do osiagniecia zalozonego dystansu i czasu, nie ma przebac :) Takie treningi sa niedlugie i niewielkie objetosciowo, w takim wymiarze mozna sie z maszyna o ile nie polubic, to tolerowac ;) No akurat w podbiegach to się [...]

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym?

zależy kot co rozumie przez lekki i pożywny (dla mnie w sam raz by była jajecznica albo odżywka białkowa z mlekiem i bananem), w sprawie metabolizmu to ja nie opieram się na jedzeniu a na treningu (crossfit, tabata, interwały, HIT).

Czy ustalając zapotrzebowanie kaloryczne korzystając ze wzorów i określając w nich jakąś aktywność fizyczną to czy liczba kalorii na dany dzień uwzględnia już nasz trening? Przykładowo jeżeli wyszło mi 3000 kcal na dzień przy aktywności wysokiej (uwzględniłem trening 4 razy silowy+ jakies aeroby/interwały) to czy wtedy musze dać deficyt żeby [...]

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

soryze teraz dopiero pisze ale wczoraj wórciłam a w Poznaniu jak byłam to byłam zbyt zmęczona i mi się nie chciało na pewno poświęcilam sporo czasu na pływanie, bo zapisałam sie na kurs sportowego pływania, musiałam poświęcic sporo czasu (ok roku) bo jak się zdecydowałam iść na AWF to nie umiałam pływać (tyle co leżenie na wodzie itp ale nie [...]

Albo interwały, ciężkie przysiady, martwe ciągi.

To chyba moje ostatnie interwały bo strasznie mnie kostki i kolana bolały po 10 sprintach :/ Już nie ta waga

Czemu tłuszcze są źle rozłożone? W 2. posiłku jest ponad 30g tłuszczu, w pierwszym i ostatnim - po 10g(15g). Nie wiem, być może masz jakiś konkretny cel w takim rozkładzie, ale mimo wszystko dawałbym równomiernie. Ogólnie to taka pierdoła, może zostać tak jak jest Węgle jeżeli tak radzisz to troche będe zwiększał ale sam nie wiem. Chciałem po 2 [...]

Moje jaja są na twardo - lekko ścięte trzeba byłoby jeść łyżeczką a na to nie mam czasu. Po wczorajszym treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz [...]

Rano masaż wałkami (zawsze robię go na początku). Potem nauka stania na rękach (może się kiedyś nauczę - za mało czasu temu poświęcam gdyż jednak jest to dosyć wyczerpujące dla mnie). Następnie kręciłem na rowerku. Najpierw 5 minut "rozkręcenia" a potem interwały 10sek. wolno/10sek. maks. prze 20 minut i 5 minut stałe tempo. Mam zamiar tzn. za [...]

Rano to samo co wczoraj. W lustrze wyglądam lepiej (moim zdaniem). Dzisiaj chyba będzie tylko powtórka porannego marszu - interwały wolę robić w podkoszulku i krótkich spodenkach. Włosy rosną - co widać na zdjęciu z ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af52c7d8116459496997e998d25f943.jpg

Przyglądają się i pozdrawiają. Co potem mówią - nie wiem. Chodzę tak (trochę biegam te interwały) wzdłuż drogi powiatowej po ścieżce rowerowej bez koszulki dopiero trzeci dzień (czasem zatrąbi ktoś - zdarzało się to częściej gdy byłem w koszulce i to bez względu na to czy biegłem czy tylko szybko szedłem). Trening barków taki sam jak 14 czerwca. W [...]

Test Black Devil dawno zapomniany! Proszę o zamianę tytułu na: cel: MP i PP 2013 w Kielcach Rano: ugięcia 8x6p oraz wznos nóg w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie [...]